La frequenza cardiaca dell'esercizio influisce sul nostro effetto di perdita di peso: è necessario cogliere in una certa misura il ritmo della buona frequenza cardiaca. Oggi, Xiao Bian parla specificamente della relazione tra frequenza cardiaca e perdita di peso.
Oltre al tempo di allenamento, lo stato di allenamento è l'intensità dell'esercizio. Per l'intensità dell'allenamento:
● stanco, senza fiato, sudorazione - battito cardiaco elevato;
● Facile, non stanco, semplice - frequenza cardiaca bassa o appropriata;
La relativa stanchezza dell'esercizio non è influenzata dalla coscienza soggettiva, pertanto usiamo la frequenza cardiaca per misurare l'intensità dell'esercizio.
Il cuore è un motore del corpo umano, simile al motore di un'automobile, ha anche la sua velocità massima, comunemente conosciuta come la frequenza cardiaca massima. Resta inteso che l'efficienza di combustione dei grassi cambia con la forza e non è difficile da trovare L'intensità è controllata a circa il 60%, che è il miglior punto di consumo di grassi e zuccheri, cioè grassi e zuccheri coinvolti più comunemente noti come aree di riduzione del grasso di precisione.
La percentuale della frequenza cardiaca massima corrisponde alla velocità della frequenza cardiaca, ma quando si tratta di tutti, questo intervallo varia da persona a persona.
Quindi, in altre parole, alcune persone hanno bisogno di correre fino a raggiungere un esercizio di frequenza cardiaca a grasso ridotto, e alcune persone hanno solo bisogno di camminare velocemente.
Ma non importa dove sia il tuo miglior intervallo di perdita di grasso, significa che lo stato di esecuzione a media e bassa intensità non sarà troppo intenso, sarà giusto, e può essere mantenuto a lungo, che è anche la caratteristica del jogging aerobico - se corri Senza muoversi, è molto probabile che la frequenza cardiaca venga introdotta nella zona priva di ossigeno troppo presto: in questo momento, la glicemia diventa la principale fonte di energia, non il grasso.
Sebbene lo scopo e il piano di esercizio siano diversi, i due seguenti sono invariati:
1. Secondo l'ordine di movimento: prima fai ossigeno, poi fai aerobica e infine allungati.
2. Controllo della frequenza cardiaca
Di solito dividiamo 5 intervalli di frequenza cardiaca per gestire diversi scopi di allenamento:
Intervallo 1: riscaldamento e recupero MHR 50-60%
Esercizio fisico leggero, basso consumo energetico, riscaldamento dinamico prima della corsa, rilassamento dopo la corsa.
Intervallo 2: 60% -70% di grassi MHR e resistenza
Nell'intervallo aerobico lieve, il corpo si basa principalmente sul metabolismo dei grassi ed è adatto a scopi di rilassamento e di recupero come macchine da jogging ed ellittiche ed esercizi aerobici.
Intervallo 3: gamma di esercizi aerobici MHR 70% -80%
Intervallo aerobico medio-alto, aumenta la proporzione del metabolismo del glicogeno Capacità aerobica di esercizio efficace, migliora l'utilizzo del grasso Moderatamente intensa, adatta per il fitness per la perdita di peso per i corridori, la maggior parte degli allenamenti dovrebbe essere in questa gamma.
Intervallo 4: soglia del lattato MHR 80% -90%
Nell'intervallo della soglia del lattato, il metabolismo del glicogeno domina e l'acido lattico si accumula, l'intensità è più alta, il tempo e il tempo corrono a questo intervallo e viene utilizzato per allenare il corpo a migliorare la tolleranza dell'acido lattico. ore.
Intervallo 5: Intervallo di esercizio anaerobico MHR 90% -100%
Vicino al metabolismo anaerobico, quasi tutta l'energia proviene dalla ripartizione glicogeno. Un grande peso sul cuore, esercitare capacità di velocità assoluta, adatto per i corridori più esperti. Durata di 30 minuti a settimana, non più di un'ora.
Tentativo di determinare se la frequenza cardiaca corrisponde l'intensità di esercizio aerobico, ma anche dalla loro esperienza per giudicare:
mancanza di respiro lieve durante l'esercizio, la febbre tutto il corpo, carnagione rossastra, spettacolo base moderato esercizio fisico, se vi sono evidenti palpitazioni, mancanza di respiro, febbre petto, vertigini, stanchezza, ha indicato che il movimento invasa, se si rimane in movimento 'faccia laurea non cambiano colore cuore non salta', a quanto pare del tutto inadeguato.
