سيؤثر معدل ضربات القلب على تأثير فقدان الوزن لدينا ، فمن الضروري إدراك إيقاع معدل ضربات القلب الجيد إلى حد معين ، واليوم ، يتحدث شياو بيان على وجه التحديد عن العلاقة بين معدل ضربات القلب وفقدان الوزن.
بالإضافة إلى وقت التمرين ، فإن حالة التمرين هي كثافة التمرين.
● التعب ، والتنفس ، والتعرق - ارتفاع معدل ضربات القلب.
● سهل ، وليس التعب ، بسيطة - انخفاض معدل ضربات القلب أو المناسبة.
لا يتأثر التعب النسبي في التمارين بالوعي الذاتي ، لذلك نستخدم معدل ضربات القلب لقياس كثافة التمرين.
القلب هو محرك جسم الإنسان ، كما هو الحال بالنسبة لمحرك السيارة ، ولديه أيضا أقصى سرعة خاصة به ، والتي تعرف عادة باسم معدل ضربات القلب القصوى.ومن المفهوم أن كفاءة الاحتراق من الدهون يتغير مع القوة وليس من الصعب العثور على يتم التحكم في الشدة عند حوالي 60٪ ، وهي أفضل نقطة لاستهلاك الدهون والسكر ، أي الدهون والسكر الأكثر شيوعًا المعروفة باسم المناطق التي تقلل الدهون.
نسبة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب تقابل سرعة معدل ضربات القلب ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالجميع ، يختلف هذا الفاصل من شخص لآخر.
وبعبارة أخرى ، يحتاج بعض الناس إلى الركض لتحقيق تمرين معدل ضربات القلب قليل الدهون ، وبعض الناس يحتاجون فقط إلى المشي بسرعة.
ولكن بغض النظر عن أفضل فاصل لخسارة الدهون لديك ، فهذا يعني أن حالة الجريان المتوسطة والمنخفضة لن تكون شديدة جدًا ، بل ستكون صحيحة تمامًا ، ويمكن الحفاظ عليها لفترة طويلة ، وهي أيضًا خاصية الركض الهوائي - إذا قمت بتشغيل وبدون الحركة ، من المحتمل جدا أن يتم جلب معدل ضربات القلب إلى المنطقة الخالية من الأوكسجين في وقت مبكر جدا ، وفي هذا الوقت ، يصبح سكر الدم مصدر الطاقة الرئيسي ، وليس الدهون.
على الرغم من اختلاف الغرض من الخطة وخططها ، إلا أن الاثنين التاليين لم يتغير:
1. وفقا لترتيب الحركة: أولا القيام بالأكسجين ، ثم القيام الهوائية وتمتد في النهاية.
2. التحكم في معدل ضربات القلب
عادةً ما نقسم 5 فترات معدل ضربات القلب للتعامل مع أغراض التدريب المختلفة:
الفاصل الزمني 1: 50-60 ٪ MH الاحماء والانتعاش
تمرين خفيف ، استهلاك منخفض للطاقة ، ديناميكي للإحماء قبل الجري ، الاسترخاء بعد الجري.
الفاصل 2: 60 ٪ -70 ٪ MHR حرق الدهون والتحمل
في الفترات الهوائية الخفيفة ، يعتمد الجسم بشكل أساسي على التمثيل الغذائي للدهون ، وهو مناسب لأغراض الاسترخاء والانتعاش مثل آلات الركض والإهليلجية والتمارين الهوائية.
الفاصل الزمني 3: 70 ٪ -80 ٪ MHR التمارين الرياضية المدى
في الفترة الفاصلة الهوائية العالية، والتمثيل الغذائي الجليكوجين زيادة نسبة القدرة الفعالة التمارين الرياضية، وزيادة استخدام الدهون. قوة معتدلة، ومناسبة للعدائين لغرض ممارسة لانقاص الوزن، ومعظم العدائين تدريب الماراثون ينبغي أن يكون في هذا النطاق.
الفاصل 4: 80٪ -90٪ عتبة اكتام MHR
فترات عتبة اللاكتات، الجليكوجين أساسا التمثيل الغذائي، وتراكم حامض اللبنيك كثافة أكبر. ويبدو أن يدير تيمبو (الإيقاع) وسباق الماراثون في هذا القسم. تستخدم لتدريب الجسم لتحسين التسامح اللاكتات تدريب الأسبوع يجب أن لا تتجاوز 1.5 ساعات.
الفاصل الزمني 5: 90 ٪ -100 ٪ MHR تمرين رياضي غير هوائي
على مقربة من الأيض اللاهوائي، وكلها تقريبا من الطاقة يأتي من انهيار الجليكوجين. A عبئا كبيرا على القلب، وممارسة قدرة السرعة المطلقة، ومناسبة للعدائين من ذوي الخبرة. مدة 30 دقيقة في الأسبوع، أي أكثر من ساعة واحدة.
محاولة لتحديد ما إذا كان معدل ضربات القلب يطابق شدة التمارين الرياضية، ولكن أيضا من خبراتهم لقاض:
إذا كان هناك خفقان واضح، وضيق في التنفس، وحمى الصدر، والدوخة، والتعب، وأشار إلى أن الحركة اجتاحت ؛؛ ضيق خفيف في التنفس أثناء ممارسة الرياضة، وحمى الجسم كله، بشرة المحمر، وتظهر الأساسي ممارسة معتدلة إذا كنت لا تزال في الحركة "الوجه درجة لا تغيير لون القلب لا يقفز، على ما يبدو غير كافية على الاطلاق.
