crotch کے ارد گرد تنگ بیلٹ کی شکل ڈھالیں، مضبوطی ہڈی 'الٹی مثلث' شکل میں crotch کے سنکچن. کچھ گردش کے بارے میں، ھیںچ بنیادی آپریشن ھیںچ، 3 منٹ کے بعد، 'تشکیل شرونی' تحریک داخل ہو گیا ہے ایسا.
ہیں Step1: ہاتھ پشت پر جوڑ، ٹانگوں کندھے کی چوڑائی تھوڑا آگے اوپری جسم، کولہوں rearwardly پیش، بار بار 20 سے 30 اوقات کے درمیان ایک صحیح زاویہ برقرار رکھنے کے لئے بیٹھنے کے جسم اور ٹانگوں پر ڈال دیا، ہپ پٹھوں ورزش کر سکتے ہیں، ... کنٹریکٹ شرونی.
ہیں Step2: ایک گھٹنے، دیوار کا سامنا عمودی برقرار رکھنے کی باہوں فلیٹ بالائی دیوار وولٹ، آہستہ آہستہ کتے کی ٹانگ میں براہ راست پلمونری لات مار، 10 سیکنڈ کے بعد منعقد جبکہ گھٹنوں آپ کی ٹانگوں کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. ران کے پٹھوں کے سامنے، اور کمر کے ماسالگنمینٹ درست.
مرحلہ 3: بستر پر بیٹھ کر، اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھے رکھیں اور اپنے بائیں ٹانگ کو بستر پر فلیٹ کریں. اپنے بائیں گھٹنے پر اپنا دائیں ہاتھ دبائیں اور اندرونی بار بار اپنے مٹی کو لے لو. پریس بائیں اور دائیں ہر بار 10 بار .یہ سکڑنے میں مدد ملتی ہے. میڈیکل ران کی پٹھوں نے '' سلائڈنگ '' کا مخاطب اپنی اصل پوزیشن میں اضافہ کیا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
