خواهر بسیاری از تعجب، نمی گویم آهسته دویدن برای کاهش وزن؟ پس چگونه من پایان اشتها بهتر و بهتر، غذا خوردن بیشتر و بیشتر، اما افزایش وزن، و این تعجب آور نیست، چرا که بسیاری از مردم مانند این ، پس چگونه می توانیم به درستی از دست دادن وزن از دست بدهیم؟
در حال اجرا یکی از یک تمرین بسیار خوب برای از دست دادن وزن، در حال اجرا نه تنها به شکل دادن به لاغری مناسب باشد، بدن هم خوب است. اما بسیاری از مردم در حال اجرا هر روز اصرار دارند، اما پس از عرق کردن و یا نمی بینم لاغر است آنچه در آن باعث شما ممکن است در حال اجرا گرفتار سوء تفاهم از کاهش وزن
پس از مدتی چی خوردی؟
پس از سوختن مقدار زیادی کالری گرسنگی، تولید، اما مراقب باشید مواجهه با این احساس است. مواد غذایی آشغال را انتخاب کنید برای پر کردن گرسنگی است به طور کامل وارونه، سیگنال طولانی قبل از شما پس از اجرا برای اطمینان از مواد غذایی مغذی احساس گرسنه. خوردن گرمای 150 کالری تجاوز نمی کند. اگر حرکت قبل از شام، بعد از خوردن غذا می تواند به درستی اجرا، توصیه می شود که اگر شما می خواهید به خوردن، بهترین گزینه قبل از ورزش، نان گندم، شیر بدون چربی یک انتخاب خوب است.
2. فقط می دانید که در حال اجرا، در حال اجرا بیش از حد تک
بدن انسان یک سیستم خود تنظیم هوشمند است، در حال اجرا ساده باعث می شود بدن خود را به آرامی به ریتم از این جنبش وفق دهند، از آن خواهد شد تنظیم را به استفاده از حداقل انرژی برای حمایت اجرا آموزش خود را در ریتم ثابت و این صرفه جویی در بر خوب نیست که شما وزن کم کنید.
بسیاری از دونده خواهد فلات کاهش وزن است، که یکی از دلایل اساسی باید تغییری برای چیزی است که هیچ برنامه آموزش قبلی به علاوه نقطه نظر، اجازه دهید که بدن و حتی مناسب روبرو می شوند، اجازه بدن برای مبارزه با ریتم های جدید و شدت ورزش.
اگر شما همیشه ثابت در حال اجرا، ما ممکن است سعی کنید یک بار در فاصله یک هفته در حال اجرا است. در حال اجرا است در سرعت سریع تر برای یک فاصله کوتاه، و سپس توقف و استراحت برای برخی از زمان برای بازیابی جسمی و سپس ادامه را در همان راه چند چرخه به اجرا گروه زمان به طور کلی فاصله آموزش در حال اجرا بیش از پنج دقیقه یا 1.5 کیلومتر، ایجاد تنظیمات مناسب بر اساس شرایط فیزیکی آموزش متناوب اجرای این راه، بدن در حالت خاصی از اکسیژن اضافه برداشت می شود، می تواند ظرفیت بی هوازی بدن را بهبود بخشد، در حالی که متناوب چربی بسیار خوبی اثر سوختن در حال اجرا، کالری متناوب سوختگی ورزش و به طور کلی در حال اجرا یکنواخت نسبتا اساسی است، اما در حال اجرا متناوب سرعت سوخت و ساز بدن زد، بدن می تواند برای سوزاندن کالری برای ساعت پس از پایان اجرا ادامه خواهد داد. توجه پس از فاصله ای که در حال اجرا است، لازم است آب و غذا را اضافه کنید تا بدن بتواند از نظر تغذیه ای مفید باشد تا چربی را از بین ببرد و اثر سوزاندن چربی طولانی تر شود.
اگر شما ورزش های بی هوازی سعی کردم هرگز، پس از آن شما می توانید برخی از آموزش مقاومت در آموزش قدرت اضافه کنید، تمرینات قدرتی به شما کمک خواهد سوزاندن کالری بیشتر، بهبود عضلات بعد از آموزش نیز نیاز به سوزاندن کالری، که به شما اضافی درآمد. به سعی کنید از ورزش های دیگر مثل شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، ایروبیک، و غیره، این جنبش نه تنها به شما کمک کند کالری می سوزاند موثر تر، بلکه ورزش خود را کمتر خسته کننده.
3. کالری مصرف ناکافی
پس از اجرای، است که مصرف شده است حداقل 500 کالری، اما در نظر گرفتن شماره مرجع زیر 68 کیلوگرم از دختران و پس از 45 دقیقه از آهسته دویدن کل مصرف 495 کالری، اگر شما برای یک مدت طولانی و یا سریع اجرا کنید سریع تر از این تعداد، پس از کالری که شما مصرف می کنید در هر زمانی که شما اجرا می کنید، استاندارد نیست. بهترین راه این است که وضعیت ورزش خود را در هر زمان بررسی کنید. می توانید از برنامه تلفن همراه برای ردیابی استفاده کنید.
4. اجرای خیلی سریع
در حال اجرا هدف از دست دادن وزن است به کاهش چربی بدن، سرعت بخشیدن به سوزاندن چربی، و سوزاندن چربی های هوازی تنها راه، پس از آن باید آهسته دویدن است. اگر آن را چربی شدید سوختگی است که نه تنها نمی تواند اجرا سریع است، اما برای سرعت بخشیدن به تخلیه گلیکوژن در داخل بدن از شما به نظر می رسد و نشانه هیپوگلیسمی ناشی از ورزش مانند کاهش ظرفیت ورزش. به منظور در حال اجرا به از دست دادن وزن، زمان باید کمتر از 20 دقیقه، سرعت آهسته تر است، برای نگه داشتن تنفس به طور مساوی. 20 دقیقه از آهسته راه دور در حال اجرا نه تنها می تواند از تعداد زیادی از بدن اجرا گلیکوژن، بلکه از چربی بدن نیز استفاده می کند و به دلیل آنکه راه رفتن آهسته از راه دور بسیار شدید نیست، بدن را بیش از حد هیپوکسی نمی کند، به مصرف چربی کمک می کند تا به هدف کاهش وزن کمک کند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
