운동의 심박수는 우리의 체중 감량 효과에 영향을 미칠 것이며, 어느 정도까지는 좋은 심박수의 리듬을 파악할 필요가 있습니다. 오늘날 샤오 비안 (Xiao Bian)은 심박수와 체중 감량 사이의 관계에 대해 구체적으로 이야기합니다.
운동 시간 외에도 운동 상태는 운동 강도입니다. 운동 강도 :
● 피로, 숨, 땀 - 높은 심박수;
● 쉽고, 피곤하지 않고, 단순하거나 낮거나 적절한 심박수;
운동의 상대적 피곤함은 주관적 의식의 영향을받지 않으므로 심박수를 사용하여 운동 강도를 측정합니다.
심장은 인체 엔진이며, 자동차 엔진과 마찬가지로 최대 속도로 알려져 있으며, 최대 심장 박동으로 알려져 있습니다. 지방의 연소 효율은 강도에 따라 변하고 쉽게 구할 수없는 것으로 알려져 있습니다. 강도는 지방과 설탕 소비의 가장 좋은 지점 인 약 60 %로 제어됩니다. 즉, 지방과 설탕은 정밀 지방 감소 영역으로 가장 일반적으로 관여합니다.
최대 심박수의 비율은 심박수가 얼마나 빠른지에 달려 있지만, 모든 사람에게 있어서는이 간격이 사람마다 다릅니다.
즉, 일부 사람들은 심장 박동 감소 운동을하기 위해 달려야하며 일부 사람들은 단지 빨리 걸어야합니다.
그러나 가장 좋은 지방 손실 간격이 어디에 있든 중간 및 저 강도 실행 상태가 너무 강하지 않음을 의미하며, 그것은 옳은 일이며 오랜 시간 동안 유지 될 수 있습니다. 이는 유산소 조깅의 특징이기도합니다 - 달리면 움직이지 않으면 심박수가 너무 일찍 무산소 구역으로 옮겨 질 가능성이 높습니다.이 때 혈당은 지방이 아닌 주 에너지 공급원이됩니다.
운동의 목적과 계획은 다르지만 다음 두 가지는 변함이 없습니다.
1. 운동 순서에 따라 : 먼저 산소를 마신 다음 에어로빅을하고 마지막으로 스트레치를하십시오.
2. 심박수 조절
대개 우리는 5 가지 심박수 간격을 나누어 서로 다른 교육 목적을 다룹니다.
구간 1 : 50-60 % MHR 예열 및 복구
온화한 운동, 낮은 에너지 소비, 달리기 전의 동적 워밍업, 달리기 후 휴식.
간격 2 : 60 % -70 % MHR 지방 연소 및 지구력
마일드 에어로빅 간격에서 신체는 주로 지방 신진 대사를 기반으로하며, 조깅 및 타원형 기계 및 에어로빅 운동과 같은 휴식 및 회복 목적에 적합합니다.
간격 3 : 70 % -80 % MHR 에어로빅 운동 범위
중간 에어로빅 간격, 글리코겐 대사 증가 비율. 효과적인 운동 유산소 용량, 지방 활용도 향상. 중급 강도, 체중 감량 목적의 주자, 마라톤 선수의 적합성에 적합이 범위에 있어야합니다.
간격 4 : 80 % -90 % MHR 젖산 역치
락 테이트 임계 값 간격에서 글리코겐 대사가 우세하고 젖산이 생성되며 강도가 더 높습니다.이 간격으로 템포와 템포가 실행되고 신체를 훈련하여 젖산 내성을 개선하는 데 사용되며 주간 교육은 1.5를 초과해서는 안됩니다. 시간.
간격 5 : 90 % -100 % MHR 혐기성 운동 범위
혐기성 대사에 가까운, 거의 모든 에너지의 글리코겐의 고장에서 온다. 심장에 큰 부담이 경험 주자에 적합한 절대 속도 기능. 주당 30 분 더 한 시간 이상 기간을 행사할.
심박수가 유산소 운동의 강도와 일치하는지 판단하기 위해 자신의 감정을 판단 할 수도 있습니다.:
운동 중 호흡 가벼운 곤란, 전신 발열, 붉은 피부, 기본 쇼 적당한 운동은, 당신은 운동에 남아있는 경우 '얼굴을, 명백한 심장의 고동, 호흡 곤란, 가슴 발열, 현기증, 피로가있는 경우, 운동 오버런 것으로 나타났다 그것은 분명히 마음을 바꾸기에 충분하지 않습니다.
