A freqüência cardíaca do exercício afetará o nosso efeito de perda de peso.É necessário apreender o ritmo da boa frequência cardíaca até certo ponto.Hoje, Xiao Bian fala especificamente sobre a relação entre a frequência cardíaca e a perda de peso.
Além do tempo de exercício, o estado de exercício é a intensidade do exercício.
● cansado, sem fôlego, suando - alta frequência cardíaca;
● Fácil, não cansada, simples - frequência cardíaca baixa ou adequada;
O cansaço relativo no exercício não é afetado pela consciência subjetiva, portanto usamos a frequência cardíaca para medir a intensidade do exercício.
O coração é um motor do corpo humano, semelhante ao motor de um carro, ele também tem sua própria velocidade máxima, comumente conhecida como a freqüência cardíaca máxima.É entendido que a eficiência de combustão da gordura muda com a força e não é difícil de encontrar A intensidade é controlada em cerca de 60%, que é o melhor ponto de consumo de gordura e açúcar, isto é, a gordura e o açúcar estão envolvidos mais comumente conhecidos como áreas de redução de gordura de precisão.
A porcentagem da frequência cardíaca máxima corresponde à rapidez da frequência cardíaca, mas, quando se trata de todos, esse intervalo varia de pessoa para pessoa.
Então, em outras palavras, algumas pessoas precisam correr para alcançar um exercício de redução da gordura cardíaca, e algumas pessoas só precisam andar rapidamente.
Mas não importa qual seja seu melhor intervalo de perda de gordura, isso significa que o estado de corrida de intensidade média e baixa não será muito intenso, será perfeito e pode ser mantido por um longo tempo, que também é a característica da corrida aeróbica - se você correr Sem mover-se, é muito provável que a frequência cardíaca seja levada muito cedo para a zona livre de oxigênio.Neste momento, o açúcar no sangue se torna o principal suprimento de energia, não a gordura.
Embora o propósito e o plano de exercício sejam diferentes, os dois seguintes não mudam:
1. De acordo com a ordem de movimento: Primeiro faça oxigênio, então faça aeróbico e finalmente estique.
2. Controle da frequência cardíaca
Normalmente, dividimos 5 intervalos de freqüência cardíaca para lidar com diferentes propósitos de treinamento:
Intervalo 1: 50-60% de aquecimento e recuperação de FCM
Exercício leve, baixo consumo de energia, aquecimento dinâmico antes de correr, relaxar depois de correr.
Intervalo 2: 60% -70% de queima de gordura e resistência à FCM
No intervalo aeróbico moderado, o corpo baseia-se principalmente no metabolismo da gordura, sendo adequado para fins de relaxamento e recuperação, como jogging e aparelhos elípticos, e exercícios aeróbicos.
Intervalo 3: 70% -80% Faixa de exercícios aeróbicos MHR
Médio a alto intervalo aeróbico, aumenta a proporção de metabolismo de glicogênio.Efetiva capacidade aeróbica exercício, melhorar a utilização de gordura.Intensidade moderada, adequado para fitness para perda de peso para corredores, corredores de maratona mais treinamento deve ser nesta faixa.
Intervalo 4: 80% -90% de limiar de lactato de MHR
No intervalo do limiar de lactato, o metabolismo do glicogênio predomina, e o ácido lático se acumula, a intensidade é maior, o ritmo e o tempo operam nesse intervalo, é usado para treinar o corpo para melhorar a tolerância ao ácido láctico e o treinamento semanal não deve exceder 1,5. Horas
Intervalo 5: 90% -100% Faixa de exercícios anaeróbios de FCM
Perto do metabolismo anaeróbico, quase toda a energia vem da quebra de glicogênio. Uma grande carga sobre o coração, o exercício capacidade de velocidade absoluta, adequados para corredores experientes. Duração de 30 minutos por semana, não mais do que uma hora.
Tentar determinar se a frequência cardíaca corresponde à intensidade do exercício aeróbico, mas também de sua experiência para juiz:
falta leve da respiração durante o exercício, febre corpo inteiro, tez avermelhada, mostrar básica exercício moderado; se há palpitação óbvio, falta de ar, febre no peito, tonturas, cansaço, indicou que o movimento invadida; se você permanecer em movimento 'cara grau não mudam coração cor não saltar', aparentemente totalmente inadequada.
