Beaucoup de filles sont si perplexes, ne dites pas courir peut perdre du poids?
Comment puis-je terminer après l'appétit de plus en plus bon, manger de plus en plus, mais le poids a augmenté, ce n'est pas surprenant, parce que beaucoup de gens sont comme ça, donc à la fin Comment corriger par la course à perdre du poids? Running est l'un des meilleurs exercices de perte de poids, et de garder la course n'est pas seulement bon pour maigrir, mais aussi pour le corps. Mais beaucoup de gens insistent sur la course tous les jours, la transpiration, mais ne vois toujours pas mince, c'est pourquoi?
Vous pouvez être pris dans la perte de poids en cours d'exécution mal.
1. qu'avez-vous mangé après avoir couru? Brûler beaucoup de calories va créer la faim, mais être prudent sur ce sentiment. Le choix de la malbouffe pour remplir la faim est tout simplement mettre la charrette avant le cheval, et bientôt vous sentirez le signal de la faim. Après avoir couru à manger pour s'assurer que la nutrition alimentaire, les calories ne peuvent pas dépasser 150 cartes.
Si vous faites de l'exercice avant un repas, vous pouvez manger correctement après la course, il est donc recommandé que si vous voulez manger, il est préférable de choisir le pain de blé entier et le lait écrémé avant l'exercice.
2. ne savent courir, courir trop simple
Le corps est un système d'auto-régulation intelligent, le fonctionnement simple permettra à votre corps de s'adapter au rythme du mouvement, il s'ajustera au moins d'énergie pour vous soutenir pour compléter le rythme régulier de l'entraînement en cours d'exécution, et ce «sauver» pour votre perte de poids est défavorable. De nombreux coureurs vont se lancer dans une plate-forme de perte de poids, qui est l'une des causes profondes.
Vous devriez envisager un changement, ajouter quelque chose à votre plan d'entraînement que vous n'aviez pas avant, laissez votre corps changer ou ne pas s'adapter, et laissez le corps défier le nouveau rythme et l'intensité de l'exercice. Si vous êtes toujours en cours d'exécution à une vitesse constante, essayez de courir par intermittence chaque semaine. est d'exécuter une courte distance à un rythme plus rapide et ensuite arrêter de se reposer pendant une période de temps et ensuite continuer à circuler de la même manière après la récupération physique. La formation de fonctionnement intermittente générale ne dépasse pas 5 minutes ou 1,5 kilomètres, peut ajuster conformément à la condition physique convenablement. L'exécution intermittente cette manière d'entraînement, laissera le corps dans un certain état de découvert d'oxygène, peut améliorer la capacité anaérobie du corps. En même temps la course intermittente a un bon effet de graisse brûlante. Pendant l'exécution, les courses intermittentes sont fondamentalement équivalentes à courir à une vitesse constante, mais la course intermittente accélère le métabolisme du corps et peut garder le corps brûlant pendant plusieurs heures après que la course soit terminée.
Notez qu'après l'exécution intermittente pour reconstituer l'eau et la nourriture, de sorte que le corps se sente la nutrition à l'appui de sa décomposition de la graisse, de sorte que l'effet de la graisse brûlante plus durable. Si vous n'avez jamais essayé l'exercice anaérobie, vous pouvez ajouter une certaine formation de résistance de force à votre séance d'entraînement, et l'entraînement de force vous aidera à brûler plus de calories, et vous aurez besoin de consommer plus de calories après la formation, qui te donnera des avantages supplémentaires.
Essayez d'autres sports comme la natation, l'alpinisme, le cyclisme, l'aérobic, etc, qui non seulement vous aidera à brûler des calories plus efficacement, mais aussi rendre votre exercice moins ennuyeux.
3. faible consommation calorique Après avoir couru, sentez que vous avez consommé au moins 500 calories, mais regardez le numéro de référence suivant, 68 kg de filles après 45 minutes de jogging après la consommation totale de 495 calories, si vous ne courez pas plus de ce nombre long ou rapide, alors vous brûlez chaque course de calories ne répond pas à la cible.
La meilleure façon est de détecter leur propre état de mouvement à tout moment, peut correspondre à l'application de téléphone mobile pour le suivi.
4. Run trop rapide Courir pour perdre du poids est de réduire la graisse corporelle, accélérer la combustion des graisses, et la combustion des graisses ne peut être de façon aérobie, il doit donc être le jogging. S'il s'agit d'une course rapide forte non seulement ne peut pas brûler les graisses, mais pour accélérer l'épuisement du glycogène, de sorte que vous apparaissez exercice d'hypoglycémie et la capacité d'exercice pour réduire les symptômes. Pour perdre du poids dans le but de courir, le temps ne devrait pas être moins de 20 minutes, la vitesse plus lente pour maintenir la respiration uniforme. Une course lente de 20 minutes va non seulement épuiser le glycogène du corps, mais aussi utiliser la graisse du corps.
Et parce que la course lente n'est pas très drastique, ne fera pas le corps trop d'hypoxie, il est propice à la consommation de matières grasses, afin d'atteindre l'objectif de la perte de poids. "envoyer le bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?"
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