میزان ضربان قلب ورزش بر کاهش وزن ما تأثیر می گذارد.این ضروری است تا ریتم ضربان قلب خوب را در حد مشخصی درک کنیم. امروزه Xiao Bian به طور خاص درباره ارتباط بین ضربان قلب و کاهش وزن صحبت می کند.
علاوه بر زمان ورزش، ورزش حالت شدت تمرین است. برای شدت ورزش:
● خسته، نفس بکشد، عرق کردن - ضربان قلب بالا؛
● آسان، خسته، ساده - ضربان قلب کم یا مناسب؛
خستگی نسبی در ورزش توسط آگاهی ذهنی تحت تاثیر قرار نمی گیرد. بنابراین، ما از ضربان قلب برای اندازه گیری شدت ورزش استفاده می کنیم.
قلب یک موتور بدن انسان است.همچنین با یک موتور خودرو، آن نیز دارای حداکثر سرعت خود است، معمولا به عنوان حداکثر ضربان قلب شناخته شده است. قابل فهم است که بازده احتراق چربی با قدرت متفاوت است و آن را پیدا کردن سخت است شدت در حدود 60٪ کنترل می شود، که بهترین نقطه مصرف چربی و قند است، یعنی چربی و قند در اغلب موارد به عنوان مناطق دقت چربی شناخته می شود.
درصد حداکثر ضربان قلب مربوط به سرعت ضربان قلب است. اما وقتی که به همه می آید، این فاصله از فرد به فرد تغییر می کند.
بنابراین، به عبارت دیگر، بعضی از مردم باید برای رسیدن به تمرین ضربان قلب کاهش یافته و برخی افراد فقط باید سریع راه بروند.
اما هر چه بهترین فاصله از دست دادن چربی خود را به طور خاص که در آن، به این معنی که دولت در حال اجرا از شدت کم، نه بیش از حد شدید، فقط خوب، می تواند برای مدت زمان طولانی است، که مشخصه از آهسته دویدن هوازی نگهداری - اگر شما اجرا حرکت نیست، احتمالا خیلی زود به ضربان قلب را به منطقه بی هوازی، این بار قند خون مهم برای انرژی به جای چربی است.
اگرچه هدف از آموزش و برنامه های متفاوت است، اما دو زیر یکسان هستند:
1. فشار دنباله حرکت است: بی هوازی اول، هوازی، کشش نهایی.
2. کنترل ضربان قلب
معمولا 5 فواصل ضربان قلب برای تقسیم با اهداف مختلف آموزشی تقسیم می کنیم:
فاصله 1: 50-60٪ MHR گرم شدن و بازیابی
ورزش خفیف، حداقل مصرف برق. پویا گرم کردن قبل از در حال اجرا، آرامش بخش فعالیت های پس از اجرا.
فاصله 2: 60٪ -70٪ MHR چربی سوزی و استقامت
فاصله هوازی با شدت متوسط، بدن اصلی به سوخت و ساز چربی. مناسب برای استراحت بهبود به منظور دویدن و ماشین آلات بیضوی، ایروبیک و دیگر برنامه های ورزشی را به راحتی.
فاصله 3: 70٪ -80٪ MHR محدوده تمرین هوازی
در فاصله زمانی بسیار هوازی، متابولیسم گلیکوژن افزایش نسبت ظرفیت ورزش هوازی موثر، افزایش استفاده از چربی است. قدرت متوسط، مناسب برای دونده به منظور ورزش برای کاهش وزن، بسیاری از دوندگان آموزش ماراتن باید در این محدوده باشد.
فاصله 4: 80-90٪ آستانه لاکتات MHR
فواصل آستانه لاکتات، به طور عمده گلیکوژن سوخت و ساز بدن، تجمع اسید لاکتیک است. تشدید کنند. تمپو اجرا می شود (سرعت) و با حداکثر سرعت دویدن ماراتن در این بخش ظاهر می شود. مورد استفاده برای آموزش بدن به منظور بهبود تحمل لاکتات آموزش یک هفته باید 1.5 تجاوز نمی ساعت ها
فاصله 5: 90٪ -100٪ MHR محدوده تمرین بی هوازی
نزدیک به متابولیسم بی هوازی، تقریبا همه از انرژی از تجزیه گلیکوژن می آید یک بار بزرگ بر قلب، ورزش توانایی سرعت مطلق، مناسب برای دوندگان با تجربه. مدت زمان 30 دقیقه در هفته، بیش از یک ساعت.
تلاش برای تعیین اینکه آیا ضربان قلب منطبق بر شدت ورزش هوازی، بلکه از تجربه خود را به قاضی:
تنگی خفیف نفس به هنگام ورزش، تب کل بدن، چهره ای مایل به قرمز، نشان می دهد پایه ورزش در حد متوسط؛ اگر تپش قلب آشکار، تنگی نفس، تب قفسه سینه، سرگیجه، خسته وجود دارد، نشان داد که جنبش تاخت و تاز کردن. اگر شما در حرکت باقی می ماند چهره درجه قلب رنگ تغییر نمی کند پرش نیست، ظاهرا کاملا ناکافی.
