بہن اتنے حیرت ہیں، وزن کم کرنے کے لئے دوڑنا؟ میں بہتر سے بہتر ہو رہی ہے بھوک کو ختم کس طرح کی بعد نہیں کہتے، زیادہ سے زیادہ، بلکہ وزن میں اضافہ کھاتے ہیں اور یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ بہت سے لوگوں کو اس طرح ہیں کیونکہ لہذا ہم کس طرح چلنے کے ذریعے وزن کو ٹھیک طریقے سے کھو سکتے ہیں؟
چل رہا ہے، وزن کم نہ صرف سلمنگ تشکیل کے لئے سازگار چلانے رکھنے کے لئے ایک بہت اچھی ورزش میں سے ایک ہے، جسم کو بھی اچھی ہے. لیکن بہت سے لوگ روزانہ چلانے پر اصرار، لیکن پسینہ آ رہا ہے یا نہیں کے بعد پتلی دیکھیں اس کی وجہ کیا ہے؟ آپ چلا پکڑا ہے ہو سکتا ہے وزن میں کمی کا غلط فہمی
چلنے کے بعد آپ نے کیا کھایا
کیلوری کی ایک بہت جلانے بھوک پیدا کرے گا، لیکن اس احساس کے چہرے ہوشیار رہنا کے بعد. بھوک الٹا مکمل طور پر ہے کو بھرنے کے لئے جنک فوڈ کریں، طویل سگنل آپ متناسب غذا یقینی بنانے کے لئے چلانے کے بعد بھوک محسوس کرے گا اس سے پہلے کہ. کھانے گرمی 150 کیلوریز سے زیادہ نہیں. تحریک کھانے سے پہلے، کھانے کے بعد مناسب طریقے سے چلانے ہو سکتا ہے، یہ سفارش کی جاتی ہے تو آپ کو کھانے کے لئے ورزش، پوری گندم کی روٹی سے پہلے سب سے بہترین آپشن چاہتے ہیں تو، دودھ ملائی کہ ایک اچھا انتخاب ہے.
2. صرف یہ جانتا ہے کہ چل رہا ہے، بھی سنگل چل رہا ہے
انسانی جسم ایک ذہین خود ریگولیٹری نظام ہے، ایک سادہ چلانے آپ کے جسم آہستہ آہستہ اس تحریک کی تال کو اپنانے اسے بولنے لوگوں، جو مقررہ تال میں آپ کی تربیت رن کی حمایت کرنے کی کم سے کم توانائی استعمال کرنے کے لئے ایڈجسٹ کیا جائے گا، اور اس 'بچت' پر وزن کم کرنے کے لئے یہ اچھا نہیں ہے.
کئی داوک، جس سے آپ کو، کچھ کوئی پچھلی ٹریننگ پروگرام پلس پوائنٹ کے لئے ایک تبدیلی پر غور کرنا چاہئے آپ کے جسم کی تبدیلیوں اور اس سے بھی زیادہ مناسب دو بنیادی وجوہات میں سے ایک ہے ایک وزن میں کمی سطح مرتفع کا سامنا کریں گے جسم کی اجازت نئے تالوں اور ورزش کی شدت کو چیلنج کرنے کے لئے.
