يتم لف حزام النحت بإحكام حول الكاحل ، ويتم تقليم العظام المقدسة بإحكام في شكل "مثلث مقلوب" .فقم ببعض الحركات الأساسية للتحول والتمدد والتمدد ، وبعد 3 دقائق ، أدخل تمرين "نحت الجسم على الحوض".
STEP1: عبرت اليدين خلف رأسك ، والساقين مفصولين وعرض الكتفين. الجسم العلوي إلى الأمام قليلا ، الوركين رفع إلى الوراء ، نصف محرجا. الحفاظ على الزاوية اليمنى بين الجسم والفخذ.تكرار 20 إلى 30 مرة ، يمكنك ممارسة عضلات الفخذ ، عقد الحوض.
الخطوة 2: مواجهة الجدار على إحدى الركبتين مع الحفاظ على الأطراف العلوية في وضع مستقيم. قم بتوسيع ذراعيك مستوية على الحائط ، وقم بتدريج ساقيك ببطء في حركة اندفاع ، أمسك ساقيك لمدة 10 ثوانٍ وقم بتغيير ساقيك. العضلات على الجزء الأمامي من الفخذ ، وتصحيح خلع الحوض.
الخطوة الثالثة: الجلوس على السرير وتصويب ساقك اليمنى ، وثني ساقك الأيسر على السرير ، اضغط يمينك على ركبتك اليسرى وارفع ساقك المنحنية إلى الداخل مرارًا وتكرارًا ، ثم اضغط على اليسار واليمين في كل مرة 10 مرات. ترفع عضلات الفخذ الإنسي الحوض "المنزلق" إلى موضعه الأصلي.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 يوم ' ، تسع فتيات حق لك!
