آج، ژاؤ بیان آپ کو چند ران slimming کرنے مساج سکھانے، آپ بھی فٹ مساج کریم، lymphatic نکاسی آب، تا کہ ران کے گرد اندرونی لوپ میں اضافہ ہوا ہے کر سکتے ہیں، اور یہاں تک ران چربی گھناؤنے موٹاپا پیٹرن کو فوری طور پر غائب ہو سکتا ہے!
'lymphatic نکاسی آب'
1، جسم میں قدرتی طور پر سیدھے کھڑے ہو جاؤ، آہستہ رگڑیں سے مرکز پر کمر اور ران حصے ایک کھجور کے نیچے سے جڑے ہوئے پر رکھ دیا اس کے ہاتھوں، توسیع، باہر سے.
2، گھٹنوں سے تھوڑا ران سامنے ران، انگوٹھے کی بیرونی اطراف سے اٹھا پاؤں پر tiptoe سے، اس کی باہوں میں، شیر کے منہ، 3 سیکنڈ کے لئے دبایا کے ساتھ آہستہ آہستہ زور دیا، اس کے بعد جاری، ران کے گرد تین بار دہرایا.
3، گھٹنے، انگوٹھے گودا پریس ریلیز popliteal 5 سیکنڈ کے ساتھ popliteal پر ایک ساتھ سامنے جھکاو، باقی انگلیوں، پریس، آہستہ آہستہ بعد اس کے ہاتھ 3 بار بار بار.
'ران مساج'
1، کھڑے ہو جاؤ، آگے بائیں پاؤں سے باہر، گھٹنوں سے تھوڑا، تھوڑا اٹھایا ران، پیر پر tiptoe، ایک اوپری جسم کو آگے جھکاو، اسلحہ براہ راست بیرونی اطراف سے ہاتھ جھکاو گھٹنے کے اوپر سے ران انگوٹھے کے سامنے میں ضمنی، گودا آہستہ پریس کے ساتھ، اور اوپر کی طرف کے ساتھ ساتھ ران کے crotch تائی تین سیکنڈ سے ہر ایک کمپریشن رہائی کے بعد دبایا.
2، دبانے کے سامنے کی طرف،، ران کے پٹھوں کو تحریک گھٹنے کے اوپر جھکاو جاری ایک ہی بڑی چرنے کے crotch کو گودا کے ساتھ، انگوٹھے کے ساتھ سامنے کی طرف پر رکھ دیا جاتا ہے.
3، قدم، یا ایک نسبتا کم سٹول بھی، لہذا گھٹنے جھکا اس پر پاؤں، ران اور ٹانگ میں 90 ڈگری، اوپری جسم دونوں ہاتھوں سے آگے جھکاو، مٹھی، انگلی میں اپنے انگوٹھے کے قریب توجہ، مٹھی رکھ دیا ران کی بیرونی اطراف، گھٹنے پوزیشن کے اوپر سے شروع ہونے والے، انگلی کے crotch کے دوسرے مشترکہ چرنے تائی، ران چھل 5 بار رہ گئے تھے.
'ران چربی پیٹرن کے خاتمے'
1، ظاہری بائیں ٹانگ میں تھوڑا سا کھلا، بائیں Dianqi گھٹنوں، ہاتھوں کھلے، اندرونی رانوں، بیک وقت مخالف سمت میں، نیچے بائیں دائیں اپ، اور کم نرمی اورنج screwing کے اندرونی ران کے پٹھوں کے ارد گرد کے پٹھوں کی کم کی طرف سے striae.
2، انگلیاں، ہاتھ کھلے ہیں، اور ایک دوسرے کو پار، گھٹنے کے اوپر ایک دوسرے کے ساتھ چمٹے ہوئے، ران کی پشت، انگوٹھے کے مقدمے کی سماعت سے باہر، انگوٹھے کے استعمال آہستہ ایک چوٹکی پٹھوں کے اس حصے چوٹکی نہیں، اور اس کے بارے میں اپ کی رانوں، نیچے ضد سنتری چھیل دور رگڑنا.
3، ایک کرسی پر بیٹھا، ٹانگوں، گھٹنوں، دائیں پاؤں کو آگے، ران کی طرف ایک سمت میں، کھجور کے ساتھ ہٹا دیا جاتا ہے، ٹانگ اور ران کے درمیان کھولا زاویہ ہاتھ کھلے دونوں کے اندر اور ران کے انعقاد جانب سے باہر، اور باری باری سے عضلات کی کم کی طرف 5 مرتبہ دہرایا گیا تھا چرنے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
