Molte sorelle sono così perplesse, non dire che correre può perdere peso? Dopo aver finito di correre, il mio appetito sta migliorando, e sto diventando sempre più, ma ho guadagnato peso. Questo non è sorprendente, perché molte persone sono così. Quindi, come possiamo perdere peso con la corsa?
La corsa è uno di un ottimo esercizio per perdere peso, continuare a correre favorevole non solo al dimagrimento shaping, il corpo è anche un bene. Ma molte persone insistono sulla gestione ogni giorno, ma dopo aver sudato o non vedere magro è ciò che provoca? Si potrebbe avere catturato in esecuzione Incomprensione della perdita di peso.
Cosa hai mangiato dopo aver corso?
Bruciare un sacco di calorie può causare fame, ma sii prudente: scegliere il cibo spazzatura per riempire la fame consiste nel mettere il carro davanti ai buoi, non ci vuole molto perché tu senta di nuovo fame Dopo aver corso, assicurati che il cibo sia nutriente. il calore non supera i 150 calorie. Se la mozione prima di cena, dopo aver mangiato può essere eseguito correttamente, si raccomanda che, se si vuole mangiare, la migliore opzione prima di esercizio, pane integrale, latte scremato è una buona scelta.
2. So solo che correre, correre anche single
Il corpo umano è un sistema intelligente di autoregolamentazione: la corsa semplice permetterà al tuo corpo di adattarsi gradualmente a questo ritmo del movimento e si adatterà per supportarti con un ritmo fisso di allenamento in esecuzione con la minor quantità di energia, e questo "risparmio" Non è bene per te perdere peso.
Molti corridori incontreranno un plateau di perdita di peso, che è uno dei motivi fondamentali che si dovrebbe prendere in considerazione un cambiamento per qualcosa che nessun programma di formazione precedente più punti, lasciare che il tuo corpo cambia e anche adatta, lasciare che il corpo Sfidare nuovi ritmi ed esercitare l'intensità.
Se avete sempre funzionamento costante, potremmo cercare di venire una volta un intervallo di settimana in esecuzione. È in esecuzione ad una velocità più veloce per un breve tratto, poi fermarsi e riposare per un po 'di tempo per recuperare fisicamente e poi continuare nello stesso modo in cui alcuni cicli di correre gruppo intervallo di tempo generale di formazione in esecuzione non più di cinque minuti o 1,5 km, prese le opportune contromisure in base alla condizione fisica di allenamento intermittente correre in questo modo, il corpo sarà in un certo stato di ossigeno scoperto, in grado di migliorare la capacità anaerobica del corpo, mentre intermittente correva un ottimo effetto brucia grassi durante la corsa, intermittente esercizio bruciare calorie e generalmente uniforme in esecuzione abbastanza semplice, ma in esecuzione intermittente accelera il metabolismo del corpo, il corpo può continuare a bruciare calorie per ore dopo la fine della corsa. Nota Dopo l'intervallo di tempo, è necessario aggiungere acqua e cibo in modo che il corpo si senta nutriente per sostenerlo per abbattere il grasso e rendere l'effetto brucia grassi durare più a lungo.
Se non hai mai provato un allenamento anaerobico, durante l'allenamento puoi aggiungere un po 'di allenamento per l'impedenza di forza: l'allenamento della forza ti aiuterà a bruciare più calorie, dopodiché il recupero muscolare avrà anche bisogno di consumare calorie. guadagni. da provare altri sport come il nuoto, escursioni a piedi, in bicicletta, aerobica, ecc, questi movimenti non solo aiuterà a bruciare calorie in modo più efficiente, ma anche rendere il vostro esercizio meno monotono.
3. Consumo calorico insufficiente
Dopo aver eseguito, che è stato consumato almeno 500 calorie, ma prendere in considerazione il seguente numero di riferimento, 68 kg di ragazze e poi, dopo 45 minuti di jogging consumo totale di 495 calorie, se non si esegue più veloce di questo numero per un lungo periodo di tempo o veloce, poi ogni volta che si esegue calorie consumate non ha raggiunto. il modo migliore per individuare il proprio movimento in qualsiasi momento, può essere utilizzato con il telefono APP pista.
4. Corri troppo velocemente
Esecuzione obiettivo perdita di peso è quello di ridurre il grasso corporeo, accelerare la combustione dei grassi, e bruciare i grassi aerobico unico modo, quindi deve essere jogging. Se si tratta di una grave bruciare i grassi non solo non può correre veloce, ma per accelerare l'esaurimento del glicogeno in vivo, il appari e indotti dall'esercizio fisico sintomi di ipoglicemia, come la capacità di esercizio ridotti. al fine di correre per perdere peso, il tempo non dovrebbe essere inferiore a 20 minuti, la velocità è più lenta, di continuare a respirare in modo uniforme. 20 minuti di lenta corsa a lunga distanza può non solo a corto di un sacco di corpo glicogeno, ma anche per l'utilizzo del grasso corporeo. a causa della lenta e lunga distanza in esecuzione non è molto grave, non farà il corpo troppo ossigeno, aiuta il consumo di grassi per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.
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