वजन कम, unremittingly कर दिया गया है वजन, व्यायाम, आहार, आदि कम करने के लिए, लेकिन परिणाम अदृश्य या स्पष्ट नहीं किया गया है, यह क्या कारण है?
मिथक: उपवास सुबह एरोबिक व्यायाम
बस सुबह में, नाश्ता खाने नहीं है, चयापचय दिन में लोगों को जब सबसे कम न्यूनतम चयापचय, इस बार सबसे कम ऊर्जा की खपत पर आंदोलन, वसा जलने प्रभाव अच्छा नहीं है, प्राकृतिक गरीब पर वजन घटाने के समग्र प्रभाव है।
सही दृष्टिकोण: सही दृष्टिकोण 4-7 अंक दोपहर में समय की वजन घटाने की अवधि में किया जाना चाहिए, जबकि भौतिक शिखर, व्यायाम सबसे अच्छा के प्रभाव इस समय शरीर के उच्चतम चयापचय दर पर सबसे अच्छा है।
मिथक: केवल एरोबिक व्यायाम वजन कम करने
यह एक अच्छा अभ्यास है जो वास्तव में अच्छी वसा-घटाने वाले प्रभाव को प्राप्त कर सकता है, जिसमें एरोबिक व्यायाम (कार्डियोवैस्कुलर), खींचने (ताकत और लचीलापन प्रशिक्षण) शामिल है, किसी भी हिस्से को खोने से पीछे वजन कम हो जाएगा।
सही दृष्टिकोण: अधिकांश वजन घटाने के अभ्यास में एरोबिक व्यायाम शामिल है। 5 से 10 मिनट की ताकत प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम करना सबसे अच्छा है। पिछले 10 से 15 मिनट में व्यायाम करने के लिए भी आवश्यक है। ।
मिथक 3: अभ्यास के बाद, आप आमतौर पर कम गतिविधि कर सकते हैं।
यदि आप बहुत सारी व्यायामों के माध्यम से दैनिक गतिविधियों की कमी को कम करते हैं, तो आपकी कुल दैनिक खपत कम हो सकती है और यह वही होगा जैसे आप जिम नहीं गए थे।
सही दृष्टिकोण: इतना है कि शरीर की सहनशीलता स्तर, दैनिक को कम करने के लिए उच्च-फुल्के खेल, आसपास के क्षेत्र में खड़े कार्यालय, दूर मेज से, खेल आंदोलन के आसपास उदाहरण के लिए कुछ साधारण जीवन से किया जा सकता है, तो आप सीमा आंदोलन पहुंच जाते हैं तो अपने जीवन हमेशा आंदोलन का पूरा करते हैं।
मिथक: पेय स्पोर्ट्स पेय अभ्यास के दौरान पानी नहीं पीते
आंदोलन की प्रक्रिया में, के रूप में यदि पानी पीने के लिए एक खेल पेय लेने के लिए, यह सिर्फ ऊर्जा का सेवन किया और वापस मंगाया शब्दों में कहें, तो पानी का खूब सबसे अच्छा है पीना होगा।
सही तरीके से: अभ्यास के दौरान पानी का खूब पीना चाहिए, खेल पेय पीते हैं, एथलीटों पीते हैं, क्योंकि मुठभेड़ों विशेष परिस्थितियों जाने की प्रक्रिया में, हम में से ज्यादातर के लिए व्यायाम, वास्तव में, पानी सबसे अच्छा है स्पोर्ट्स पेय कारण है ।
मिथक 5: व्यायाम का मतलब वजन घटाना है
व्यायाम और वजन घटाने को बराबर चिह्न के साथ समझा नहीं जा सकता है। शरीर की चयापचय दर लंबी अवधि के व्यायाम में बढ़ेगी, और यह पहले से अधिक खाएगी। और मांसपेशियां धीरे-धीरे बन जाएंगी और वसा से भारी होंगी, लेकिन व्यायाम की अवधि के बाद, वजन गिर जाएगी, शरीर की रेखाएं पहले की तुलना में बेहतर दिखाई देगी।
सही दृष्टिकोण: व्यायाम केवल वजन को नहीं देखना चाहिए। आप एक परीक्षक खरीद सकते हैं जो शरीर की वसा को मापता है, सप्ताह में एक बार अपने पेट की परिधि या पैर परिधि को मापता है, और आपके शरीर में बदलावों पर ध्यान देता है।
गलतफहमी 6: अभ्यास के बाद जाने दो
चाहे वह फिटनेस या वजन घटाना हो, धार्मिकता 'तीन अंक प्रशिक्षण, खाने के लिए सात अंक' है, व्यायाम महत्वपूर्ण है, और व्यायाम प्रक्रिया में सही आहार अधिक महत्वपूर्ण है।
सही दृष्टिकोण: गति में रहते समय, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, सब्जियों और फलों पर्याप्त सेवन, और तले हुए खाद्य पदार्थ, पास्ता होना चाहिए, डेसर्ट, कुछ खाद्य, अक्सर एक छोटी सी मुंह केक से बचना चाहिए एक घंटे के लिए चल रहा है का सेवन नहीं कर रहे हैं।
सात गलतियों: हर दिन एक ही व्यायाम करने की
हर दिन एक ही व्यायाम करने की यह हर दिन के पठार का सामना करने के लिए आसान है प्रभावी नहीं है, क्योंकि आप शरीर के लिए एक ही व्यायाम करते हैं, यह अनुकूलित किया है,।
सही दृष्टिकोण: इस तरह के एक सप्ताह और आंदोलन चलाने का 40 मिनट के विकास के रूप में वजन घटाने के कार्यक्रम सहित विभिन्न परियोजनाओं,, के विकास, दिन के बाकी प्रशिक्षण 60-70 मिनट की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं।
मिथक आठ: वैसे भी ऐसा नहीं करते हैं, व्यायाम कर सकते हैं पतली वजन घटाने कार्यक्रम
कोई स्पष्ट वजन घटाने की योजना नहीं है, कोई वज़न घटाने की योजना नहीं है, कल योग, कल चल रहा है, कल के बाद दिन छोड़ रहा है, कोई नियत समय और प्रशिक्षण के लिए तीव्रता, कोई उचित और उचित आहार नहीं, बिल्कुल कोई प्रभाव नहीं है।
सही अभ्यास: एक वज़न घटाने की योजना विकसित करें जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के अनुरूप है। अच्छा वजन घटाने के लिए अभ्यास करने के लिए, अभ्यास करने के लिए कितना अभ्यास करना चाहिए, अभ्यास करना कितना लंबा होना चाहिए।
वजन कम करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इष्टतम वजन घटाने के लिए वजन को वैज्ञानिक रूप से खोना है।
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