Gewicht verlieren, war schon immer unermüdlich Gewicht zu verlieren, Bewegung, Diäten, etc., aber der Effekt war unsichtbar, oder die Wirkung ist nicht offensichtlich, was sind die Gründe?
Mythos 1: Aerobic-Training am Morgen auf nüchternen Magen
Als ich am Morgen aufstand, frühstückte ich nicht.Wenn ich tagsüber den geringsten Stoffwechsel hatte, war mein Stoffwechsel am niedrigsten.Zu dieser Zeit war die von der Übung verbrauchte Energie am niedrigsten, die Fettverbrennungswirkung war nicht gut und der gesamte Gewichtsverlust war nicht gut.
Richtige Übung: Der richtige Ansatz sollte sein, nachmittags von 16 bis 19 Uhr Gewicht zu verlieren.Dies ist das Beste, und der Körper hat die höchste Stoffwechselrate.Zur gleichen Zeit erreicht die körperliche Fitness einen Höhepunkt und dieAuswirkung von Bewegung ist am besten.
Mythos zwei: Nur kann Aerobic-Übungen Gewicht verlieren
Es ist eine gute Übung, die wirklich gute fettreduzierende Wirkung erreichen kann, einschließlich Aerobic-Übungen (Herz-Kreislauf), Stretching (Kraft- und Beweglichkeitstraining), fehlende Teile führen zu einem schlechten Gewichtsverlust im Rücken.
Der richtige Ansatz: Die meisten Übungen zur Gewichtsreduktion umfassen Aerobic-Übungen, am besten 5 bis 10 Minuten Krafttraining und Aerobic, in den letzten 10 bis 15 Minuten Dehnübungen. .
Mythos 3: Nach dem Training können Sie normalerweise weniger Aktivität machen.
Wenn Sie den Rückgang der täglichen Aktivitäten durch viel Bewegung reduzieren, kann Ihr täglicher Gesamtverbrauch sinken und es wird genauso sein, als ob Sie nicht ins Fitnessstudio gegangen wären.
Richtiges Üben: Wenn Übung es dir erlaubt, die Grenzen des Körpers zu erreichen, reduziere tägliches intensives Training, tue etwas, was du normalerweise in deinem Leben tun kannst, wie aufstehen und vom Tisch weg arbeiten, in der Nähe trainieren, Mach dein Leben voller Bewegung.
Mythos 4: Trinken Sie Sportgetränke während des Trainings. Trinken Sie kein Wasser
Wenn du Sport trinkst und es trinkst, füllst du die neu verbrauchte Energie auf, also ist Trinkwasser am besten.
Der richtige Ansatz: Während des Trainings sollte Wasser getrunken werden, Sportgetränke dürfen nicht getrunken werden, Sportler trinken Sportgetränke, weil sie während des Trainings auf besondere Umstände gestoßen sind. Für die meisten von uns ist Wasser das Beste. .
Myth: Gewichtsverlust Bewegungsmittel
Bewegung und Gewichtsverlust können nicht vollständig langfristige Bewegung der Stoffwechsel des Körpers gleichgesetzt, wird steigen, werden Sie will, mehr essen als zuvor, und nach und nach einem Muskel gebildet, ist das Fett, mehr als das schwerere, aber nach einer Zeit der Bewegung, Gewicht sinkt, werden die Körperlinien als vor gut aussehen.
Der richtige Weg: Die Bewegung sollte nicht nur an Gewicht schauen, können Sie einen Test Körperfett elektronische Waage kaufen, eine Änderung in dem Bauchumfang oder Beinbändern, besorgt über den Körper eine Woche zu messen.
Mythos: Nach der Bewegung gehen lassen essen
Ob Gewicht Fitness oder verlieren, das Wesentliche ist die ‚dritte Ausbildung, sieben Ernährung‘, Bewegung ist wichtig, die richtige Ernährung ist wichtiger während des Trainings in.
Richtige Übung: Während des Trainings sollten Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Gemüse, Obst usw. richtig aufgenommen werden, während frittierte Speisen, Pasta und Desserts tabu sein sollten.Ein kleiner Schluck Kuchen kann oft nicht eine Stunde lang konsumiert werden.
Mythos 7: Mach jeden Tag die gleiche Übung
Die gleiche Übung jeden Tag zu tun hat keine Wirkung, weil Sie jeden Tag die gleiche Übung für den Körper machen, es ist einfach, die Plattform zu treffen.
Richtige Praxis: Entwickeln Sie einen Plan zur Gewichtsreduktion, der verschiedene Elemente enthält, z. B. die Einstellung einer 40-minütigen Laufwoche, und das Intensitätstraining am verbleibenden Tag auf 60 bis 70 Minuten erhöht.
Missverständnis 8: verlieren Sie nicht Gewicht-Plan Wie auch immer, Sport kann dünn sein
Es gibt keine klaren Gewichtsverlust Plan, keine Gewichtsverlust Design-Plan, Yoga heute, morgen läuft, überspringen übermorgen, keine geplante Zeit und Intensität für das Training, keine ordnungsgemäße und vernünftige Ernährung, natürlich, keine Wirkung.
Richtige Praxis: Entwickeln Sie einen Gewichtsverlustplan, der Ihren Gewichtsverlustzielen entspricht.Was sollte für die Praxis spezifisch sein, wie man trainiert, wie lange man trainiert usw., um einen guten Gewichtsverlust zu erzielen.
Um Gewicht zu verlieren, ist es das Wichtigste, wissenschaftlich zu verlieren, um eine optimale Gewichtsabnahme zu erreichen.
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