運動の心拍数は減量効果に影響を与えますが、心拍数のリズムはある程度まで把握する必要があります。現在、心拍数と体重減少の関係について小橋は具体的に語ります。
運動時間に加えて、運動状態は運動強度である。運動強度について：
●疲れて、息切れ、発汗 - 高い心拍数。
●簡単、疲れていない、単純 - 低または適切な心拍数。
運動の相対的な疲れは主観的な意識の影響を受けないため、運動強度を測定するために心拍数を使用する。
心臓は人体のエンジンであり、車のエンジンと同様に最大速度も持っています（最大心拍数とも呼ばれます）。脂肪の燃焼効率は強さによって変わります。 強度は、脂肪および砂糖消費の最良点である約60％で制御され、すなわち、脂肪および砂糖は、精密脂肪低減領域として最もよく知られている。
最大心拍数のパーセンテージは心拍数の速さに対応しますが、すべての人には、この間隔は人によって異なります。
言い換えれば、減量心拍数運動を達成するために走らなければならない人もいれば、すぐに歩く必要がある人もいます。
あなたが実行する場合 - しかし、何でもあなたの最高の脂肪の損失間隔は特にどこ、それはちょうど良い、低強度の運転状態、あまりにも強烈ではない、好気性ジョギングの特徴である長い間、維持することができることを意味しエネルギーの代わりに、脂肪のための主要な血糖値は、おそらく、嫌気ゾーンに心拍数を作るには早すぎるこの時間動いていません。
運動の目的と計画は異なりますが、次の2つは変わりません。
1.を押して、モーション・シーケンスは次のとおりです。最初に嫌気、好気性行い、最終的にストレッチ。
2.心拍数制御
通常は、5つの心拍間隔を分割して、異なる訓練目的に対処します。
区間1：50〜60％MHRウォームアップと回復
軽度の運動、最小限の消費電力。ダイナミックウォームアップ走行後の活動をリラックス、実行する前に。
区間2：60％〜70％のMHR脂肪燃焼と耐性
軽度の好気性の区間では、体は主に脂肪代謝に基づいており、ジョギングや楕円運動などのリラクゼーションやリハビリや、好気性運動に適しています。
区間3：70％〜80％MHR好気性運動範囲
中〜高好気性区間では、グリコーゲン代謝の割合が増加しました。効果的な運動能力、有酸素能力を向上させ、脂肪の利用効率を向上させます。
期間4：80％〜90％MHR乳酸塩閾値
乳酸濃度の閾値間隔では、グリコーゲン代謝が支配的になり、乳酸が蓄積し、強度が高くなります。この間隔でテンポとテンポが実行され、乳酸耐性を改善するために体を鍛えるために使用されます。時間。
区間5：90％-100％MHR嫌気的運動範囲
嫌気性代謝に近い、ほぼすべてのエネルギーのグリコーゲン分解に由来しています。心に大きな負担が、経験豊富なランナーに適した絶対速度性能、。週30分、せいぜい1時間の持続時間を行使する。
心拍数が有酸素運動の強さと一致するかどうかを判断するには、自分の気持ちから判断することもできます。:
運動時の呼吸の軽度の息切れ、全身の発熱、赤みを帯びた顔色、基本的なショー適度な運動は、あなたが運動中に残っている場合の顔を、明白な動悸、息切れ、胸の発熱、めまい、疲れがある場合、動きがオーバーランすることを示しました明らかに心臓を変えるだけでは不十分です。
