Moldando cinta apertada em torno da virilha, a contração do gancho firmemente na forma de osso 'triângulo invertido'. Alguns fazer sobre a rotação, estendendo-se, estendendo-se a operação básica, após 3 minutos, entrou no 'moldar a pélvis' movimento.
Passo 1: as mãos cruzadas nas costas, largura pernas ombro ligeiramente para a frente parte superior do corpo, coloque sobre os quadris para trás projetando, corpo atarracado e pernas para manter um ângulo reto entre repetidos 20 a 30 vezes, pode exercitar os músculos do quadril, ... Contraia a pélvis.
Passo 2: um joelho virado para a parede, enquanto os braços de fixação verticais realizada planas volts parede superiores, joelhos lentamente na perna cão chutando estocada em linha reta, depois de 10 segundos para que possa exercer para as pernas. a frente dos músculos da coxa, e corrigir o desalinhamento da pelve.
Passo 3: Sente-se na cama, estique a perna direita e dobre a perna esquerda na cama, pressione a mão direita no joelho esquerdo e levante a perna dobrada para dentro repetidamente.Pressione para a esquerda e para a direita 10 vezes. Os músculos da coxa medial elevam a pélvis "deslizante" à sua posição original.
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
