Похудеть, всегда неустанно терял вес, упражнения, диеты и т. Д., Но эффект был невидим, или эффект не очевиден, каковы причины?
Миф 1: заниматься аэробными упражнениями утром натощак
Когда я только встал утром, я не завтракал. Когда у меня был самый низкий обмен веществ в течение дня, мой метаболизм был самым низким. В это время энергия, потребляемая упражнением, была самой низкой, эффект сжигания жира был не очень хорошим, и весь эффект потери веса был не очень хорошим.
Правильная практика: правильный подход должен состоять в том, чтобы похудеть с 4 до 7 вечера днем. Это лучшее, а организм имеет самый высокий уровень метаболизма. В то же время физическая подготовка достигает пика, и эффект упражнений лучше всего.
Миф два: только аэробные упражнения могут похудеть
Это хорошее упражнение, которое действительно может обеспечить хороший эффект снижения жира, включая аэробные упражнения (сердечно-сосудистые), растяжение (тренировка по силе и гибкости), отсутствие какой-либо части приведет к плохой потере веса в спине.
Правильный подход: большинство упражнений по снижению веса включают аэробные упражнения, и лучше всего сделать от 5 до 10 минут силовой тренировки и аэробных упражнений. Также необходимо делать упражнения на растяжку в течение последних 10-15 минут. ,
Миф 3: после тренировки вы обычно можете делать меньше активности.
Если вы уменьшаете снижение ежедневных занятий за счет большого количества упражнений, общее ежедневное потребление может уменьшиться, и оно будет таким же, как если бы вы не ходили в спортзал.
Правильная практика: если упражнение позволяет достичь пределов тела, уменьшать ежедневные упражнения высокой интенсивности, делать то, что вы обычно можете делать в своей жизни, например, вставать и работать вдали от стола, заниматься спортом поблизости, Сделайте вашу жизнь полной движения.
Миф 4: Пейте спортивные напитки во время занятий Не пьют воду
В спорте, если вы принимаете спортивный напиток в качестве воды, вы сможете пополнить вновь потребленную энергию, поэтому лучшая питьевая вода.
Правильный подход: это должно быть питьевая вода во время физических упражнений, а не пить спортивные напитки. Спортсмены пьют спортивные напитки, потому что во время тренировки они сталкиваются с особыми обстоятельствами. Для большинства из нас вода лучшая. ,
Миф 5: Упражнение означает потерю веса
Упражнения и потеря веса не могут быть приравнены к знаку равенства. Скорость метаболизма тела будет увеличиваться в долгосрочном упражнении, и она будет потреблять больше, чем раньше. И мышцы постепенно формируются и становятся тяжелее жира, но после периода физических упражнений вес Будут падать, линии тела будут выглядеть лучше, чем раньше.
Правильный подход: упражнение не должно просто смотреть на вес. Вы можете купить тестер, который измеряет жир тела, измеряет окружность брюшной полости или окружность ноги один раз в неделю и обращает внимание на изменения в вашем теле.
Непонимание 6: Отпустите после тренировки
Является ли это фитнесом или потерей веса, праведность - это «тренировка с тремя очками, семь пунктов, чтобы поесть», упражнение важно, а правильная диета важнее в упражнении.
Правильная практика: во время упражнений, белков, углеводов, жиров, овощей, фруктов и т. Д. Следует должным образом принимать внутрь, в то время как жареные продукты, пасты и десерты должны быть табу. Часто небольшой кусок пирога нельзя употреблять в течение одного часа бега.
Миф 7: Выполняйте одно и то же упражнение каждый день
Выполнение одного и того же упражнения каждый день не имеет никакого эффекта, потому что вы делаете одно и то же упражнение каждый день для тела, его легко встретить на платформе.
Правильная практика: разработать план по снижению веса, который включает в себя различные предметы, например, установление 40-минутной рабочей недели, и увеличить интенсивность обучения до 60 - 70 минут в оставшийся день.
Непонимание 8: Не теряйте план веса. В любом случае, спорт может быть тонким
Нет четкого плана потери веса, нет плана по снижению веса, йоги сегодня, завтра работает, пропуски послезавтра, нет запланированного времени и интенсивности для тренировки, нет правильной и разумной диеты, конечно, никакого эффекта.
Правильная практика: разработать план по снижению веса, который соответствует вашим задачам по снижению веса. Что должно быть специфичным для практики, практики, продолжительности практики и т. Д., Может достичь хорошей потери веса.
Чтобы похудеть, самое главное - похудеть с научной точки зрения для достижения оптимальной потери веса.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
