crotch के चारों ओर तंग बेल्ट को आकार देने, crotch संकुचन हड्डी 'उल्टे त्रिकोण' आकार में कसकर। कुछ रोटेशन के बारे में, खींच बुनियादी आपरेशन खींच, 3 मिनट के बाद, 'आकार देने श्रोणि' आंदोलन में प्रवेश किया है करते हैं,।
चरण 1: हाथ पीछे मुड़ा हुआ, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़ा आगे शरीर के ऊपरी हिस्से, कूल्हों rearwardly पेश, फूहड़ शरीर और पैर बार-बार 20 से 30 बार के बीच एक सही कोण बनाए रखने के लिए पर डाल दिया, हिप की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं, ... अनुबंधित श्रोणि।
चरण 2: एक घुटने, दीवार का सामना करना पड़ जबकि खड़ी बनाए रखने की बाहों कुत्ता पैर में फ्लैट ऊपरी दीवार वोल्ट का आयोजन किया, घुटनों धीरे-धीरे सीधे झपट्टा लात, 10 सेकंड के बाद तो आप पैरों के लिए प्रयोग कर सकते हैं। जांघ की मांसपेशियों के सामने, और श्रोणि के मिसलिग्न्मेंट को ठीक करें।
चरण 3: बिस्तर पर बैठे, सीधे दाहिना पैर, पैर छोड़ दिया तुला बाएं घुटने में दाहिने हाथ पर बिस्तर पर फ्लैट, पैर मुड़े भीतर से बार-बार उठा लिया, संबंधित प्रेस 10 बार यह संकुचन मदद करता है। जांघ की मांसपेशियों, श्रोणि के 'गिरावट' मूल स्थिति में 'सुधार'।
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