Perdre du poids, ont toujours été sans cesse perdre du poids, l'exercice, les régimes, etc., mais l'effet a été invisible, ou l'effet n'est pas évident, quelles sont les raisons?
Mythe 1: Faire de l'exercice aérobique le matin à jeun
Quand je me levais le matin, je mangeais le matin, mon métabolisme était le plus bas, l'énergie consommée par l'exercice était la plus faible, l'effet brûleur de graisse n'était pas bon et l'effet de perte de poids n'était pas bon.
Bonne pratique: L'après-midi, l'approche correcte devrait être de perdre du poids de 4 à 19 heures, c'est le meilleur, et le corps a le métabolisme le plus élevé, en même temps que la forme physique atteint son apogée.
Mythe 2: Seul l'exercice aérobique peut perdre du poids
C'est un bon exercice qui peut vraiment obtenir un bon effet réducteur de graisse, y compris l'exercice aérobie (cardiovasculaire), l'étirement (entraînement de force et de flexibilité), manquant toute partie conduira à une mauvaise perte de poids dans le dos.
La bonne approche: La plupart des exercices de perte de poids incluent l'exercice aérobique, et il est préférable de faire 5 à 10 minutes de musculation et d'exercices aérobiques.Il est également nécessaire de faire des exercices d'étirement dans les 10 à 15 dernières minutes. .
Mythe 3: Après l'exercice, vous pouvez généralement faire moins d'activité.
Si vous réduisez la diminution des activités quotidiennes en faisant beaucoup d'exercice, votre consommation quotidienne totale pourrait diminuer et ce sera la même chose que si vous n'alliez pas au gym.
Pratique correcte: Si l'exercice vous permet d'atteindre les limites du corps, réduisez l'exercice quotidien de haute intensité, faites quelque chose que vous pouvez faire habituellement dans votre vie, comme vous lever et travailler loin de la table, faire de l'exercice à proximité, Rends ta vie pleine de mouvement.
Mythe 4: Buvez des boissons sportives pendant l'exercice Ne buvez pas d'eau
Dans le sport, si vous prenez une boisson sportive comme eau, vous serez en mesure de reconstituer l'énergie nouvellement consommée, de sorte que l'eau potable est la meilleure.
La bonne approche: boire de l'eau pendant l'exercice, ne pas boire de boissons sportives, boire des boissons pour sportifs parce qu'ils ont dû faire face à des circonstances particulières pendant l'exercice, pour la plupart d'entre nous, l'eau est la meilleure. .
Mythe 5: L'exercice signifie la perte de poids
L'exercice et la perte de poids ne peuvent être assimilés à un signe égal: le métabolisme du corps augmentera à long terme, et il mangera plus qu'avant, et les muscles se formeront graduellement et seront plus lourds que la graisse, mais après une période d'exercice. Va tomber, les lignes du corps sembleront mieux qu'avant.
La bonne approche: L'exercice ne doit pas seulement prendre en compte le poids: vous pouvez acheter un testeur qui mesure la graisse corporelle, mesurez votre circonférence abdominale ou votre tour de jambe une fois par semaine et faites attention aux changements dans votre corps.
Malentendu 6: Laisser aller après l'exercice
Que ce soit la forme physique ou la perte de poids, la droiture est «trois points d'entraînement, sept points à manger», l'exercice est important, et le bon régime est plus important dans le processus d'exercice.
La bonne approche: tout en mouvement, protéines, glucides, lipides, les légumes et les fruits doivent être un apport adéquat et les aliments frits, les pâtes, les desserts doivent éviter certains aliments, souvent un petit gâteau à la bouche, en cours d'exécution pendant une heure ne sont pas consommés.
Mythe 7: Faites le même exercice tous les jours
Faire le même exercice tous les jours n'a aucun effet, parce que vous faites le même exercice tous les jours pour le corps, il est facile de rencontrer la plate-forme.
Pratique correcte: Développez un plan de perte de poids qui comprend différents éléments, tels que la mise en place d'une semaine de course de 40 minutes, et augmentez l'entraînement d'intensité de 60 à 70 minutes le jour restant.
Malentendu 8: Ne pas perdre de poids de toute façon, les sports peuvent être minces
Il n'y a aucun plan clair de perte de poids, aucun plan de conception de perte de poids, yoga aujourd'hui, courir demain, sauter après-demain, aucun temps et intensité programmés pour l'entraînement, aucun régime approprié et raisonnable, bien sûr, aucun effet.
Pratique correcte: Développer un plan de perte de poids qui corresponde à vos objectifs de perte de poids, qui devrait être spécifique à la pratique, comment pratiquer, combien de temps à pratiquer, etc., pour obtenir une bonne perte de poids.
Afin de perdre du poids, la chose la plus importante est de perdre du poids scientifiquement afin d'atteindre une perte de poids optimale.
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