Schwester sind so viele Wunder, sagen Sie nicht joggen, Gewicht zu verlieren? Nach wie ich den Appetit beenden immer besser und besser, essen mehr und mehr, aber Gewichtszunahme, und das ist nicht verwunderlich, denn viele Menschen wie diese sind dann am Ende, wie man richtig Gewicht es, indem sie verlieren?
Ausführen einer von einer sehr guten Übung, um Gewicht zu verlieren, halten nicht nur förderlich für Schlankheitsformung ausgeführt wird, ist der Körper auch gut. Aber viele Leute darauf bestehen, jeden Tag laufen, aber nach dem mageren Schwitzen oder nicht sehen, was es verursacht? Sie haben vielleicht erwischt Lauf Missverständnis von Gewichtsverlust.
Was hast du nach dem Laufen gegessen?
Nachdem eine Menge Kalorien zu verbrennen Hunger produzieren, aber das Gesicht dieses Gefühl vorsichtig sein. Das Junk-Food Wählen Sie den Hunger ist völlig der Kopf, signalisiert lange zu füllen, bevor werden Sie hungrig fühlen. Essen nach dem Ausführen von nahrhaften Lebensmitteln zu gewährleisten, die Wärme nicht mehr als 150 Kalorien. wenn die Bewegung vor dem Abendessen, nach dem essen laufen, richtig kann, empfiehlt es sich, dass, wenn Sie essen wollen, die beste Option vor dem Training, Vollkornbrot, Magermilch ist eine gute Wahl.
2. Nur wissen, dass Laufen, Laufen zu Single
Der menschliche Körper ist ein intelligentes selbstregulierendes System, ein einfaches Laufen macht den Körper zum Rhythmus dieser Bewegung langsam anpassen, wird es eingestellt werden, minimale Energie zu verwenden, um Ihren Trainingslauf in festen Rhythmus zu unterstützen, und dies auf ‚Speicher‘ Es ist nicht gut für dich, Gewicht zu verlieren.
Viele Läufer einen Gewichtsverlust Plateau stoßen, die einer der wesentlichen Gründe ist, dass Sie keine vorherige Trainingsprogramm Pluspunkt eine Änderung für etwas in Betracht ziehen sollten, ist Ihr Körper Änderungen lassen und sogar geeignet, lassen den Körper Neue Rhythmen und Trainingsintensität herausfordern.
Wenn Sie immer unveränderlicher Betrieb, könnte versuchen wir einmal pro Woche Intervall zu kommen läuft. Ist für eine kurze Strecke mit einer höheren Geschwindigkeit läuft, dann für einige Zeit körperlich zu erholen stoppen und sich auszuruhen und dann auf die gleiche Art und Weise zu laufen ein paar Zyklen fortsetzen Gruppenintervall allgemeine Zeitlauftraining nicht mehr als fünf Minuten oder 1,5 km, entsprechende Anpassungen basierend auf den physikalischen Zustand der intermittierenden Ausbildung auf diese Weise ausgeführt werden, wobei der Körper in einem bestimmten Zustand von Überziehungs Sauerstoff sein wird, kann der Körper die anaerobe Kapazität, während intermittierender verbessern Hinweis lief Effekt ein sehr gutes Fett während des brennen, intermittierende Bewegung Kalorien verbrennen läuft und in der Regel einheitlich recht einfach ausgeführt wird, aber intermittierender Betrieb beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers, kann der Körper auch nach dem Ende des Laufes Kalorie für Stunden verbrennen. Nach Ablauf des Intervalls ist es notwendig, Wasser und Nahrung hinzuzufügen, damit sich der Körper nahrhaft anfühlt, um das Fett abzubauen und den Fettverbrennungseffekt länger aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie noch nie anaerobe Übung versucht haben, dann können Sie einig Krafttraining im Krafttraining hinzufügen, wird das Krafttraining helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, Muskelerholung nach dem Training auch Kalorien verbrennen müssen, die Sie Extras Nutzen Sie andere Sportarten wie Schwimmen, Klettern, Radfahren, Jumping, Aerobic usw. Diese Übungen helfen Ihnen nicht nur, mehr Kalorien zu verbrauchen, sondern machen auch Ihre Übungen weniger eintönig.
3. Ungenügender Kalorienverbrauch
Nachdem Sie laufen, das mindestens 500 Kalorien verbraucht wurde, aber die folgenden Referenznummer, 68 kg Mädchen betrachtet und dann nach 45 Minuten Gesamtverbrauch von 495 Kalorien Joggen, wenn Sie als diese Zahl für eine lange Zeit oder schnell nicht schneller laufen, dann Die Kalorien, die Sie jedes Mal verbrauchen, wenn Sie laufen, entsprechen nicht dem Standard. Der beste Weg ist, Ihren Trainingsstatus jederzeit zu überprüfen. Sie können die mobile App zum Nachverfolgen verwenden.
4. Lauf zu schnell
Gewichtsverlust Ziel zu führen ist, um Körperfett, beschleunigt die Fettverbrennung und die Fettverbrennung aerobe nur so zu verringern, so muss es sein joggen. Wenn es Fette schwere Verbrennungen ist, kann nicht nur schnell nicht ausgeführt, sondern Glykogenabbau in vivo zu beschleunigen, die Sie erscheinen und Hypoglykämie Symptome wie verminderte körperliche Belastbarkeit belastungsinduzierter. zum Zweck, Gewicht zu verlieren läuft, Zeit sollten nicht weniger als 20 Minuten sein, die Geschwindigkeit ist langsamer, gleichmäßig zu atmen zu halten. 20 Minuten langsam lang~~POS=TRUNC kann nicht nur aus einer Menge von Körpern laufen Glykogen, sondern auch die Verwendung von Körperfett. Aufgrund der langsamen und lang~~POS=TRUNC nicht sehr schwerwiegend ist, wird der Körper nicht zu viel Sauerstoff machen, hilft es, Fettkonsum Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.
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