Perder peso, sempre foi incansavelmente perder peso, exercício, dieta, etc., mas o efeito tem sido invisível, ou o efeito não é óbvio, quais são as razões?
Mito 1: Fazer exercício aeróbico pela manhã com o estômago vazio
Quando eu acabava de acordar de manhã, eu não tomava café da manhã, quando eu tinha o menor metabolismo durante o dia, meu metabolismo era o menor.Neste momento, a energia consumida pelo exercício era a mais baixa, o efeito de queima de gordura não era bom e o efeito de toda a perda de peso não era bom.
Prática correta: A abordagem correta deve ser a perda de peso das 17h às 19h, à tarde, o melhor, e o corpo tem a taxa metabólica mais alta.Ao mesmo tempo, a aptidão física atinge um pico, e o efeito do exercício é melhor.
Mito dois: só o exercício aeróbico pode perder peso
É um bom exercício que pode realmente alcançar um bom efeito de redução de gordura, incluindo exercícios aeróbicos (cardiovasculares), alongamento (treinamento de força e flexibilidade), falta de qualquer parte que leve a uma perda de peso deficiente nas costas.
A abordagem correta: A maioria dos exercícios de perda de peso inclui exercícios aeróbicos, e é melhor fazer 5 a 10 minutos de treinamento de força e exercícios aeróbicos.Também é necessário fazer exercícios de alongamento nos últimos 10 a 15 minutos. .
Mito 3: Após o exercício, você geralmente pode fazer menos atividade.
Se você reduzir a diminuição das atividades diárias por meio de muito exercício, seu consumo diário total poderá diminuir e será o mesmo que se você não fosse ao ginásio.
Prática correta: Se o exercício permite que você alcance os limites do corpo, reduza o exercício diário de alta intensidade, faça algo que você normalmente pode fazer em sua vida, como se levantar e trabalhar longe da mesa, exercitar-se nas proximidades, Faça sua vida cheia de movimento.
Mito 4: Beba bebidas esportivas durante o exercício Não beba água
No processo de esportes, se você tomar uma bebida esportiva como água, você será capaz de reabastecer a energia recém consumida, então a água potável é a melhor.
A abordagem correta: Deve ser água potável durante o exercício, não beber bebidas esportivas Os atletas bebem bebidas esportivas porque encontraram circunstâncias especiais durante o exercício Para a maioria de nós, a água é a melhor. .
Mito 5: Exercício significa perda de peso
Exercício e perda de peso não podem ser equiparados a um sinal de igual A taxa metabólica do corpo aumentará no exercício de longo prazo, e comerá mais do que antes E os músculos gradualmente se formarão e serão mais pesados que gordura, mas após um período de exercício Vai cair, as linhas do corpo ficarão melhores do que antes.
A abordagem correta: O exercício não deve apenas olhar para o peso.Você pode comprar um testador que mede a gordura corporal, medir sua circunferência abdominal ou circunferência da perna uma vez por semana e prestar atenção às mudanças em seu corpo.
Incompreensão 6: Solte-se após o exercício
Quer se trate de fitness ou perda de peso, a justiça é "três pontos de treinamento, sete pontos para comer", o exercício é importante, e a dieta certa é mais importante no processo de exercício.
A abordagem certa: enquanto em movimento, proteínas, carboidratos, gorduras, vegetais e frutas deve ser a ingestão adequada e frituras, massas, sobremesas deve evitar certos alimentos, muitas vezes um bolo boca pequena, correndo por uma hora não são consumidos.
Sete Erros: a fazer o mesmo exercício todos os dias
Todos os dias para fazer o mesmo exercício não é eficaz, porque você fazer o mesmo exercício para o corpo, ele se adaptou, é fácil de encontrar planalto todos os dias.
A abordagem certa: o desenvolvimento de diferentes projetos, incluindo programa de perda de peso, tais como o desenvolvimento de uma semana e 40 minutos de corrida movimento, o resto do dia pode aumentar a intensidade do treino 60-70 minutos.
Mito Oito: não fazer de qualquer maneira, o exercício pode programa de perda de peso fina
Não desenvolveu um programa claro de perda de peso, nenhum programa de perda de peso projetado para hoje yoga, corrida de amanhã, depois de amanhã pular, o tempo de treinamento não predeterminado e intensidade, não com dieta correta e razoável, é claro, haverá nenhum efeito.
A abordagem certa: desenvolver programa de perda de peso para seus objetivos de perda de peso deve ser específico para praticar o que, como praticar, praticar quanto tempo, etc., a fim de alcançar uma boa perda de peso.
Para perder peso, o mais importante é perder peso cientificamente para conseguir uma perda de peso ideal.
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