دل کی شرح کی نقل و حرکت سے ہماری وزن میں کمی کو متاثر کرے گا، ایک مخصوص حد تک دل کی شرح کی تال کی ایک اچھی گرفت ضروری ہے، آج چھوٹے خاص طور پر وزن میں کمی کے ساتھ دل کی شرح کے درمیان رابطے کے بارے میں بات کرنے کے لئے.
ورزش کے وقت کے علاوہ، ورزش ریاست مشق کی شدت ہے. ورزش کی شدت کے لئے:
● تھکاوٹ، سانس لینے، پسینے - اعلی دل کی شرح؛
● آسان، کم تھکاوٹ، سادہ - کم یا مناسب دل کی شرح؛
مشق میں رشتہ دار تھکاوٹ ذہنی شعور کی طرف سے متاثر نہیں ہوتا ہے. لہذا، ہم دل کی شدت کی پیمائش کے لئے دل کی شرح کا استعمال کرتے ہیں.
دل بھی اس کی اپنی زیادہ سے زیادہ رفتار، عام طور پر زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے طور پر جانا جاتا ہے. ہیبی ٹیٹ چربی کے دہن کی کارکردگی کی شدت میں اضافہ کے ساتھ مختلف ہوتی ہے کہ سمجھا جاتا ہے، انسانی انجن، اور آٹوموٹو انجن کی طرح ہے، یہ تلاش کرنے کے لئے آسان ہے شدت کا تقریبا 60 فی صد ہے، جس میں چربی اور چینی کی کھپت کا سب سے اچھا نقطہ نظر ہے، جو کہ چربی اور چینی میں عام طور پر صحت سے متعلق چربی کو کم کرنے والے علاقوں کے طور پر جانا جاتا ہے.
دل کی شرح کی شرح زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے، دل کی شرح کتنی جلدی ہے. لیکن جب یہ سب کی طرف آتا ہے، تو اس وقفہ میں شخص سے شخص کو مختلف ہوتی ہے.
لہذا، دوسرے الفاظ میں، کچھ لوگوں کو کم چربی دل کی شرح کے مشق کو حاصل کرنے کے لئے چلانے کی ضرورت ہے، اور کچھ لوگ صرف جلدی چلنے کی ضرورت ہے.
آپ چلاتے ہیں - لیکن جو کچھ بھی آپ کی بہترین چربی نقصان وقفہ خاص طور پر جہاں، یہ ہے کہ کم شدت کے چلانے ریاست بھی شدید نہیں ہے، صرف اچھے، یروبک دوڑنا کی خصوصیت ہے جو ایک طویل وقت کے لئے برقرار رکھا جا سکتا ہے کا مطلب ہے کہ ، منتقل نہیں anaerobic کے زون میں دل کی شرح، اس وقت چربی توانائی کے بجائے کے لئے ایک اہم خون میں شوگر کو بنانے کے لئے شاید بہت جلدی.
اگرچہ مقصد کا مقصد اور منصوبہ مختلف ہے، مندرجہ ذیل دو بے ترتیب ہیں:
1. تحریک کے حکم کے مطابق: سب سے پہلے آکسیجن کرتے ہیں، پھر ایروبک کرتے ہیں اور آخر میں بڑھتے ہیں.
2. دل کی شرح کنٹرول
عام طور پر ہم مختلف تربیتی مقاصد سے نمٹنے کے لئے 5 دل کی شرح کے وقفے کو تقسیم کرتے ہیں:
انٹراول 1: 50-60٪ ایم ایچ ایچ گرمی اور وصولی
ہلکی ورزش، کم توانائی کی کھپت. چلانے سے پہلے آرام دہ اور پرسکون گرم اپ، چلانے کے بعد آرام دہ.
وقفہ 2: 60٪ -70٪ ایم ایچ اے چربی جلانے اور برداشت
ہلکا یروبک وقفہ، چربی تحول کو اہم جسم آسانی دوڑنا اور انڈاکار مشینیں، ہوائی فرض اور دیگر ورزش کے پروگرام کے مقصد کے لئے صحت یابی آرام کے لئے مناسب.
انٹراول 3: 70٪ -80٪ ایم ایچ آر ایروبک مشق کی حد
انتہائی یروبک وقفہ میں، glycogen کے تحول مؤثر aerobic ورزش صلاحیت کے تناسب،، وزن کم کرنے کے ورزش کے مقصد کے لئے داوک کے لئے مناسب اضافہ چربی کے استعمال میں اضافہ. معتدل طاقت، تربیت میراتھن داوک کے سب سے زیادہ اس کی حد میں ہونا چاہئے.
انٹراول 4: 80٪ -90٪ ایم ایچ آر لییکٹیٹ کی حد
lactate حد وقفوں، بنیادی طور پر 1.5 سے زیادہ نہیں ہونا lactate کی رواداری کو ایک ہفتے کی تربیت کو بہتر بنانے کے تحول، لیکٹک ایسڈ اضافے glycogen کے. زیادہ سے زیادہ شدت. ٹیمپو رنز سے (رفتار) اور میراتھن سپرنٹ اس سیکشن میں ظاہر ہوتے ہیں. جسم کو تربیت دینے کے استعمال کیا جاتا ہے گھنٹے
انٹراول 5: 90٪ -100٪ ایم ایچ آر اینروبیک مشق کی حد
تقریبا تمام توانائی کے glycogen کے بریک ڈاؤن سے آتا ہے یا anaerobic تحول کے قریب. دل پر ایک بہت بڑا بوجھ ہے، تجربہ کار داوک کے لئے مناسب مطلق رفتار کی صلاحیت،. فی ہفتہ 30 منٹ، کوئی ایک گھنٹے سے زیادہ کی مدت ورزش.
جج کو ان کے تجربے سے دل کی شرح یروبک ورزش کی شدت سے میل کھاتا ہے کہ آیا اس بات کا تعین کرنے کی کوشش، بلکہ:
مشق کے دوران سانس لینے میں ہلکا میں shortness، سارا جسم بخار، لال رنگ، بنیادی شو معتدل ورزش؛ آپ تحریک میں رہتے ہیں تو 'چہرے؛ واضح سپندن، سانس لینے میں shortness، سینے بخار، چکر آنا، تھکے سے ہیں تو، کہ تحریک قبضہ کا اشارہ ڈگری رنگ دل بظاہر مکمل طور پر ناکافی تبدیل نہیں کرتے کود نہیں کرتا '.