آپ کو ہمیشہ مستحکم چلانے، ہم ایک بار ایک ہفتہ کے وقفہ چلانے آنے کے لئے کی کوشش کر سکتے ہیں تو. ایک مختصر فاصلے کے لئے ایک تیز رفتار سے چل رہا ہے، اس کے بعد روکنے اور جسمانی طور پر ٹھیک ہونے میں کچھ وقت کے لئے آرام کیا اور پھر کچھ چکروں کو چلانے کے لئے اسی طرح میں جاری رہے پانچ گروپ جنرل وقت وقفہ چلانے کی تربیت میں کوئی منٹ سے زیادہ یا 1.5 کلومیٹر، اس طرح جسم کے anaerobic صلاحیت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، جسم، اوور ڈرافٹ آکسیجن کی ایک مخصوص ریاست میں ہو جائے گا چلانے وقفے وقفے سے تربیت کی جسمانی حالت کی بنیاد پر مناسب ایڈجسٹمنٹ کر، وقفے وقفے جبکہ چل رہا ہے، وقفے وقفے سے ورزش جلنے کیلوری اور عام طور پر وردی منصفانہ بنیادی چل رہا ہے، لیکن وقفے وقفے سے چلانے جسم کے تحول کو تیز کردیا دوران اثر جلانے ایک بہت اچھا چربی بھاگ گیا، جسم دوڑ کے اختتام کے بعد گھنٹوں کے لئے کیلوری جلانے کے لئے جاری رکھ سکتے ہیں. نوٹ وقفہ چلانے کے بعد، پانی اور خوراک شامل کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ بدن کو چربی کو توڑنے اور چربی جلانے کے اثر کو طویل عرصہ سے طویل بنانے کے لئے اس کی مدد کرنے کے لئے غذائیت محسوس کرے گا.
آپ Anaerobic ورزش کی کوشش کبھی نہیں کی ہے تو، پھر آپ کو طاقت کی تربیت میں کچھ مزاحمت کی تربیت شامل کر سکتے ہیں، طاقت کی تربیت آپ کو زیادہ کیلوریز پٹھوں کی وصولی تربیت کے بعد بھی، کیلوری جلانے کے لئے کی ضرورت ہے آپ کو اضافی دے گا جس کے جلانے میں مدد ملے گی فوائد. دیگر کھیلوں کی کوشش کریں جیسے تیراکی، چڑھنے، بائی سائیکلنگ، جمپنگ ایروبکس، وغیرہ. یہ مشق صرف آپ کو مزید کیلوری کا استعمال کرنے میں مدد نہیں کرے گی، بلکہ آپ کا مشق کم بدمعاش بناتا ہے.
3. ناکافی کیلوری کی کھپت
آپ کو چلانے کے بعد، کہ کم از کم 500 کیلوری بسم کیا گیا ہے، لیکن مندرجہ ذیل حوالہ نمبر، لڑکیوں کی 68 کلو اور غور تو پھر، 495 کیلوری کی کل کھپت ٹہلنا آپ کو ایک طویل وقت یا روزہ کے لئے تیزی سے اس تعداد سے نہیں چلاتے تو 45 منٹ کے بعد آپ کو ہر بار جب آپ چلاتے ہیں ان کی کلوریز معیاری نہیں ہیں. کسی بھی وقت اپنے ورزش کی حیثیت کو چیک کرنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ کو موبائل ایپ کو ٹریک کرنے کیلئے استعمال کر سکتے ہیں.
4. تیزی سے چلائیں
رننگ وزن میں کمی کا مقصد، جسم کی چربی کو کم چربی جلانے، اور چربی جلانے یروبک واحد راستہ کو تیز کرنے کے لئے ہے، تو یہ ٹہلنا جانا چاہیے. یہ شدید جلنے چربی ہے تو نہ صرف تیزی سے نہیں چل سکتا، لیکن vivo میں glycogen کے رکتیکرن کو تیز کرنے کے لئے، آپ کو نہ صرف جسم کی ایک بہت کچھ کے باہر چلا سکتے ہیں یکساں طور پر سانس لینے میں رکھنے کے لئے ظاہر ہوتے ہیں اور اس طرح کے طور پر کم ورزش صلاحیت ورزش کی حوصلہ افزائی کے hypoglycemia علامات. وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے مقصد کے لئے، وقت 20 منٹ سے بھی کم نہیں ہونا چاہئے، رفتار سست ہے. سست لمبی دوری چلانے کے 20 منٹ glycogen کے، بلکہ جسم میں چربی کے استعمال کرنے کے لئے. سلو اور لمبی دوری چلانے بہت شدید نہیں ہے کی وجہ سے، جسم کو بہت زیادہ آکسیجن نہیں کریں گے، اس کے وزن میں کمی کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے چربی کی کھپت میں مدد ملتی ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
