Le rythme cardiaque de l'exercice va affecter notre effet de perte de poids.Il est nécessaire de saisir le rythme de la bonne fréquence cardiaque.De nos jours, Xiao Bian parle spécifiquement de la relation entre la fréquence cardiaque et la perte de poids.
En plus du temps d'exercice, l'état d'exercice est l'intensité de l'exercice.
● fatigué, essoufflé, transpiration - fréquence cardiaque élevée;
● Facile, pas fatigué, simple - fréquence cardiaque basse ou appropriée;
La fatigue relative à l'exercice n'est pas affectée par la conscience subjective, c'est pourquoi nous utilisons la fréquence cardiaque pour mesurer l'intensité de l'exercice.
Le coeur est un moteur de corps humain, semblable à un moteur de voiture, il a aussi sa propre vitesse maximale, communément appelée fréquence cardiaque maximale.Il est entendu que l'efficacité de la combustion de la graisse change avec la force et il n'est pas difficile de trouver L'intensité est contrôlée à environ 60%, ce qui est le meilleur point de la consommation de graisse et de sucre, c'est-à-dire, les matières grasses et le sucre sont les plus communément appelés zones de réduction de la graisse de précision.
Le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale correspond à la vitesse de la fréquence cardiaque, mais quand il s'agit de tout le monde, cet intervalle varie d'une personne à l'autre.
Donc, en d'autres termes, certaines personnes doivent courir pour atteindre un rythme cardiaque réduit, et certaines personnes ont juste besoin de marcher rapidement.
Mais peu importe où est votre meilleur intervalle de perte de graisse, cela signifie que l'état de fonctionnement moyen et faible ne sera pas trop intense, il sera juste, et il peut être maintenu pendant longtemps, ce qui est aussi la caractéristique du jogging aérobique - si vous courez Sans déplacement, il est très probable que la fréquence cardiaque soit amenée trop tôt dans la zone sans oxygène, ce qui fait que la glycémie devient l'énergie principale et non la graisse.
Bien que le but et le plan d'exercice soient différents, les deux suivants sont inchangés:
1. Selon l'ordre du mouvement: D'abord faire de l'oxygène, puis faire aérobie et enfin étirer.
2. Contrôle de la fréquence cardiaque
Habituellement, nous divisons 5 intervalles de fréquence cardiaque pour faire face à différents objectifs d'entraînement:
Intervalle 1: 50-60% MHR réchauffement et récupération
Exercice doux, faible consommation d'énergie, préchauffage dynamique avant course, détente après course.
Intervalle 2: 60% -70% combustion et l'endurance de graisse MHR
intervalle aérobie doux, le corps principal pour métaboliser les graisses. Adaptés pour se détendre la récupération dans le but de faire du jogging et des machines elliptiques, aérobic et autres programmes d'exercice facilement.
Intervalle 3: 70% -80% zone d'exercice aérobie MHR
Dans l'intervalle très aérobie, le métabolisme du glycogène augmenter la proportion de la capacité d'exercice aérobie efficace, augmenter l'utilisation des graisses. Force modérée, adaptée pour les coureurs dans le but de l'exercice pour perdre du poids, la plupart des coureurs de marathon de formation devrait être dans cette gamme.
Intervalle 4: 80% -90% seuil de lactate de MHR
intervalles de seuil lactates, glycogène principalement le métabolisme, l'accumulation d'acide lactique. une plus grande intensité. runs Tempo (tempo) et le sprint marathon apparaissent dans cette section. Utilisé pour former le corps pour améliorer la tolérance lactate de formation d'une semaine ne doit pas dépasser 1,5 Heures.
Intervalle de 5: 90% -100% Intervalle d'exercice anaérobie MHR
A proximité du métabolisme anaérobie, la quasi-totalité de l'énergie provient de la dégradation du glycogène. Un grand fardeau sur le coeur, l'exercice capacité de vitesse absolue, adaptée pour les coureurs expérimentés. Durée de 30 minutes par semaine, pas plus d'une heure.
Essayez de déterminer si la fréquence cardiaque correspond à l'intensité de l'exercice aérobie, mais aussi de leur expérience pour juger:
léger essoufflement pendant l'exercice, la fièvre du corps entier, le teint rougeâtre, spectacle de base d'exercice modéré, s'il y a palpitation évident, essoufflement, fièvre de la poitrine, des vertiges, fatigue, a indiqué que le mouvement de dépassement, si vous restez en mouvement « visage degré ne change pas de couleur cœur ne saute pas », apparemment tout à fait insuffisant.
