Muitas irmãs ficam tão intrigadas, não dizem que correr pode perder peso? Depois que eu termino de correr, meu apetite está ficando melhor e melhor, e estou ficando cada vez mais, mas ganhei peso.Isso não é surpreendente, porque muitas pessoas são assim. Então, como podemos corretamente perder peso através da corrida?
Correr é um dos melhores exercícios de emagrecimento, aderir à corrida não só é bom para o emagrecimento e bom para o corpo, mas muitas pessoas continuam correndo todos os dias, mas depois da transpiração, por que não? Incompreensão da perda de peso.
O que você comeu depois de correr?
Queimar muitas calorias pode causar fome, mas seja cauteloso com isso.escolher junk food para encher a fome é tudo sobre colocar o carrinho antes do cavalo.Não demora muito para você sentir fome novamente.Depois de correr, verifique se a comida é nutritiva. A caloria não deve exceder 150 calorias.Se você se exercita antes do jantar, você pode comer corretamente após a corrida.Portanto, se você quiser comer, o melhor é escolher antes do exercício, pão integral, leite desnatado é uma boa escolha.
2. Só sei que correndo, correndo muito solteira
O corpo humano é um sistema de autorregulação inteligente, que permite que o seu corpo se adapte gradualmente a esse ritmo do movimento, ajustando-se a um ritmo fixo de treinamento com a menor quantidade de energia. Não é bom perder peso.
Muitos corredores encontrarão uma plataforma para perda de peso. Esta é uma das razões fundamentais. Você deve considerar fazer alterações. Adicione algo que você não tinha antes do programa de treinamento. Faça seu corpo mudar ou mesmo não se adaptar. Para desafiar novos ritmos e intensidade do exercício.
Se você sempre correr a uma velocidade constante, você pode tentar correr de forma intermitente uma vez por semana.Ele é executado em uma distância relativamente curta por um período de tempo relativamente curto, então pare por um período de tempo e continue pedalando da mesma maneira até que a força física seja restaurada. Grupo. Normalmente, um treinamento de intervalo não exceda 5 minutos ou 1,5 quilômetros, de acordo com as condições físicas para fazer ajustes apropriados.Intermitente executando este treinamento permitirá que o corpo a um certo grau de cheque especial de oxigênio, pode melhorar a capacidade anaeróbica do corpo. Há um bom efeito de queima de gordura: durante a corrida, as calorias intermitentes são basicamente as mesmas que a corrida uniforme média, mas a corrida intermitente acelera o metabolismo do corpo e também pode manter o corpo queimando calor por várias horas após a corrida. Após o intervalo de execução, é necessário adicionar água e comida para que o corpo se sinta nutritivo para sustentá-lo para quebrar a gordura e fazer com que o efeito da queima de gordura dure mais tempo.
Se você nunca tentou exercício anaeróbico, então você pode adicionar algum treinamento força-impedância durante o treinamento.O treinamento de força irá ajudá-lo a queimar mais calorias.Depois do treinamento, a recuperação muscular também precisará consumir calorias.Isto lhe dará extra. Benefícios: Tente outros esportes, como natação, escalada, ciclismo, aeróbica, etc. Estes exercícios não só ajudarão você a usar mais calorias, mas também tornarão seu exercício menos monótono.
3. Consumo insuficiente de calorias
Depois de correr, você sente que consumiu pelo menos 500 calorias, mas olhe para o número de referência abaixo. As meninas de 68 kg consumirão 495 kcal depois de 45 minutos de corrida. Se você não correr mais ou mais rápido do que este valor, então As calorias que você consome cada vez que você executa não estão à altura do padrão. A melhor maneira é verificar o status do seu exercício a qualquer momento. Você pode usar o aplicativo móvel para rastrear.
4. Corra muito rápido
Correndo objetivo perda de peso é reduzir a gordura corporal, acelerar a queima de gordura e queima de gordura aeróbica maneira única, por isso deve ser corrida. Se ele é gordo queimadura grave não só não pode correr rápido, mas para acelerar a depleção de glicogênio in vivo, o você aparecer e sintomas de hipoglicemia induzida pelo exercício, como a capacidade de exercício reduzida. com a finalidade de correr para perder peso, o tempo não deve ser inferior a 20 minutos, a velocidade é mais lenta, para continuar respirando uniformemente. 20 minutos de lenta corrida de longa distância não só pode ficar sem um monte de corpo glicogênio, mas também para o uso de gordura corporal. por causa do lento e corrida de longa distância não é muito grave, não vai fazer o corpo muito oxigênio, que ajuda o consumo de gordura para atingir metas de perda de peso.
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