दीदी, इतने सारे आश्चर्य कर रहे हैं वजन कम करने के जॉगिंग? कैसे मैं बेहतर से बेहतर होता भूख पूरा करने के बाद कहते हैं कि नहीं है, अधिक से अधिक है, लेकिन वजन बढ़ाने खाते हैं और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि बहुत से लोगों को इस तरह कर रहे हैं , तो हम दौड़ के माध्यम से वजन कैसे ठीक से खो सकते हैं?
चल रहा है एक बहुत अच्छा व्यायाम, वजन कम न केवल स्लिमिंग को आकार देने के लिए अनुकूल चालू रखने के लिए में से एक है, शरीर भी अच्छा है। लेकिन बहुत से लोगों को हर दिन चल रहा है पर जोर देते हैं, लेकिन पसीना या नहीं के बाद पतला देखें कि यह क्या कारण है? आप चल पकड़ा हो सकता है वजन घटाने की गलतफहमी।
दौड़ने के बाद तुमने क्या खाया?
कैलोरी का एक बहुत जल भूख का उत्पादन करेगा, लेकिन सावधान रहना इस भावना का सामना करने के बाद। भरने के लिए भूख उल्टा पूरी तरह से है जंक फूड का चयन करें, लंबे समय से संकेत इससे पहले कि आप पौष्टिक भोजन सुनिश्चित करने के लिए चलाने के बाद भूख महसूस होगा। भोजन गर्मी 150 कैलोरी से अधिक नहीं। गति खाने से पहले, के बाद खाने होना ठीक से चला सकते हैं, यह अनुशंसा की जाती है, तो यह है कि अगर आप खाने के लिए, व्यायाम, पूरी गेहूं की रोटी से पहले सबसे अच्छा विकल्प चाहते हैं, मलाई निकाला एक अच्छा विकल्प है।
2. केवल यह पता है कि चल रहा है, बहुत एकल चल रहा है
मानव शरीर एक बुद्धिमान स्वयं को विनियमित करने प्रणाली है, एक सरल चल आपके शरीर धीरे-धीरे इस आंदोलन की लय के लिए अनुकूल बना देता है, यह निश्चित लय में अपने प्रशिक्षण रन का समर्थन करने के कम से कम ऊर्जा का उपयोग करने के लिए समायोजित किया जाएगा, और इस पर 'बचत' वजन कम करने के लिए यह अच्छा नहीं है।
कई धावक एक वजन घटाने पठार है, जो मौलिक कारणों में से एक है कि आप कुछ कोई पिछले प्रशिक्षण कार्यक्रम प्लस पॉइंट के लिए एक परिवर्तन पर विचार करना चाहिए, अपने शरीर में परिवर्तन और भी अनुकूल जाने है का सामना करेंगे, शरीर चलो नई लय चुनौती और तीव्रता व्यायाम करने के लिए।
आप हमेशा स्थिर चल रहा है, हम सप्ताह में एक बार अंतराल चल आने की कोशिश सकता है। एक छोटी दूरी के लिए एक तेज गति से चल रहा है, तो बंद करो और शारीरिक रूप से ठीक करने के लिए कुछ समय के लिए आराम और फिर उसी तरह कुछ चक्रों को चलाने के लिए जारी रखने के अधिक से अधिक कोई समूह सामान्य समय अंतराल चल रहा प्रशिक्षण पांच मिनट या 1.5 किमी, इस तरह से शरीर की अवायवीय क्षमता में सुधार कर सकते हैं, शरीर, ओवरड्राफ्ट ऑक्सीजन की एक निश्चित राज्य में हो जाएगा चलाने रुक-रुक कर प्रशिक्षण की शारीरिक स्थिति के आधार पर उचित समायोजन करने, जबकि रुक-रुक कर चल रहा है, रुक-रुक कर व्यायाम जला कैलोरी और आम तौर पर वर्दी काफी बुनियादी चल रहा है, लेकिन रुक-रुक कर चल रहा है शरीर की चयापचय को गति के दौरान एक बहुत अच्छा वसा जलने प्रभाव भाग गया, शरीर रन के अंत के बाद घंटे के लिए कैलोरी जला करने के लिए जारी कर सकते हैं। नोट अंतराल चलने के बाद, पानी और भोजन को जोड़ना जरूरी है ताकि शरीर वसा को तोड़ने और वसा जलने के प्रभाव को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए इसका समर्थन करने के लिए पोषक महसूस करेगा।
आप अवायवीय व्यायाम करने की कोशिश की कभी नहीं किया है, तो आप शक्ति प्रशिक्षण में कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण में जोड़ सकते हैं, शक्ति प्रशिक्षण आप और अधिक कैलोरी, मांसपेशियों वसूली प्रशिक्षण के बाद भी जो आप अतिरिक्त दे देंगे, कैलोरी जला करने की आवश्यकता को जलाने में मदद मिलेगी कमाई। इस तरह के आदि तैराकी, हाइकिंग, साइक्लिंग, एरोबिक्स, के रूप में अन्य खेलों की कोशिश करना, इन आंदोलनों केवल मदद मिलेगी नहीं आप और अधिक कुशलता से कैलोरी जला, लेकिन यह भी अपने व्यायाम कम नीरस हो।
3. अपर्याप्त कैलोरी खपत
आप चलाने के बाद, कि कम से कम 500 कैलोरी का सेवन किया गया है, लेकिन निम्न संदर्भ संख्या, लड़कियों के 68 किलो और विचार तो, 495 कैलोरी की कुल खपत जॉगिंग करता है, तो आप तेजी से इस संख्या से एक लंबे समय या तेजी से नहीं चलते, तो 45 मिनट के बाद आपके द्वारा चलाए जाने वाले कैलोरी मानक तक नहीं हैं। सबसे अच्छा तरीका किसी भी समय अपनी व्यायाम स्थिति की जांच करना है। आप ट्रैक करने के लिए मोबाइल ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
4. बहुत तेजी से भागो
वजन घटाने के लक्ष्य चल रहा है शरीर में वसा कम करने के लिए, वसा जलने, और वसा एरोबिक ही रास्ता जल में तेजी लाने के है, इसलिए यह जॉगिंग किया जाना चाहिए। यदि यह गंभीर वसा जला है न केवल तेजी से नहीं चल सकता है, लेकिन इन विवो में ग्लाइकोजन रिक्तीकरण तेजी लाने के लिए, आप दिखाई देते हैं और व्यायाम प्रेरित इस तरह के कम व्यायाम क्षमता के रूप में हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों। वजन कम करने के चल रहे के प्रयोजन के लिए, समय 20 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, गति धीमी है, समान रूप से साँस लेने में रखने के लिए। धीमी गति से लंबी दूरी की दौड़ के 20 मिनट ही शरीर का एक बहुत से बाहर नहीं चल सकता ग्लाइकोजन, लेकिन यह भी शरीर में वसा का उपयोग करने के। की वजह से धीमी गति से और लंबी दूरी चल रहा है बहुत गंभीर नहीं है, शरीर में बहुत ज्यादा ऑक्सीजन नहीं होगा, यह वजन घटाने लक्ष्यों को प्राप्त करने में वसा की खपत में मदद करता है।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको वजन कैसे कम करना चाहिए?'
क्या आप नीचे पतला करना चाहते हैं? एक महीने में 8 पाउंड वजन घटाने की योजना बनाना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' खैर सूक्ष्म चैनल संख्या (आईडी: paireliang या दो आयामी कोड के ऊपरी ओर स्कैनिंग), और फिर लौट कीवर्ड '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
