Тренировка сердечного ритма повлияет на наш эффект потери веса, до некоторой степени, для того чтобы схватить ритм тарифа сердца обязательно, сегодня Малая серия специфически поговорить о соотношении между тарифом сердца и потерей веса.
В дополнение к озабоченность по поводу времени осуществления, движение интенсивность упражнений, а также интенсивность упражнений:
Очень устал, задыхаясь, потливость-высокая частота сердечных сокращений;
Легкий, не усталый, простой--пульс низкий или соответствующий;
Упражнение на соответствующие усталые и не устали слишком пострадавших от субъективного сознания, так что мы сердцебиение скорость для измерения интенсивности физических упражнений. Сердце является человеческим двигателем, похожим на двигатель автомобиля, и имеет свою собственную максимальную скорость, широко известную как максимальный пульс.
Понять, что сжигание эффективность жира изменяется с увеличением прочности, это не трудно найти Контроль прочности примерно на 60%, является лучшим сочетанием жира и сахара, то есть, жир и сахар являются наиболее активное участие, широко известный как точность жира области. Процент максимального сердечного ритма соответствует скорости сердечного ритма.
Но когда дело доходит до каждого, интервал отличается.
Таким образом, иными словами, когда вы делаете жира сокращения сердечного ритма упражнение, некоторые люди должны бежать, чтобы добраться туда, и некоторые люди просто должны идти быстро.
Но независимо от того, где ваш лучший жир диапазон сокращения, это означает, умеренной до низкой прочности работает состояние, не слишком интенсивным, просто хорошо, может длиться дольше, это также характеристики аэробных бег трусцой-если вы не двигаться, это, вероятно, преждевременно, чтобы частота сердечных сокращений в зону, свободную от кислорода, когда уровень сахара в крови становится основной энергией, а не жир.
Хотя цель и план упражнений различны, следующие две статьи являются инвариантными:
1. в соответствии с порядком движения: сначала сделать анаэробные, то делать аэробные, и, наконец, стрейч.
2. контроль частоты сердечных сокращений
Обычно мы делим 5 интервалов сердечного ритма и реагируем на различные цели обучения:
Интервал 1:50-60% MHR прогрева и восстановления Упражнение слегка и потребляет очень мало энергии.
Используется для динамического прогрева перед запуском и релаксации после запуска.
Интервал 2:60%-70% MHR сжигания жира и выносливости Мягкий аэробный интервал, тело главным образом Тучный метаболизм.
Подходит для релаксации и восстановления с целью бег трусцой и эллиптической машины, аэробика и другие легкие программы упражнений.
Интервал 3:70%-80% MHR аэробных упражнений интервал Средний и высокий аэробный интервал, метаболический курс гликогена увеличился. Эффективная аэробная способность тренировки, улучшает тучное использование.
Для бегунов с умеренной прочностью и пригодностью для потери веса, большая часть из тренировки для бегунов марафона должна находиться в том ряде.
Пороговое значение интервала 4:80%-90% MHR лактата Интервал порога молочной кислоты, метаболизм гликогена был главным, и накопление молочной кислоты произошло. Сила больше. Темп бега (темп) и марафон темпы бега в этом диапазоне.
Для тренировки тела для повышения толерантности к молочной кислоте, еженедельное обучение не должно превышать 1,5 часов.
Интервал 5:90%-100% MHR кислород-свободный интервал тренировки Около анаэробного метаболизма, почти вся энергия приходит от разложения гликогена. Сердце тяжелое бремя, упражнение абсолютная скорость способность, подходит для опытных бегунов.
Продолжительность 30 минут, не более 1 часа в неделю.
Чтобы определить, соответствует ли частота сердечных сокращений интенсивности аэробных упражнений, вы можете также судить по своим собственным чувствам Упражнение мягкий одышка, тело немного жарко, красноватый цвет лица, основные признаки умеренных упражнений; При наличии очевидной взволнованности, одышки, сердечной лихорадки, головокружения, усталости, указывающей движение превышения пределов;:
Если ваше упражнение всегда в "пот" уровне, то, очевидно, не достаточно. Вы делаете упражнение, вы можете уменьшить жир? Сердечный ритм 5 | ' Лестница ' | Мы узнаем, когда я узнаю.
