อัตราการเต้นของหัวใจของการออกกำลังกายจะส่งผลกระทบต่อผลการลดน้ำหนักของเราจำเป็นต้องเข้าใจจังหวะของอัตราการเต้นหัวใจที่ดีในระดับหนึ่งวันนี้ Xiao Bian กล่าวถึงความสัมพันธ์ระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจกับการลดน้ำหนัก
นอกเหนือจากเวลาออกกำลังกายแล้วสภาพการออกกำลังกายคือความเข้มของการออกกำลังกายสำหรับความเข้มของการออกกำลังกาย:
●เหนื่อย, หอบ, เหงื่อ - หัวใจเต้นสูง;
●ง่ายไม่เหนื่อยง่าย - อัตราการเต้นของหัวใจต่ำหรือเหมาะสม
ความเหนื่อยล้าของญาติในการออกกำลังกายไม่ได้รับผลกระทบจากจิตสำนึกดังนั้นเราจึงใช้อัตราการเต้นของหัวใจในการวัดความเข้มของการออกกำลังกาย
หัวใจเป็นเครื่องยนต์ของมนุษย์คล้ายกับเครื่องยนต์รถก็ยังมีความเร็วสูงสุดของตัวเองที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นที่เข้าใจว่าประสิทธิภาพการเผาไหม้ของการเปลี่ยนแปลงของไขมันที่มีความแข็งแรงและไม่ยากที่จะหา ความเข้มจะถูกควบคุมที่ประมาณ 60% ซึ่งเป็นจุดที่ดีที่สุดของการบริโภคไขมันและน้ำตาลนั่นคือไขมันและน้ำตาลมีส่วนร่วมกันมากที่สุดที่รู้จักกันเป็นพื้นที่ลดไขมันแม่นยำ
อัตราร้อยละของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสอดคล้องกับอัตราการเต้นของหัวใจที่รวดเร็ว แต่เมื่อพูดถึงทุกคนช่วงเวลานี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
ดังนั้นในคำอื่น ๆ บางคนต้องวิ่งขึ้นเพื่อให้บรรลุการออกกำลังกายอัตราการเต้นหัวใจลดลงไขมันและบางคนก็ต้องเดินอย่างรวดเร็ว
แต่ไม่ว่าระยะเวลาการสูญเสียไขมันที่ดีที่สุดของคุณคืออะไรนั่นหมายความว่าระดับความเข้มของระดับกลางและระดับต่ำจะไม่รุนแรงมากนัก ถ้าไม่ย้ายก็มีโอกาสมากที่อัตราการเต้นหัวใจจะถูกนำเข้าสู่บริเวณปลอดสารพิษเร็วเกินไปในขณะนี้น้ำตาลในเลือดกลายเป็นแหล่งพลังงานหลักไม่ใช่ไขมัน
แม้ว่าวัตถุประสงค์และแผนการออกกำลังกายจะแตกต่างกัน แต่สองแบบดังต่อไปนี้ไม่เปลี่ยนแปลง:
1. ตามลำดับความเคลื่อนไหว: ก่อนอื่นทำซิเจนแล้วทำแอโรบิกและยืดสุดท้าย
2. การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ
โดยปกติเราแบ่งช่วงเวลา 5 อัตราหัวใจเพื่อจัดการกับวัตถุประสงค์ในการฝึกอบรมที่ต่างกัน:
ระยะเวลา 1: 50-60% MHR อุ่นเครื่องและฟื้นตัว
ออกกำลังกายเบา ๆ ใช้พลังงานต่ำ Dynamic warm-up ก่อนออกกำลังกายผ่อนคลายหลังจากวิ่ง
ระยะเวลา 2: 60% -70% การเผาผลาญไขมันและความอดทน MHR
แอโรบิกช่วงอ่อนตัวหลักในการเผาผลาญไขมัน. เหมาะที่จะผ่อนคลายการกู้คืนเพื่อวัตถุประสงค์ในการวิ่งจ๊อกกิ้งและเครื่องรูปไข่, แอโรบิกและโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย
ช่วงที่ 3: 70% -80% ช่วงการออกกำลังกายแบบแอโรบิค MHR
ในช่วงเวลาที่แอโรบิกอย่างมากการเผาผลาญไกลโคเจนเพิ่มสัดส่วนของกำลังการผลิตที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายแอโรบิก, เพิ่มการใช้ไขมัน. ความแข็งแรงปานกลางเหมาะสำหรับนักวิ่งเพื่อวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักส่วนใหญ่ของนักวิ่งมาราธอนการฝึกอบรมควรจะอยู่ในช่วงนี้
ระยะเวลา 4: 80% -90% MHR lactate threshold
ช่วงเกณฑ์นมส่วนใหญ่ไกลโคเจนการเผาผลาญการสะสมกรดแลคติค. เข้มมหานคร. Tempo วิ่ง (จังหวะ) และวิ่งมาราธอนปรากฏในส่วนนี้. ที่ใช้ในการฝึกร่างกายเพื่อปรับปรุงความทนทานต่อการฝึกอบรมการให้น้ำนมสัปดาห์ไม่ควรเกิน 1.5 ชั่วโมง
ช่วงเวลา 5: 90% -100% MHR ช่วงการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ใกล้กับการเผาผลาญออกซิเจนเกือบทั้งหมดของพลังงานที่มาจากการสลายไกลโคเจน. ภาระที่ยิ่งใหญ่ในหัวใจออกกำลังกายความสามารถในความเร็วที่แน่นอนเหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์. ระยะเวลา 30 นาทีต่อสัปดาห์ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
พยายามที่จะตรวจสอบว่าอัตราการเต้นหัวใจตรงกับความเข้มของการออกกำลังกายแอโรบิก แต่ยังมาจากประสบการณ์ของพวกเขาที่จะตัดสิน:
ถี่รุนแรงของลมหายใจระหว่างการออกกำลังกายไข้ร่างกายทั้งผิวสีแดงการแสดงขั้นพื้นฐานออกกำลังกายระดับปานกลางถ้ามีใจสั่นอย่างเห็นได้ชัดหายใจถี่, ไข้หน้าอกอาการวิงเวียนศีรษะเหนื่อยชี้ให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวเหยียบย่ำถ้าคุณยังคงอยู่ในการเคลื่อนไหวใบหน้า การศึกษาระดับปริญญาไม่เปลี่ยนหัวใจสีไม่กระโดด' เห็นได้ชัดว่าไม่เพียงพอ
