انقاص وزنه، وكانت دون كلل لانقاص الوزن، وممارسة، والنظام الغذائي، الخ، ولكن كانت النتائج غير مرئية أو غير واضحة، وهذا هو ما هي أسباب ذلك؟
خرافة: صباح صائم التمارين الرياضية
فقط في الصباح، لا يتناولون وجبة الإفطار، والأيض هو الشعب في هذا اليوم عند أدنى الحد الأدنى التمثيل الغذائي، والحركة في هذا الوقت أدنى استهلاك الطاقة وحرق الدهون النتيجة ليست جيدة، والتأثير الكلي لفقدان الوزن على الفقراء الطبيعية.
المنهج الصحيح: يجب أن يكون النهج الصحيح في فترة فقدان الوزن من الوقت في فترة ما بعد الظهر 4-7 نقاط هو الأفضل في هذا الوقت أعلى معدل الأيض في الجسم، في حين أن ذروة المادية، وتأثير ممارسة أفضل.
الخرافة الثانية: فقط التمارين الرياضية يمكن أن تفقد الوزن
إنه تمرين جيد يمكن أن يحقق تأثيرًا جيدًا لتخفيض الدهون ، بما في ذلك التمرينات الهوائية (القلب والأوعية الدموية) ، وتمتد (تدريب القوة والمرونة) ، ويفقد أي جزء سيؤدي إلى ضعف في الوزن في الظهر.
النهج الصحيح: تشمل معظم تمارين انقاص الوزن التمارين الرياضية ، ومن الأفضل القيام بـ 5 إلى 10 دقائق من تمارين القوة والتمارين الرياضية ، ومن الضروري أيضًا القيام بتمارين التمدد خلال آخر 10 إلى 15 دقيقة. .
الخرافة 3: بعد التمرين ، يمكنك عادة القيام بنشاط أقل.
إذا قللت من انخفاض النشاط اليومي من خلال الكثير من التمارين ، فقد ينخفض إجمالي الاستهلاك اليومي وسيكون نفس الشيء كما لو كنت لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
الممارسة الصحيحة: إذا كان التمرين يسمح لك بالوصول إلى حدود الجسم ، قم بتقليل التمرين اليومي عالي الكثافة ، افعل شيئًا يمكنك القيام به عادة في حياتك ، مثل الوقوف والابتعاد عن الطاولة ، وممارسة التمارين الرياضية في الجوار ، اجعل حياتك مليئة بالحركة.
خرافة 4: شرب المشروبات الرياضية أثناء ممارسة الرياضة لا تشرب الماء
في عملية الرياضة ، إذا كنت تتناول مشروبًا رياضيًا كالماء ، فستكون قادرًا على تجديد الطاقة المستهلكة حديثًا ، لذا فإن مياه الشرب هي الأفضل.
النهج الصحيح: يجب أن يكون شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، وليس شرب المشروبات الرياضية ، حيث يشرب الرياضيون المشروبات الرياضية لأنهم واجهوا ظروفًا خاصة أثناء التمرين ، وبالنسبة لمعظمنا ، فإن الماء هو الأفضل. .
خرافة 5: التمرين يعني فقدان الوزن
لا يمكن أن تعادل ممارسة الرياضة وفقدان الوزن بعلامة مساوية ، فسترتفع نسبة التمثيل الغذائي في الجسم في التمرين الطويل الأمد ، وسوف تأكل أكثر من ذي قبل ، وستتكون العضلات تدريجياً وتكون أثقل من الدهون ، ولكن بعد فترة من التمارين ، الوزن سوف تسقط ، وسوف تبدو خطوط الجسم أفضل من ذي قبل.
النهج الصحيح: يجب ألا تنظر التمارين الرياضية فقط إلى الوزن ، بل يمكنك شراء جهاز قياس يقيس دهون الجسم ، أو قياس محيط بطنك أو محيط الساق مرة واحدة في الأسبوع ، والاهتمام بالتغييرات التي تطرأ على جسمك.
سوء الفهم 6: ترك بعد التمرين
سواء كانت اللياقة البدنية أو فقدان الوزن ، فإن البر هو "تدريب ثلاث نقاط وسبع نقاط لتناول الطعام" ، وممارسة الرياضة مهمة ، والنظام الغذائي الصحيح هو أكثر أهمية في عملية التمرين.
النهج الصحيح: بينما في الحركة، والبروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والخضروات والفواكه يجب أن تكون كمية كافية، والأطعمة المقلية، والمعكرونة، ويجب تجنب الحلويات بعض المواد الغذائية، وغالبا ما كعكة الفم صغيرة، وتشغيل لمدة ساعة لا تستهلك.
سبعة أخطاء: أن تفعل نفس العملية كل يوم
كل يوم للقيام بنفس العملية ليست فعالة، لأنك تفعل نفس العملية للجسم، تكيفت ذلك، فمن السهل أن تواجه هضبة كل يوم.
النهج الصحيح: تطوير المشاريع المختلفة، بما في ذلك برنامج انقاص الوزن، مثل تطوير أسبوع واحد و 40 دقيقة من تشغيل الحركة، وبقية اليوم يمكن أن تزيد من كثافة التدريب 60-70 دقيقة.
أسطورة الثامنة: لا تفعل أي حال، وممارسة يمكن برنامج انقاص الوزن رقيقة
لا توجد خطة واضحة لخسارة الوزن ، ولا خطة لخسارة الوزن ، واليوغا اليوم ، وغدا الجري ، وتخطي يوم بعد غد ، ولا وقت مجدول وشدة للتدريب ، لا حمية سليمة ومعقولة ، بالطبع ، لا يوجد تأثير.
الممارسة الصحيحة: وضع خطة لخسارة الوزن تناسب أهدافك في فقدان الوزن ، ما يجب أن يكون محددًا في الممارسة ، وكيفية الممارسة ، ومدة الممارسة ، وما إلى ذلك ، لتحقيق خسارة وزن جيدة.
من أجل إنقاص الوزن ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو إنقاص الوزن بشكل علمي من أجل تحقيق فقدان الوزن الأمثل.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 يوم ' ، تسع فتيات حق لك!
