Hermana son tan muchos se preguntan, no diga correr para bajar de peso? ¿Después de terminar el apetito cada vez mejor y mejor, comer más y más, pero el aumento de peso, y esto no es sorprendente, ya que muchas personas son como esto Entonces, ¿cómo podemos adelgazar adecuadamente al correr?
Correr es uno de un muy buen ejercicio para perder peso, mantener en funcionamiento no sólo es favorable para la conformación de adelgazamiento, el cuerpo también es bueno. Pero muchas personas insisten en el funcionamiento de todos los días, pero después de sudar o no ver flaco es lo que lo causa? Es posible que haya atrapado en ejecución Malentendido de pérdida de peso.
¿Qué comiste después de correr?
Después de quemar muchas calorías producirá el hambre, pero tenga cuidado de la cara de este sentimiento. Seleccione la comida basura para llenar el hambre es totalmente al revés, una señal mucho antes de que se sienta hambre. Comer después de correr para asegurar alimentos nutritivos el calor no exceda de 150 calorías. Si la moción antes de la cena, después de comer puede ser ejecutado correctamente, se recomienda que si usted quiere comer, la mejor opción antes de hacer ejercicio, pan integral, leche descremada es una buena opción.
2. Solo saber que se está ejecutando, ejecutándose muy solo
El cuerpo humano es un sistema inteligente de auto-regulación, un simple ejecución hace que su cuerpo a adaptarse lentamente al ritmo de este movimiento, que se ajustará a utilizar la energía mínima para apoyar su carrera de entrenamiento en ritmo fijo, y esto 'ahorro' en No es bueno que pierdas peso.
Muchos corredores encontrarán una plataforma para perder peso. Esta es una de las razones fundamentales. Debería considerar hacer cambios. Agregar algo que no tenía antes del programa de entrenamiento. Haga que su cuerpo cambie o incluso que no se adapte. Para desafiar nuevos ritmos e intensidad de ejercicio.
Si siempre funcionamiento constante, se puede tratar de venir una vez al intervalo de una semana en funcionamiento. Está funcionando a una velocidad más rápida para una distancia corta, luego parar y descansar durante algún tiempo para recuperarse físicamente y luego continuar de la misma manera algunos ciclos se ejecuten grupo de intervalo de tiempo general de entrenamiento de carrera no más de cinco minutos o 1.5 km, realizar los ajustes necesarios en función de la condición física del entrenamiento intermitente ejecutar esta manera, el cuerpo va a estar en un cierto estado de oxígeno sobregiro, puede mejorar la capacidad anaeróbica del cuerpo, mientras intermitente corrió un muy buen efecto de la quema de grasa durante la marcha, calorías intermitente ejercicio de quemaduras y generalmente uniforme corriendo bastante básico, pero carrera intermitente acelera el metabolismo del cuerpo, el cuerpo puede seguir quemando calorías durante horas después del final de la carrera. Nota después del ejercicio intermitente para reponer la humedad y los alimentos, por lo que el cuerpo se sentirá el apoyo nutritivo que descompone la grasa, por lo que la quema de grasa efecto más duradero.
Si usted nunca ha intentado el ejercicio anaeróbico, a continuación, se puede añadir un poco de entrenamiento de resistencia en el entrenamiento de fuerza, entrenamiento de fuerza le ayudará a quemar más calorías, la recuperación muscular después del entrenamiento también se necesitan para quemar calorías, lo que le dará adicional las ganancias. probar otros deportes como la natación, senderismo, ciclismo, aeróbic, etc., estos movimientos no sólo le ayudará a quemar calorías de manera más eficiente, sino también que su ejercicio sea menos monótono.
3. Consumo de calorías insuficiente
Después de ejecutar, que se ha consumido al menos 500 calorías, pero tenga en cuenta lo siguiente número de referencia, 68 kg de las niñas y luego, después de 45 minutos de trote consumo total de 495 calorías, si no se ejecuta más rápido que este número desde hace mucho tiempo o rápido, entonces no ha alcanzado cada vez que ejecute las calorías consumidas. la mejor manera de detectar el oficio, en cualquier momento, se puede utilizar con el teléfono vía APP.
4. Corre demasiado rápido
Correr objetivo de pérdida de peso es reducir la grasa corporal, acelerar la quema de grasa y la quema de grasa aeróbico única manera, por lo que debe trotar. Si es severa quemar grasa no sólo no puede correr rápido, pero para acelerar el agotamiento de glucógeno in vivo, el apareces y síntomas de la hipoglucemia inducida por el ejercicio, tales como la reducción de la capacidad de ejercicio. con el fin de correr para bajar de peso, el tiempo no debe ser inferior a 20 minutos, la velocidad es más lenta, para mantener la respiración de manera uniforme. 20 minutos de lenta carreras de larga distancia no sólo puede quedarse sin mucho cuerpo glucógeno, sino también a la utilización de la grasa corporal. Debido a la larga distancia lento y correr no es muy grave, no hará que el cuerpo demasiado oxígeno, ayuda consumo de grasa para lograr objetivos de pérdida de peso.
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