자매는, 점점 더 많은,하지만 체중 증가를 먹고 내가 더 좋아 식욕을 완료하는 방법 후? 무게를 잃고 조깅 말을하지 않습니다, 많은 궁금해하고 많은 사람들이 같이 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아니다 다음 결국 얼마나 제대로 실행하여 무게를 잃는?
실행하면, 체중 감량 슬리밍 형성에뿐만 아니라 도움이 계속 실행하는 아주 좋은 운동 중 하나입니다, 몸도 좋다. 그러나 많은 사람들이 매일 실행을 주장하지만, 땀 여부를 후 마른 참조하여 원인이 무엇입니까? 당신은 실행 잡은 수 체중 감량의 오해.
달리기 후에 뭐 먹었 니?
이 느낌의 얼굴을 굶주림을 생산하지만, 조심해야 할 열량을 많이 연소 후. 기아 거꾸로 전적으로 채우기 위해 정크 푸드를 선택, 긴 신호 당신은 배고픈 느낌이 전에. 먹는 영양가있는 음식을 보장하기 위해 실행 한 후 열은 150 칼로리를 초과 할 수 없습니다. 먹는 일이 제대로 실행 후 모션이 저녁 식사를하기 전에, 당신이, 운동, 통밀 빵 전에 최선의 선택을 먹고 싶은 경우, 우유를 탈지하는 것이 좋습니다 좋은 선택됩니다.
2.에만 너무 단순 실행, 실행을 알고
인간의 몸은 지능형 자동 조절 시스템, 간단한 실행이 당신의 몸은 서서히이 운동의 리듬에 적응하게, 고정 된 리듬 훈련 실행을 지원하기 위해 최소한의 에너지를 사용하도록 조정되며,이에 '절약' 당신은 무게가 단점이다 잃게됩니다.
많은 주자는 몸을하자, 당신도 적합 몸의 변화를 보자, 뭔가 더 이전의 교육 프로그램 플러스 점에 대한 변화를 고려해야하는 근본적인 이유 중 하나입니다 체중 감소 고원을 발생합니다 새로운 운동의 리듬과 강도에 도전합니다.
당신은 항상 꾸준한 실행, 우리는 일주일에 한 번 간격이 실행 와서 시도 할 수 있습니다합니다. 다음 몇 사이클이 실행하는 같은 방법으로 계속 다음 중지하고 물리적으로 복구하는 데 시간이 휴식하고, 짧은 거리를 빠른 속도로 실행되어 그룹 일반적인 시간 간격으로 실행 훈련없이 5 분 이상 또는 1.5 km, 신체의 무산소 능력을 향상시킬 수있는이 방법, 몸이, 당좌 대월 산소의 특정 상태에있을 것입니다 실행 간헐적 인 훈련의 물리적 조건에 따라 적절한 조정을 단속하면서 간헐적 운동 화상 칼로리와 균일 한 상당히 기본적인 실행하지만 간헐적으로 실행이 신체의 신진 대사 속도를 실행하는 동안 효과를 타는 아주 좋은 지방을 실행, 몸은 실행 종료 후 시간 동안 칼로리를 구울을 계속할 수 있습니다. 참고 간격을두고 실행 한 후에는 물과 음식을 추가하여 신체가 영양가 있다고 느끼게하여 지방을 분해하고 지방 연소 효과를 오래 지속시킬 수 있도록 지원해야합니다.
당신은 무산소 운동을 해본 적이 없다면, 당신은 강도 훈련에서 일부 저항 훈련을 추가 할 수 있습니다, 강도 훈련은 또한 당신에게 여분을 줄 것이다, 칼로리를 소모 할 필요가 훈련 후 더 많은 칼로리, 근육의 회복을 태워 도움이 될 것입니다 소득. 등 수영, 등산, 자전거 타기, 에어로빅 등 다른 스포츠를 시도,이 운동은 당신의 운동을 덜 단조로운하게 또한보다 효율적으로 칼로리를 구울 도움이되지만되지 않습니다.
3. 칼로리 소모 부족
당신이 실행 한 후, 그 적어도 500 칼로리를 소비하지만 다음 참조 번호 (68) 여자의 kg 및 고려 된 후, 오랜 시간이나 빠른에 대한 빠른 수보다 실행하지 않는 경우 다음, 495 칼로리의 총 소비 조깅 45 분 운동 할 때마다 소비하는 칼로리는 기준에 달하지 않습니다. 언제든지 운동 상태를 확인하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 모바일 앱을 사용하여 운동을 추적 할 수 있습니다.
4. 너무 빨리 실행하십시오.
체중 감량 목표를 실행하면, 체지방을 줄이는 유산소 유일한 방법 굽기 지방 연소, 지방을 가속화하기 위해, 그래서 그것이 심한 화상 지방의 경우뿐만 아니라, 빠른 실행되지 않을 수 있지만, 생체 내에서 글리코겐 고갈을 가속화 할 수 있습니다. 조깅해야 고르게 호흡 유지, 속도가 느린, 당신은 표시 및 감소 운동 능력 등의 운동 유발 성 저혈당의 증상은. 체중 감량을 실행하기위한 목적으로, 시간은 20 분 미만해서는 안됩니다. 느린 장거리 달리기의 20 분 만 몸이 많이 부족하지 수 글리코겐뿐만 아니라 체지방의 사용. 느리고 장거리 달리기가 매우 심각하지의 때문에, 신체 너무 많은 산소하지 않습니다, 그것은 체중 감량 목표를 달성하기 위해 지방 소비를하는 데 도움이됩니다.
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