La frecuencia cardíaca del ejercicio afectará nuestro efecto de pérdida de peso. Es necesario captar hasta cierto punto el ritmo cardíaco adecuado. Hoy, Xiao Bian habla específicamente sobre la relación entre la frecuencia cardíaca y la pérdida de peso.
Además del tiempo de ejercicio, el estado de ejercicio es la intensidad del ejercicio. Para la intensidad del ejercicio:
● cansado, sin aliento, sudando: frecuencia cardíaca alta;
● Sencillo, no cansado, simple: ritmo cardíaco bajo o apropiado;
El cansancio relativo en el ejercicio no se ve afectado por la conciencia subjetiva. Por lo tanto, usamos la frecuencia cardíaca para medir la intensidad del ejercicio.
El corazón es un motor de cuerpo humano. Similar al motor de un automóvil, también tiene su propia velocidad máxima, comúnmente conocida como la frecuencia cardíaca máxima. Se entiende que la eficiencia de combustión de la grasa cambia con la fuerza y no es difícil encontrarla. La intensidad se controla alrededor del 60%, que es el mejor punto de consumo de grasas y azúcares, es decir, la grasa y el azúcar son los más comúnmente conocidos como áreas de precisión reductoras de grasa.
El porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima corresponde a qué tan rápido es la frecuencia cardíaca. Pero cuando se trata de todos, este intervalo varía de persona a persona.
Entonces, en otras palabras, algunas personas necesitan correr para lograr un ejercicio de frecuencia cardíaca reducida en grasas, y algunas personas solo necesitan caminar rápido.
Pero no importa dónde esté el mejor intervalo de pérdida de grasa, significa que el estado de funcionamiento de intensidad media y baja no será demasiado intenso, será perfecto y se puede mantener durante mucho tiempo, que también es la característica del jogging aeróbico: si corres Sin moverse, es muy probable que el ritmo cardíaco llegue a la zona libre de oxígeno demasiado pronto. En este momento, el azúcar en la sangre se convierte en el principal suministro de energía, no en la grasa.
Aunque el propósito y el plan de ejercicio son diferentes, los dos siguientes no han cambiado:
1. De acuerdo con el orden de movimiento: Primero haz oxígeno, luego haz aeróbico y finalmente estírate.
2. Control de la frecuencia cardíaca
Por lo general, dividimos 5 intervalos de frecuencia cardíaca para tratar diferentes propósitos de entrenamiento:
Intervalo 1: 50-60% de calentamiento y recuperación de MHR
Ejercicio suave, bajo consumo de energía. Calentamiento dinámico antes de correr, relajarse después de correr.
Intervalo 2: 60% -70% de quema grasa MHR y resistencia
intervalo aeróbico suave, el cuerpo principal a metabolizar la grasa. Adecuado para relajarse recuperación con el fin de correr y máquinas elípticas, aeróbicos y otros programas de ejercicios con facilidad.
Intervalo de 3: 70% MHR zona de ejercicio aeróbico -80%
En el intervalo altamente aeróbico, el metabolismo del glucógeno aumentar la proporción de la capacidad de ejercicio aeróbico eficaz, aumentar la utilización de la grasa. De fuerza moderada, adecuada para los corredores con el fin de ejercicio para bajar de peso, la mayoría de los corredores de maratón de formación debería estar en este rango.
Intervalo 4: 80% -90% umbral de lactato MHR
intervalos de umbral de lactato, el glucógeno, principalmente el metabolismo, la acumulación de ácido láctico. mayor intensidad. Tempo carreras (TEMPO) y el sprint maratón aparecen en esta sección. Se utiliza para entrenar el cuerpo para mejorar la tolerancia al lactato entrenamiento de una semana no debe ser superior a 1,5 Horas.
MHR intervalo de ejercicio anaeróbico 90% -100%: intervalo de 5
Cerca del metabolismo anaeróbico, casi toda la energía proviene de la degradación del glucógeno. Una gran carga sobre el corazón, ejercicio absoluto capacidad de velocidad, apto para corredores experimentados. Duración de 30 minutos por semana, no más de una hora.
Tratar de determinar si el ritmo cardíaco coincide con la intensidad del ejercicio aeróbico, sino también de su experiencia para juzgar:
leve dificultad para respirar durante el ejercicio, fiebre de todo el cuerpo, tez rojiza, muestran básica ejercicio moderado; si hay palpitaciones obvio, dificultad para respirar, fiebre pecho, mareos, cansancio, indicó que el movimiento invadida; si permanece en movimiento 'cara Obviamente no es suficiente cambiar el corazón.
