น้องสาวจำนวนมากดังนั้นน่าแปลกใจไม่ได้บอกว่าวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก? หลังจากเสร็จสิ้นวิธีการที่ฉันอยากอาหารเริ่มดีขึ้นและดีขึ้นกินมากขึ้นและมากขึ้น แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและนี่คือไม่น่าแปลกใจเพราะมีหลายคนเช่นนี้ , ดังนั้นวิธีที่เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องผ่านการทำงาน?
เล่นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีมากที่จะลดน้ำหนักให้ทำงานไม่เพียงเอื้อต่อการลดน้ำหนักสร้างร่างกายยังดี. แต่หลายคนยืนยันในการทำงานทุกวัน แต่หลังจากการทำงานหนักหรือไม่เห็นผอมคือสิ่งที่ทำให้มันได้หรือไม่คุณอาจจะมีการจับการทำงาน ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
คุณกินอะไรหลังจากที่วิ่ง?
หลังจากการเผาไหม้จำนวนมากของแคลอรี่จะผลิตความหิว แต่ต้องระวังการเผชิญกับความรู้สึกนี้. เลือกอาหารขยะเพื่อเติมเต็มความหิวเป็นทั้งคว่ำสัญญาณนานก่อนที่คุณจะรู้สึกหิว. รับประทานอาหารหลังจากทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่มีคุณค่า ความร้อนไม่เกิน 150 แคลอรี่. หากการเคลื่อนไหวก่อนที่จะรับประทานอาหารค่ำหลังจากรับประทานอาหารสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องก็จะแนะนำว่าถ้าคุณต้องการที่จะกินเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดก่อนการออกกำลังกาย, ขนมปังธัญพืช, นมพร่องมันเนยเป็นทางเลือกที่ดี
2. รู้แค่เพียงว่าการวิ่ง
ร่างกายมนุษย์มีระบบการควบคุมตัวเองฉลาด, วิ่งเรียบง่ายทำให้ร่างกายของคุณช้าปรับให้เข้ากับจังหวะของการเคลื่อนไหวนี้ก็จะมีการปรับเปลี่ยนการใช้พลังงานขั้นต่ำในการสนับสนุนการฝึกอบรมการทำงานของคุณในจังหวะคงที่และนี่ 'ประหยัด' บน มันไม่ดีสำหรับคุณที่จะลดน้ำหนัก
นักวิ่งหลายคนจะพบที่ราบสูงการสูญเสียน้ำหนักซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลพื้นฐานที่คุณควรพิจารณาการเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่ไม่มีโปรแกรมการฝึกอบรมก่อนหน้านี้บวกจุดให้การเปลี่ยนแปลงของร่างกายของคุณและเหมาะสมแม้กระทั่งให้ร่างกาย เพื่อท้าทายจังหวะใหม่และความเข้มของการออกกำลังกาย
หากคุณมักจะทำงานอย่างต่อเนื่องเราอาจพยายามที่จะมาครั้งหนึ่งเคยเป็นช่วงสัปดาห์ที่ทำงาน. ทำงานที่ความเร็วได้เร็วขึ้นเป็นระยะเวลาสั้นแล้วหยุดและส่วนที่เหลือสำหรับเวลาในการกู้คืนร่างกายแล้วดำเนินการต่อในลักษณะเดียวกับรอบไม่กี่ที่จะเรียกใช้ กลุ่มเวลาทั่วไปช่วงเวลาการฝึกอบรมการทำงานไม่เกินห้านาทีหรือ 1.5 กม. ให้ปรับที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสภาพทางกายภาพของการฝึกอบรมเป็นระยะ ๆ เรียกวิธีนี้ร่างกายจะอยู่ในสถานะหนึ่งของเงินเบิกเกินบัญชีออกซิเจนสามารถเพิ่มความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนของร่างกายในขณะที่ไม่สม่ำเสมอ วิ่งไขมันดีมากผลการเผาไหม้ในระหว่างการวิ่ง, แคลอรี่ต่อเนื่องการออกกำลังกายการเผาไหม้และโดยทั่วไปเครื่องแบบทำงานเป็นธรรมขั้นพื้นฐาน แต่การทำงานไม่ต่อเนื่องเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของร่างกายที่ร่างกายสามารถดำเนินการต่อในการเผาผลาญแคลอรี่สำหรับชั่วโมงหลังจากการสิ้นสุดของการทำงานได้. หมายเหตุ หลังจากช่วงเวลาทำงานแล้วจำเป็นต้องเพิ่มน้ำและอาหารเพื่อให้ร่างกายรู้สึกมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสนับสนุนการย่อยสลายไขมันและทำให้การเผาผลาญไขมันมีผลนาน
ถ้าคุณไม่เคยพยายามออกกำลังกาย anaerobic แล้วคุณสามารถเพิ่มฝึกอบรมความต้านทานบางอย่างในการฝึกความแข็งแรงการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมยังต้องเผาผลาญแคลอรี่ที่จะให้คุณเป็นพิเศษ ประโยชน์ลองกีฬาอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำปีนเขาปั่นจักรยานกระโดดแอโรบิก ฯลฯ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณใช้แคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าเบื่ออีกด้วย
3. การบริโภคแคลอรี่ไม่เพียงพอ
หลังจากที่คุณเรียกว่าได้รับการบริโภคไม่น้อยกว่า 500 แคลอรี่ แต่พิจารณาจำนวนการอ้างอิงต่อไปนี้ 68 กก. ของสาว ๆ และแล้วหลังจาก 45 นาทีของการวิ่งออกกำลังกายการบริโภครวม 495 แคลอรี่ถ้าคุณไม่ได้ทำงานได้เร็วขึ้นกว่าจำนวนนี้เป็นเวลานานหรือเร็วนั้น แคลอรี่ที่คุณใช้ทุกครั้งที่คุณใช้งานไม่ได้มาตรฐานวิธีที่ดีที่สุดคือการตรวจสอบสถานะการออกกำลังกายของคุณได้ตลอดเวลาคุณสามารถใช้แอปพลิเคชันมือถือที่จะติดตามได้
4. วิ่งเร็วเกินไป
เล่นเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักคือการลดไขมันในร่างกายเร่งการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญไขมันแอโรบิกวิธีเดียวดังนั้นจะต้องมีการวิ่งจ๊อกกิ้ง. ถ้ามันเป็นไขมันเผาไหม้อย่างรุนแรงไม่เพียง แต่ไม่สามารถทำงานได้อย่างรวดเร็ว แต่เพื่อเร่งพร่องไกลโคเจนในร่างกายที่ คุณจะปรากฏและการออกกำลังกายเหนี่ยวนำให้เกิดอาการน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นความสามารถการออกกำลังกายลดลง. สำหรับวัตถุประสงค์ของการทำงานในการลดน้ำหนักที่เวลาไม่ควรจะน้อยกว่า 20 นาทีความเร็วจะช้าลงเพื่อให้หายใจอย่างสม่ำเสมอ. 20 นาทีช้าวิ่งทางไกลไม่เพียง แต่สามารถวิ่งออกมาจากจำนวนมากของร่างกาย ไกลโคเจน แต่ยังรวมถึงการใช้งานของไขมันในร่างกาย. เพราะช้าและวิ่งทางไกลไม่ได้รุนแรงมากจะไม่ทำให้ร่างกายออกซิเจนมากเกินไปก็จะช่วยให้การบริโภคไขมันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
