شکل دادن کمربند تنگ سراسر محل انشعاب بدن انسان، انقباض محل انشعاب بدن انسان را محکم به استخوان، مثلث معکوس، شکل. برخی در مورد چرخش انجام، کشش، کشش عملیات اساسی، بعد از 3 دقیقه است، وارد جنبش «شکل دادن به لگن.
STEP1: دست خورده در پشت، عرض پاها شانه بدن کمی به جلو بالا، قرار دادن بر روی باسن rearwardly طرح، بدن چمباتمه زدن و پاها برای حفظ زاویه سمت راست بین تکرار 20 تا 30 برابر، می توانید عضلات ران ورزش، ... لگن قرارداد.
STEP2: یک زانو رو به دیوار، در حالی که سلاح حفظ عمودی به آرامی برگزار ولت دیوار بالا صاف، زانوها به پای سگ لگد زدن حمله مستقیم، بعد از 10 ثانیه بنابراین شما می توانید پاها اعمال می کند. جلوی ماهیچه های ران، و اصلاح انحراف از لگن است.
Step3: بر روی تخت نشسته، پای راست راست، چپ ساق پا خم مسطح روی تخت در دست راست در زانوی چپ، خم پا درون بارها و بارها بلند، مطبوعات مربوطه 10 بار آن را کمک می کند تا انقباض می شود. عضلات ران درونی، «نزول» لگن را بهبود بخشد، به موقعیت اصلی.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
