姉妹は、より多くの、しかし、体重増加を食べ、私はどんどん良くなっ食欲を終えるか後？体重を減らすためにジョギング言っていない、非常に多くの不思議であり、多くの人がこのようなものですので、これは、驚くべきことではありませんだから、どうやって体重を減らすことができますか？
実行すると、体重を減らすために非常に良い運動の一つであり、痩身シェーピングを助長するだけでなく実行し続ける、体にも良いです。しかし、多くの人々が毎日ランニングを主張、しかし、スキニー見汗をかいたりしませ後にそれを原因は何ですか？あなたが実行をキャッチしている場合があります体重減少の誤解。
走った後に何を食べましたか？
カロリーの多くを燃やした後に栄養価の高い食品を確保するために実行した後の空腹を作るが、この感情の顔に注意してください。飢餓が逆さまに完全で埋めるためにジャンクフードを選択し、あなたが空腹を感じるだろう前に、長い信号。食べるだろう熱は150カロリーを超えない。夕食前に運動した場合、正常に実行することができます食べた後、あなたが食べたい場合は、運動、全粒粉パン、スキムミルク前最良の選択肢が良い選択であることをお勧めします。
2.実行中、単独で実行中であることを知る
人間の体は、インテリジェントな自己調整システムであり、シンプルなランニングはあなたの体はゆっくりと動きのリズムに適応になり、一定のリズムであなたのトレーニングランをサポートするための最低限のエネルギーを使用するように調整されますが、これは上の「保存します」あなたが体重を減らすのは良いことではありません。
多くのランナーはあなたの体を聞かせて、あなたの体の変化、さらには適してみましょう、何かがない以前のトレーニングプログラムプラスポイントの変更を検討すべき基本的な理由の一つです減量高原を、遭遇します新しいリズムと運動強度に挑戦する。
あなたは常に定常走行、私たちは週に一度の間隔が稼働して来ることを試みる可能性がある場合。その後、数サイクルを実行するのと同じ方法で続け、その後停止し、物理的に回復するためにいくつかの時間のための休息と、短い距離のために速いスピードで動作しています断続的ながら、グループ5分または1.5キロを超えない一般的な時間間隔で実行トレーニング、断続的な訓練の物理的な条件に基づいて適切な調整がこの方法を実行して、体が当座貸越酸素の一定の状態になります作るには、身体の嫌気能力を向上させることができますかなり基本的なランニングランニング、断続的な運動燃焼カロリーとほぼ均一な時に効果を燃やして非常に良い脂肪を走ったが、断続的な運転が体内の代謝をスピードアップ、ボディは実行の終了後時間のカロリーを消費し続けることができます。注インターバルが終わったら、体を栄養失調に感じるように水と食べ物を加えて脂肪を分解し、脂肪燃焼効果を長くする必要があります。
あなたは無酸素運動を試したことがない場合は、筋力トレーニングでいくつかの筋力トレーニングを追加することができ、筋力トレーニングは、あなたがより多くのカロリーを消費するのに役立ちます、トレーニング後の筋肉の回復にもあなたに余分を与えるであろう、カロリーを消費する必要があります業績。など、水泳、ハイキング、サイクリング、エアロビクスなど、他のスポーツをしようとする、これらの動きは、あなたがより効率的にカロリーを燃やすのを助けるだけでなく、あなたの運動が少なく単調になりますだけでなく。
3.カロリー消費が不十分
あなたが実行した後に、少なくとも500カロリーを消費してきたことが、あなたが、その後、長い時間または高速のために、この数よりも高速に実行しない場合は、以下の参照番号を考慮女の子の68キロ、その後、495カロリーの総消費量をジョギングの45分後あなたが走るたびに消費するカロリーは、標準には達していません。いつでも運動の状態を確認するのが最善の方法です。モバイルアプリを使って追跡することができます。
4.実行が速すぎる
減量の目標を実行すると、体脂肪を減らす好気性の唯一の方法を燃焼脂肪燃焼、脂肪を加速することですので、それはそれはひどいやけどの脂肪である場合だけでなく、高速に実行することはできませんが、生体内でのグリコーゲンの枯渇を加速する。ジョギングする必要があります均等に呼吸を維持するために、速度が遅くなり、あなたが表示され、このような削減運動能力などの運動誘発性低血糖の症状が。体重を減らすために実行する目的のために、時間が20分未満であってはならない。スロー長距離走の20分だけ体の多くが不足することはできませんグリコーゲンが、また、そのために遅いと長距離走の体脂肪の使用。に、本体すぎ酸素をすることはありません、それは減量の目標を達成するために脂肪の消費を助け、非常に深刻ではありません。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
あなたはスリムにしたいですか？月に8ポンドの減量計画を取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' WeChat public number（ID：paireliangまたはQRコードを上にスキャン）し、キーワードに返信します '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
