Формируя ремень плотно вокруг промежности, промежность сжатие плотно в форме кости, «перевернутый треугольник». Некоторые из них о вращении, растяжение, растяжение основные операции, через 3 минуты, вошел в «формообразования таз движению.
Шаг1: руки сложены на спине, ноги ширина плеч немного вперед верхнюю часть тела, положить на бедра выступающих назад, приземистое тело и ноги, чтобы поддерживать правильный угол между повторными 20 до 30 раз, можно тренировать мышцы бедра, ... узкий таз.
Шаг2: одно колена лица к стене, в то время как вертикальные подпорные руки провели плоскую верхнюю вольту стены, колена медленно в собачьих ноги ног прямого выпада, через 10 секунд, так что вы можете воспользоваться для ног. передняя часть мышц бедра, и исправить перекос таза.
Шаг 3: Сидите на кровати, выпрямите правую ногу и согните свою левую ногу на кровати. Нажмите правую руку на левое колено и снова поднимите свою изогнутую ногу на внутреннюю поверхность. Нажимайте левую и правую каждый раз 10 раз. Медиальные мышцы бедра поднимают «скользящий» таз в исходное положение.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
