Die Herzfrequenz des Trainings beeinflusst unseren Gewichtsverlust-Effekt.Es ist notwendig, den Rhythmus der guten Herzfrequenz bis zu einem gewissen Grad zu erfassen.Heute spricht Xiao Bian speziell über die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Gewichtsverlust.
Der Trainingszustand ist neben der Trainingszeit die Trainingsintensität.
● müde, atemlos, Schwitzen - hohe Herzfrequenz;
● Einfach, nicht müde, einfach - niedrige oder angemessene Herzfrequenz;
Die relative Müdigkeit beim Training wird nicht vom subjektiven Bewusstsein beeinflusst, daher verwenden wir die Herzfrequenz, um die Trainingsintensität zu messen.
Das Herz ist ein Motor des menschlichen Körpers.Es hat auch eine maximale Geschwindigkeit, bekannt als die maximale Herzfrequenz.Es versteht sich, dass die Verbrennungseffizienz von Fett variiert mit der Stärke und es ist nicht schwer zu finden Die Intensität wird auf etwa 60% kontrolliert, was der beste Punkt für den Fett- und Zuckerkonsum ist, dh Fett und Zucker sind am häufigsten als präzise fettreduzierende Bereiche bekannt.
Der Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz entspricht der Geschwindigkeit der Herzfrequenz, aber bei jedem unterscheidet sich das Intervall von Mensch zu Mensch.
Mit anderen Worten, einige Leute müssen rennen, um eine fettarme Herzfrequenzübung zu erreichen, und manche Leute müssen nur schnell gehen.
Aber egal, wo Ihr bestes Fettverlustintervall ist, es bedeutet, dass der mittlere und niedrige Intensitätslaufzustand nicht zu intensiv ist, es wird genau richtig sein, und es kann für eine lange Zeit beibehalten werden, was auch das Merkmal des aeroben Joggens ist - wenn Sie laufen Ohne Bewegung ist es sehr wahrscheinlich, dass die Herzfrequenz zu früh in die sauerstofffreie Zone gebracht wird.Zu diesem Zeitpunkt wird der Blutzucker zur Hauptenergieversorgung, nicht zum Fett.
Obwohl der Zweck und der Plan der Ausübung unterschiedlich sind, sind die folgenden zwei unverändert:
1. Nach der Reihenfolge der Bewegung: Zuerst Sauerstoff, dann aerob und schließlich dehnen.
2. Herzfrequenzkontrolle
Normalerweise teilen wir 5 Herzfrequenzintervalle auf, um verschiedene Trainingsziele zu erreichen:
Intervall 1: 50-60% MHR Aufwärmen und Erholung
Mildes Training, geringer Energieverbrauch, dynamisches Aufwärmen vor dem Laufen, Entspannen nach dem Laufen.
Intervall 2: 60% -70% MHR Fettverbrennung und Ausdauer
Mild aerobes Intervall, wobei der Hauptkörper verstoffwechseln Fett. Geeignet Erholung zur Joggen zu entspannen und elliptischer Maschinen, Aerobic und anderer Übungsprogramme leicht.
Intervall 3: 70% -80% MHR Aerobic Exercise Range
Im stark aeroben Intervall erhöht Glykogen-Metabolismus, den Anteil der effektiven Aerobic-Übungen Kapazität erhöht Fettverwertung. Moderate Stärke, geeignet für Läufer zum Zweck der Übung, um Gewicht zu verlieren, die meisten der Trainingsmarathonläufer sollten in diesem Bereich sein.
Intervall 4: 80% -90% MHR-Laktatschwelle
Lactatschwelle Intervalle, Glykogen hauptsächlich Stoffwechsel, Milchsäure Anhaftungen. Größere Intensität. Tempoläufe (Tempo) und der Marathon-Sprint in diesem Abschnitt angezeigt. Verwendet, um den Körper zu trainieren Laktattoleranz Training in der Woche zur Verbesserung des nicht mehr als 1,5 nicht überschreiten sollte Stunden.
Intervall 5: 90% -100% MHR Anaerobe Übungsbereich
Nahe dem anaeroben Stoffwechsel, fast die gesamte Energie kommt aus Glykogenabbau. Eine große Belastung für das Herz, die Ausübung der absolute Geschwindigkeitsfähigkeit, geeignet für erfahrene Läufer. Dauer von 30 Minuten pro Woche, nicht mehr als eine Stunde.
Versuchen Sie, um festzustellen, ob die Herzfrequenz der Intensität der Aerobic-Übungen übereinstimmt, sondern auch von ihrer Erfahrung zu beurteilen:
Mild Atemnot während des Trainings, ganzer Körper Fieber, rötlicher Teint, Grund zeigt moderate Bewegung, wenn es offensichtliche Palpitationen sind, Atemnot, Brust Fieber, Schwindel, müde, darauf hingewiesen, dass die Bewegung überrannt, wenn Sie in Bewegung ‚bleiben Gesicht Grad Farbe nicht ändern Herz ‚nicht springen, scheinbar völlig unzureichend.
