أخت هذا العدد الكبير من عجب، لا أقول الركض لانقاص وزنه؟ بعد كيف أن أنتهي من شهية الحصول على أفضل وأفضل، وأكل أكثر وأكثر، ولكن زيادة الوزن، وهذا ليس مستغربا، لأن الكثير من الناس مثل هذا إذن كيف يمكن أن نفقد الوزن بشكل صحيح من خلال الجري؟
تشغيل واحدة من ممارسة جيدة جدا لانقاص الوزن، والحفاظ على تشغيل تفضي ليس فقط لتشكيل التخسيس، والجسد هو أيضا جيدة، ولكن الكثير من الناس يصرون على تشغيل كل يوم، ولكن بعد التعرق أو لا يرى نحيل هو ما هي أسباب ذلك؟ كنت قد اشتعلت التوالي سوء الفهم من فقدان الوزن.
ماذا أكلت بعد الجري؟
بعد حرق الكثير من السعرات الحرارية ستنتج عن الطعام، ولكن كن حذرا في مواجهة هذا الشعور. حدد الوجبات السريعة لسد الجوع تماما رأسا على عقب، إشارة قبل فترة طويلة سوف تشعر بالجوع. الأكل بعد تشغيل لضمان الطعام المغذي الحرارة لا تتجاوز 150 سعرة حرارية. وإذا كانت الحركة قبل العشاء، وبعد تناول الطعام يمكن أن يكون تشغيل بشكل صحيح، فمن المستحسن أن إذا كنت ترغب في تناول الطعام، والخيار الأفضل قبل ممارسة الرياضة، وخبز القمح الكامل، الحليب الخالي من الدسم هو خيار جيد.
2. لا يعرف سوى أن تشغيل ، تشغيل واحد للغاية
جسم الإنسان هو نظام التنظيم الذاتي ذكي، على التوالي بسيط يجعل جسمك على التكيف ببطء على إيقاع هذه الحركة، وسيتم تعديل لاستخدام الحد الأدنى من الطاقة لدعم تشغيل التدريب الخاص بك في إيقاع ثابت، وهذا 'إنقاذ' على ليس من الجيد أن تفقد الوزن.
سوف تواجه العديد من المتسابقين هضبة فقدان الوزن، والتي تعد واحدة من الأسباب الأساسية التي يجب النظر فيها تغيير لشيء لا يوجد برنامج التدريب السابق بالإضافة إلى نقطة، والسماح التغييرات جسمك وحتى ملاءمة، والسماح للجسم لتحدي الإيقاعات الجديدة وكثافة التمرين.
إذا كنت دائما تشغيل مستمر، ونحن قد حاول أن يأتي مرة واحدة في فترة أسبوع التشغيل. هل يعمل بسرعة أكبر لمسافة قصيرة، ثم توقف والراحة لبعض الوقت للتعافي جسديا ومن ثم الاستمرار في نفس الطريق بضعة دورات لتشغيل مجموعة زمني عام فاصل تشغيل تدريب ما لا يزيد عن خمس دقائق أو 1.5 كم، إجراء التعديلات المناسبة على أساس الحالة المادية للتدريب متقطعة تشغيل هذا الطريق، فإن الجسم يكون في حالة معينة من الأوكسجين السحب على المكشوف، يمكن أن تحسن قدرة الجسم على اللاهوائية، في حين متقطعة ركض الدهون الجيدة جدا حرق المفعول أثناء الجري والسعرات الحرارية متقطعة ممارسة حرق وعموما موحدة تشغيل الأساسية إلى حد ما، ولكن تشغيل متقطعة يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويمكن للجسم تستمر في حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد نهاية الشوط. ملاحظة بعد فترة التشغيل ، من الضروري إضافة الماء والغذاء بحيث يشعر الجسم بأنه مغذي لدعمه لتحطيم الدهون وجعل تأثير حرق الدهون يستمر لفترة أطول.
إذا كنت قد حاولت ابدأ التمارين اللاهوائية، ثم يمكنك إضافة بعض المقاومة التدريب في تدريب القوة، وتدريب القوة تساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية، والانتعاش العضلات بعد التدريب تحتاج أيضا إلى حرق السعرات الحرارية، والتي سوف تعطيك اضافية أرباح. في محاولة غيرها من الألعاب الرياضية مثل السباحة والمشي، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية، الخ، وهذه الحركات لا تساعد فقط على حرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة، ولكن أيضا جعل التمرين أقل رتابة.
3. استهلاك السعرات الحرارية غير كافية
بعد تشغيل، التي تم استهلاكها لا يقل عن 500 سعرة حرارية، ولكن النظر في الرقم المرجعي التالي، 68 كلغ من الفتيات ثم بعد 45 دقيقة من الركض الاستهلاك الكلي من 495 سعرة حرارية، إذا كنت لا تعمل بشكل أسرع من هذا العدد لفترة طويلة أو بسرعة، ثم لا ترقى السعرات الحرارية التي تستهلكها في كل مرة تعمل فيها إلى المستوى القياسي ، وأفضل طريقة هي التحقق من حالة التمرين في أي وقت ، كما يمكنك استخدام تطبيق الجوال للتتبع.
4. تشغيل سريع للغاية
تشغيل فقدان الوزن الهدف هو تقليل الدهون في الجسم، وتسريع حرق الدهون، وحرق الدهون الهوائية وسيلة فقط، لذلك لا بد من الركض، وإذا كانت شديدة حرق الدهون ليس فقط لا يمكن تشغيل سريع، ولكن لتسريع استنزاف الجليكوجين في الجسم الحي، و يبدو انك وممارسة النشاط أعراض نقص السكر في الدم مثل انخفاض القدرة على ممارسة الرياضة. لغرض تشغيل لانقاص الوزن، ويجب أن الوقت لن يكون أقل من 20 دقيقة، وسرعة أبطأ، للحفاظ على التنفس بشكل متساو. 20 دقيقة من مسافات طويلة بطء تشغيل لا يمكن تشغيل فقط للخروج من الكثير من الجسم الجليكوجين، ولكن أيضا على استخدام الدهون في الجسم، وبسبب بطء والبعيدة المدى على التوالي ليست خطيرة جدا، لن تجعل الجسم الكثير من الأوكسجين، فإنه يساعد على استهلاك الدهون لتحقيق الأهداف وفقدان الوزن.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
