체중 감량, 항상 지칠 줄 모르는 체중 감량, 운동,식이 요법 등의 효과가 보이지 않거나 그 효과가 분명하지 않은 이유는 무엇입니까?
통념 1 : 빈속에 아침에 유산소 운동을하다.
아침에 일어 났을 때 나는 아침 식사를하지 않았고 낮 동안 신진 대사가 가장 낮았을 때 신진 대사가 가장 낮았으며 이때 운동으로 소비되는 에너지가 가장 낮았으며 지방 연소 효과가 좋지 않아 전체 체중 감소의 효과가 좋지 않았습니다.
정확한 시술 : 올바른 접근법은 오후 4시에서 7시 사이에 체중을 줄이는 것이 가장 좋으며 신체가 가장 높은 신진 대사율을 보이고 동시에 체력이 최고점에 도달하고 운동 효과가 가장 좋습니다.
신화 2 : 에어로빅 운동 만 무게를 잃을 수 있습니다.
그것은 에어로빅 운동 (심장 혈관), 스트레칭 (강도 및 유연성 훈련)을 포함하여 좋은 지방 감소 효과를 실제로 달성 할 수있는 좋은 운동이며, 어떤 부분을 놓치게되면 뒤쪽의 체중 감량을 저하시킵니다.
적절한 접근 방법 : 대부분의 체중 감량 운동에는 에어로빅 운동이 포함되며 근력 운동과 에어로빅 운동을 5-10 분간하는 것이 가장 좋으며 지난 10-15 분 동안 스트레칭 운동을해야합니다. .
신화 3 : 운동 후에는 보통 활동을 적게 할 수 있습니다.
많은 운동을 통해 일상 활동의 감소를 줄이면 일일 총 소비량이 줄어들 수 있으며 체육관에 가지 않은 것과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
올바른 연습 : 운동으로 신체의 한계에 도달 할 수있게하고, 매일 고강도 운동을 줄이려면 일어 서서 식탁에서 멀리 일하며 근처에서 운동을하는 등 일상 생활에서 할 수있는 일을하십시오. 인생에 활기를 불어 넣으십시오.
신화 4 : 운동하는 동안 음료수 마시는 물 마시지 마라.
스포츠의 과정에서 스포츠 음료를 물로 섭취하면 새로 소비 된 에너지를 보충 할 수 있으므로 마시는 물이 가장 좋습니다.
올바른 접근법 : 운동 중 음료수가되어야하며 스포츠 음료는 마시지 않아야합니다 운동 선수는 운동 중 특별한 상황을 겪었 기 때문에 스포츠 음료를 마 십니다 대부분의 사람들에게 물이 가장 좋습니다. .
신화 5 : 운동은 체중 감량을 의미합니다.
운동과 체중 감량은 등호와 동일시 할 수 없으며, 장기간 운동시 신체의 신진 대사 속도가 빨라지고 이전보다 더 많이 먹을 것이고 근육은 지방보다 점차 더 무거워 질 것입니다. 그러나 운동 기간 후에는 체중 떨어지면 바디 라인이 이전보다 좋아 보입니다.
올바른 접근법 : 운동은 체중을 측정해서는 안되며 체지방을 측정하고 일주일에 한 번 복부 둘레 또는 다리 둘레를 측정하고 신체의 변화에주의를 기울이는 테스터를 구입할 수 있습니다.
오해 6 : 운동 후 가자.
체중 감량이든, 체중 감량이든, 의의는 '훈련 3 점, 먹기 7 점'이며, 운동은 중요하며 운동 과정에서 올바른 식단이 더 중요합니다.
올바른 연습 : 운동을하는 동안 단백질, 탄수화물, 지방, 야채, 과일 등을 적절하게 섭취해야하며 튀김 음식, 파스타, 디저트는 모두 금기 사항이어야합니다. 한 시간 정도 먹으면 케이크 한 통을 마실 수 없습니다.
신화 7 : 매일 같은 운동을하십시오.
매일 같은 운동을하는 것은 아무런 효과가 없습니다. 왜냐하면 당신은 매일 같은 운동을 몸에하기 때문에 플랫폼을 쉽게 만날 수 있습니다.
올바른 연습 : 40 분 주 달리기와 같은 다른 항목이 포함 된 체중 감량 계획을 개발하고 나머지 날에는 강도 훈련을 60 분에서 70 분으로 늘리십시오.
오해 8 : 체중 계획을 잃지 마라. 어쨌든, 스포츠는 얇을 수있다.
명확한 체중 감량 계획, 체중 감량 디자인 계획, 요가 오늘, 내일 실행, 내일을 건너 뛰기, 예정된 시간과 강도 훈련, 아니 적절하고 합리적인 다이어트, 물론 효과가 없습니다.
올바른 연습 : 체중 감량 목표를 달성하기위한 체중 감량 계획을 세우십시오. 체중 감량을 위해 연습, 연습 방법, 연습 시간 등을 구체적으로 설명해야합니다.
체중 감량을 위해서 가장 중요한 것은 최적의 체중 감량을 위해 과학적으로 체중을 줄이는 것입니다.
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