股の周りにタイトなベルトをシェーピング、しっかりと骨「逆三角形」形状に股収縮が。中には、3分後に、「整形する骨盤」の動きに入っている、ストレッチの基本的な操作を伸長、回転について行います。
ステップ1：バックで折り曲げ手、脚の肩の幅やや前方に上半身、後方、繰り返し20〜30倍の間で直角を維持するためにスクワット体と脚を投影腰につけ、腰の筋肉を行使することができ、...骨盤を縮小しました。
ステップ2：1つの膝あなたは足のために行使することができるように垂直保持アームは10秒後に、まっすぐ突進を蹴るドッグレッグにゆっくりと平坦な上壁ボルト、膝を開催しながら、壁に直面して。太ももの筋肉の前、および骨盤のずれを補正します。
ステップ3：ベッドに座って右足をまっすぐにし、ベッド上で左足を平らに曲げます。左膝を右に踏み、曲がった脚を内側に繰り返し押して、左と右をそれぞれ10回押します。内側大腿筋は、「すべり」骨盤を元の位置に持ち上げます。
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