Многие сестры настолько озадачены, что не говорят, что бег может похудеть? После того, как я закончил работать, мой аппетит становится все лучше и лучше, и я получаю все больше и больше, но я набирал вес. Это неудивительно, потому что многие люди такие. , Итак, как мы можем правильно похудеть за счет бега?
Бег - это одно из лучших упражнений по снижению веса. Придерживайтесь бега не только хорошо для похудения и хорошего для тела. Но многие люди продолжают работать каждый день, но после потливости, почему это не так? Непонимание потери веса.
Что вы ели после бега?
Сжигание большого количества калорий может вызвать голод, но будьте осторожны в этом. Выбор нежелательной пищи, чтобы заполнить голод, - это все, что нужно поставить телегу перед лошадью. Вам не потребуется много времени, чтобы вы снова почувствовали голод. После бега убедитесь, что еда питательна. Калория не должна превышать 150 калорий. Если вы тренируетесь перед ужином, вы можете правильно питаться после бега. Поэтому, если вы хотите поесть, лучше выбрать перед тренировкой, хлеб из цельной пшеницы, обезжиренное молоко - хороший выбор.
2. Только знаю, что работает, работает слишком одиночно
Человеческое тело - это умная система саморегулирования. Простой ход позволит вашему телу постепенно адаптироваться к этому ритму движения. Он будет подстраиваться, чтобы поддерживать вас с фиксированным ритмом тренировки с наименьшим количеством энергии, и это «экономия», Нехорошо похудеть.
Многие бегуны столкнутся с платформой для похудения. Это одна из основных причин. Вы должны подумать о внесении изменений. Добавьте то, чего у вас не было до программы обучения. Сделайте свое тело измененным или даже не адаптируйтесь. Оспаривать новые ритмы и интенсивность упражнений.
Если вы всегда работаете на постоянной скорости, вы можете периодически запускать каждую неделю. Это должно выполняться на относительно коротком расстоянии в течение короткого периода времени, а затем останавливаться на некоторое время, а затем продолжать циклирование таким же образом, пока физическая сила не восстановится. Группа. Обычно интервальная тренировка не превышает 5 минут или 1,5 километра, в зависимости от физических условий, чтобы внести соответствующие корректировки. Прерывистый запуск этого тренинга позволит организму в определенной степени кислородного овердрафта, может улучшить анаэробную способность тела. В то же время прерывистый Существует хороший эффект сжигания жира. Во время работы прерывистые калории работают в основном так же, как и средний равномерный ход, но прерывистый ход ускоряет обмен веществ в организме и также может удерживать тепло в течение нескольких часов после бега. После интервала работы необходимо добавить воду и пищу, чтобы организм почувствовал себя питательным, чтобы поддержать его, чтобы сломать жир и сделать эффект сжигания жира дольше.
Если вы никогда не пробовали анаэробные упражнения, тогда вы можете добавить тренировку по силовому сопротивлению во время тренировки. Силовая подготовка поможет вам сжигать больше калорий. После тренировки мышечное восстановление также нужно будет потреблять калории. Это даст вам дополнительные возможности. Преимущества. Попробуйте другие виды спорта, такие как плавание, лазание, езда на велосипеде, прыжки с аэробикой и т. Д. Эти упражнения помогут не только использовать больше калорий, но и сделать ваше упражнение менее монотонным.
3. Недостаточное потребление калорий
После того, как вы запустите, вы почувствуете, что потребляли по меньшей мере 500 калорий, но посмотрите на ссылочный номер ниже. Девочки из 68 килограммов будут потреблять 495 килокалорий после 45 минут бега. Если вы не будете работать дольше или быстрее, чем эта цифра, Калории, которые вы потребляете каждый раз, когда вы запускаете, не соответствуют стандарту. Лучший способ - проверить статус упражнения в любое время. Вы можете использовать мобильное приложение для отслеживания.
4. Запустите слишком быстро
Цель снижения веса при работе - уменьшить жировые отложения и ускорить сжигание жира. Сжигание жира может быть только аэробным, поэтому оно должно быть бегом. Если это быстрый и быстрый ход, он не только не может сжигать жир, но может ускорить истощение гликогена в организме. У вас есть такие симптомы, как гипогликемия и снижение физической нагрузки. Запуск для похудения не должен быть менее 20 минут, и он должен быть медленнее поддерживать даже дыхание. 20-минутная работа на медленном расстоянии может не только истощить тело Гликоген, но также использовать жир тела. И поскольку медленный пробег на длинные дистанции не очень тяжелый, он не сделает чрезмерную гипоксию тела, это поможет потреблению жира, чтобы достичь цели потери веса.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
