از دست دادن وزن است unremittingly شده برای از دست دادن وزن، ورزش، رژیم غذایی، و غیره، اما نتایج نامرئی و یا آشکار نبود، این چیزی است که باعث می شود؟
افسانه: صبح ناشتا ورزش های هوازی
فقط در صبح، صبحانه نمی خورند، سوخت و ساز بدن مردم در روز تاثیر کلی کاهش وزن بر فقیر طبیعی است زمانی که کمترین حداقل سوخت و ساز بدن، حرکت در این زمان پایین ترین مصرف انرژی، اثر سوزاندن چربی خوب نیست،.
روش صحیح: این روش درست است باید در دوره کاهش وزن هم در بعد از ظهر می باشد 4-7 نقاط بهترین در این زمان بالاترین میزان سوخت و ساز بدن هنگام اوج فیزیکی، اثر ورزش بهترین است.
باور غلط: تنها ورزش های هوازی برای کاهش وزن
این تمرین خوب است که واقعا می تواند تاثیر خوبی در کاهش چربی، از جمله ورزش هوازی (قلب و عروق)، کشش (آموزش قدرت و انعطاف پذیری)، از دست رفته هر بخش به کاهش وزن در پشت منجر شود.
رویکرد مناسب: بیشتر تمرینات کاهش وزن شامل تمرین هوازی می شود و بهتر است 5 تا 10 دقیقه تمرینات قدرتی و تمرین هوازی را انجام دهید. لازم است تمرینات کششی در 10 تا 15 دقیقه گذشته انجام شود. .
افسانه 3: پس از ورزش، معمولا می توانید فعالیت کمتری انجام دهید.
اگر کاهش فعالیت های روزانه را از طریق تمرین های زیادی کاهش دهید، مصرف روزانه خود ممکن است کاهش یابد و این همان است که شما به ورزشگاه نمی روید.
تمرین درست: اگر ورزش به شما اجازه می دهد تا به محدودیت های بدن برسید، تمرین روزانه با شدت بالا را کاهش دهید، کاری را که معمولا می توانید در زندگی خود انجام دهید، از قبیل ایستادن و کار کردن از روی میز، تمرین در مجاورت، زندگی خود را پر از جنبش
افسانه 4: نوشیدن نوشیدنی های ورزشی هنگام ورزش نوشیدن آب
در فرایند ورزش، اگر شما یک نوشیدنی ورزشی را به عنوان آب مصرف کنید، می توانید انرژی تازه مصرف را دوباره پر کنید، بنابراین آب آشامیدنی بهترین است.
رویکرد مناسب: در ورزش باید آب آشامیدنی را بخورید و نوشیدنی های ورزشی نوشیدن ندهید. ورزشکاران نوشیدن نوشیدنی های ورزشی را به خاطر شرایط خاص خود در طول ورزش می بینند. برای اکثر ما آب بهترین است. .
افسانه 5: ورزش به معنی کاهش وزن است
ورزش و کاهش وزن می تواند به طور کامل نمی شود برابر، به جنبش طولانی مدت از میزان سوخت و ساز بدن افزایش می یابد، می خواهد به خوردن بیش از قبل، و به تدریج با تشکیل یک عضله، چربی بیش از سنگین تر، اما بعد از مدت حرکت، وزن است سقوط خواهد کرد، خطوط بدن بهتر از قبل نگاه خواهند کرد.
رویکرد مناسب: ورزش نباید فقط به وزن نگاه کند. شما می توانید یک تستر که میزان چربی بدن را اندازه گیری می کند، دور شکم خود را اندازه گیری کنید و یک دور در هفته را اندازه گیری کنید و با تغییرات در بدن خود توجه کنید.
سوء تفاهم 6: بعد از ورزش بروید
این که آیا تناسب اندام یا کاهش وزن است، عدالت "آموزش سه امتیاز است، هفت امتیاز برای خوردن"، ورزش مهم است و رژیم غذایی مناسب در روند تمرین مهم است.
این روش درست: در حالی که در حرکت، پروتئین، کربوهیدرات، چربی، سبزیجات و میوه باید مصرف کافی و غذاهای سرخ شده، ماکارونی شود، دسر باید مواد غذایی خاص، اغلب یک کیک دهان کوچک اجتناب کنند، در حال اجرا به مدت یک ساعت مصرف نمی شود.
افسانه 7: هر روز یک تمرین انجام دهید
هر روز به انجام ورزش است نه موثر، چرا که شما انجام ورزش برای بدن، آن اقتباس شده است، از آن آسان است هر روز به برخورد فلات.
این روش درست: توسعه پروژه های مختلف، از جمله برنامه کاهش وزن، از جمله توسعه از یک هفته و 40 دقیقه در حال اجرا جنبش، بقیه روز می توانید شدت تمرین 60-70 دقیقه افزایش می دهد.
سوء تفاهم 8: برنامه وزن را از دست ندهید به هر حال، ورزش ممکن است نازک باشد
هیچ برنامه ای برای کاهش وزن مشخص وجود ندارد، طرح طراحی وزن، یوگا امروز، فردا در حال اجرا، پریدن از روز بعد از فردا، بدون زمان و شدت برنامه ریزی شده برای آموزش، بدون رژیم مناسب و معقول، بدون اثر است.
تمرین درست: یک برنامه کاهش وزن را که به اهداف کاهش وزن کمک می کند، برنامه ریزی کنید. برای رسیدن به وزن خوب، باید تمرین خاصی داشته باشید، چگونگی تمرین، چگونگی تمرین و غیره.
به منظور از دست دادن وزن، مهمترین چیز این است که از نظر علمی وزن کم برای رسیدن به وزن مطلوب کاهش پیدا کند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
