Formband eng um den Schritt, die Form der Schritt Kontraktion fest in den Knochen ‚umgekehrtes Dreieck‘. Einige tun um die Dreh, Strecken, Recken Grundbetrieb, nach 3 Minuten, der "Gestaltung der Becken Bewegung abgeschlossen hat.
Schritt 1: Hände auf der Rückseite gefaltet, Beine Schulterbreite leicht nach vorne Oberkörper, auf den Hüften gelegt nach hinten vorstehenden, gedrungenen Körper und Beine einen rechten Winkel zwischen wiederholten 20 bis 30 Mal zu erhalten, können die Hüftmuskeln ausüben, ... Vertrag das Becken.
Schritt 2: Stellen Sie sich die Wand auf einem Knie gegenüber, während Sie die oberen Gliedmaßen aufrecht halten, strecken Sie Ihre Arme flach auf die Wand, strecken Sie langsam Ihre Beine in einen Ausfallschritt, halten Sie Ihre Beine für 10 Sekunden und wechseln Sie Ihre Beine. Die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels und korrigiert die Beckenluxation.
Schritt 3: Sitze auf dem Bett, strecke dein rechtes Bein und beuge dein linkes Bein flach auf das Bett, drücke deine rechte Hand auf dein linkes Knie und hebe das gebeugte Bein mehrmals nach innen. Drücke. Links und rechts jeweils 10 mal. Es hilft zu schrumpfen Die medialen Oberschenkelmuskeln heben das "gleitende" Becken in seine ursprüngliche Position.
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