व्यायाम की हृदय गति हमारे वजन घटाने के प्रभाव को प्रभावित करेगी। कुछ हद तक अच्छी हृदय गति की लय को समझना जरूरी है। आज, जिओ बियान विशेष रूप से हृदय गति और वजन घटाने के बीच संबंधों के बारे में बात करता है।
अभ्यास के समय के अलावा, अभ्यास राज्य व्यायाम तीव्रता है। व्यायाम तीव्रता के लिए:
● थक गया, सांस, पसीना - उच्च दिल की दर;
● आसान, थका हुआ, सरल नहीं - कम या उचित हृदय गति;
अभ्यास में सापेक्ष थकावट व्यक्तिपरक चेतना से प्रभावित नहीं होती है। इसलिए, हम व्यायाम तीव्रता को मापने के लिए हृदय गति का उपयोग करते हैं।
दिल एक मानव शरीर इंजन है। एक कार इंजन के समान, इसकी अपनी अधिकतम गति भी होती है, जिसे आमतौर पर अधिकतम हृदय गति के रूप में जाना जाता है। यह समझा जाता है कि वसा की दहन क्षमता शक्ति के साथ बदलती है और यह खोजना मुश्किल नहीं है तीव्रता लगभग 60% पर नियंत्रित होती है, जो वसा और चीनी खपत का सबसे अच्छा बिंदु है, यानी, वसा और चीनी को आमतौर पर सटीक वसा-घटाने वाले क्षेत्रों के रूप में जाना जाता है।
अधिकतम हृदय गति का प्रतिशत इस बात से मेल खाता है कि हृदय गति कितनी तेज़ है। लेकिन जब सभी की बात आती है, तो यह अंतराल व्यक्ति से अलग होता है।
इसलिए, दूसरे शब्दों में, कुछ लोगों को कम वसा वाले हृदय गति अभ्यास को प्राप्त करने के लिए दौड़ने की आवश्यकता होती है, और कुछ लोगों को बस जल्दी चलने की आवश्यकता होती है।
लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका सबसे अच्छा वसा हानि अंतराल कहां है, इसका मतलब है कि मध्यम और निम्न तीव्रता चलने वाला राज्य बहुत तीव्र नहीं होगा, यह सही होगा, और इसे लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है, जो एरोबिक जॉगिंग की विशेषता भी है - यदि आप दौड़ते हैं आगे बढ़ने के बिना, यह बहुत संभावना है कि दिल की दर ऑक्सीजन मुक्त क्षेत्र में बहुत जल्दी लाया जाएगा। इस समय, रक्त शर्करा मुख्य ऊर्जा आपूर्ति बन जाती है, वसा नहीं।
यद्यपि अभ्यास का उद्देश्य और योजना अलग है, निम्नलिखित दो अपरिवर्तित हैं:
1. आंदोलन के आदेश के अनुसार: पहले ऑक्सीजन करें, फिर एरोबिक करें और अंत में फैलाएं।
2. हृदय गति नियंत्रण
आम तौर पर हम विभिन्न प्रशिक्षण उद्देश्यों से निपटने के लिए 5 हृदय गति अंतराल विभाजित करते हैं:
अंतराल 1: 50-60% एमएचआर गर्मजोशी और वसूली
हल्के व्यायाम, कम ऊर्जा की खपत। चलने से पहले गतिशील गर्म-चलना, दौड़ने के बाद आराम करना।
अंतराल 2: 60% -70% MHR वसा जलने और सहनशीलता
हल्के एरोबिक अंतराल, मुख्य शरीर में वसा का चयापचय करना। आसानी से जॉगिंग और अण्डाकार मशीनों, एरोबिक्स और अन्य व्यायाम कार्यक्रम के उद्देश्य के लिए वसूली आराम करने के लिए उपयुक्त है।
अंतराल 3: 70% -80% MHR एरोबिक व्यायाम क्षेत्र
अत्यधिक एरोबिक अंतराल में, ग्लाइकोजन चयापचय प्रभावी एरोबिक व्यायाम क्षमता के अनुपात में वृद्धि, वसा उपयोग वृद्धि हुई है। मध्यम शक्ति, अभ्यास का उद्देश्य वजन कम करने के लिए दूसरे स्थान के लिए उपयुक्त, प्रशिक्षण मैराथन धावक के सबसे इस श्रेणी में होना चाहिए।
धारा 4: 80% -90% MHR लैक्टेट दहलीज
लैक्टेट दहलीज अंतराल, मुख्य रूप से चयापचय, लैक्टिक एसिड निर्माण ग्लाइकोजन। ग्रेटर तीव्रता। टेम्पो रन (गति) और मैराथन स्प्रिंट इस खंड में दिखाई देते हैं। शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए प्रयुक्त लैक्टेट सहिष्णुता एक सप्ताह के प्रशिक्षण में सुधार के लिए 1.5 अधिक नहीं होनी चाहिए घंटे।
अंतराल 5: 90% -100% MHR अवायवीय व्यायाम अंतराल
anaerobic चयापचय के निकट, लगभग सभी ऊर्जा का ग्लाइकोजन टूटने से आता है। दिल पर एक बड़ा बोझ, व्यायाम पूर्ण गति क्षमता, अनुभवी धावकों के लिए उपयुक्त है। प्रति सप्ताह 30 मिनट, कोई एक घंटे से अधिक की अवधि।
न्यायाधीश को अपने अनुभव से दिल की दर एरोबिक व्यायाम की तीव्रता से मेल खाता है यह निर्धारित करने का प्रयास, लेकिन यह भी:
अभ्यास के दौरान सांस के हल्के तकलीफ, पूरे शरीर बुखार, लाल रंग, बुनियादी शो मध्यम व्यायाम, अगर वहाँ स्पष्ट घबराहट, सांस की तकलीफ, सीने में बुखार, चक्कर आना, थक गए हैं, संकेत दिया है कि आंदोलन लंघन, यदि आप गति में रहने के चेहरे डिग्री रंग दिल बदल सकता हूँ नहीं कूद नहीं है ', जाहिरा तौर पर पूरी तरह से अपर्याप्त।
