آج، جوو بائی نے آپ کو 15 سے زیادہ تجاویز فراہم کی ہے کہ وزن چلنے اور وزن کم کرنا. یہ آپ کی چربی جلانے اور توانائی کی کھپت کے اثرات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ چہل قدمی کرتے ہیں تو آپ وزن کم کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کو تعمیر کرسکتے ہیں.
◎ چلنے سے پہلے، آپ کو ان 6 چیزیں تیار کرنے کی ضرورت ہے ...
1. اپنے سفر کا مقصد قائم کریں. چلنا آسان ہے، کوئی بھی ایسا کرسکتا ہے، لیکن اس کا مطلب وزن کم نہیں ہوتا. سب سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ یہ سب سے پہلے اس بات کا تعین کرنا ہوگا کہ یہ کتنی دیر تک چلتا ہے، اور کتنا عرصہ تک لے جاتا ہے. تھوڑا عرصے میں وزن کے نقصان کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے، یا آہستہ آہستہ اور مسلسل، آپ کے گھر کے ارد گرد چلنے کے لئے 30 منٹ مرحلہ آگے بڑھیں اور ایک مقصد مقرر کریں.
2، گھومنے وقت نہیں لگتا ہے، لیکن جذبات اور وقت بہت ضروری ہے، مختلف وقت، موڈ کے ساتھ مل کر، آپ کو اس طرح کے راستے میں ایڈجسٹمنٹ بھی کرنا پڑے گا، جیسے آپ بہت تیز محسوس کرنے کے لئے بہت فکر مند ہیں دور قدمی، دباؤ میں جب تک دباؤ کی اجازت دی جا رہی ہے، اس میں جسمانی اور ذہنی طور پر وزن کم کرنے میں کردار ادا کرنے کے لۓ رفتار کو کم کرنا.
3، گھر چلنے کے مقابلے میں، گھر میں گھومنا بہتر ہے. اکثر گھر میں گھوںسلا یا مصروف کام کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لہذا یہ صحت یا وزن میں کمی کے لئے اچھا نہیں ہے. باہر جانے کا ارادہ رکھتا ہے، باہر کی دنیا سے رابطہ کرنا، باہر سڑک پر ایک نظر ڈالیں اور قریبی چاروں طرف چلیں.
4، سب سے پہلے ایک گہری سانس چلنے سے پہلے، سانس لینے میں چلنے رفتار پر ایک خاص اثر و رسوخ ہے، خاص طور پر کھانے سے پہلے لے، پہلی سانس ایڈجسٹ، آرام اور پھر چلنا شروع کرو، لہذا آپ کو روزانہ کشیدگی کو ختم کرنے میں مدد کر چل، بلکہ بھوک کو کنٹرول کرنے کھانے سے دباؤ کو روکنے کے.
5، آرام دہ جوتے کی ایک جوڑے کے لئے تلاش کر، کام کرنے کے لئے ہائ ہیلس پہننے کے اپنے معمول عادت، تو آپ کے دفتر میں دوڑ کے جوتوں کی ایک جوڑی تیار کر سکتے ہیں تو، باہر سیر کے لئے دوپہر کے وقفے میں، رکھ دیا. ایسن جلدی نہ کام کے بعد، گھر جاؤ اور جوتے تبدیل آرام سے بہتر، چلنا.
عمر = زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ان کے ماپا زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے ساتھ، ان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب، اور چلتے وقت - 6، بہترین دل کی شرح لانے کے لئے سامنے پاؤں، زیادہ سے زیادہ دل کی شرح بھی اہم تعدد اور فارمولے 220 کا استعمال کرتے ہوئے فیصلے چلنے کی رفتار کی وجہ سے ہے دل کی شرح، چلنے کی طاقت کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے تو عام طور پر عام، تیزی سے دل کی شرح کا٪ 60-80 کے درمیان میں برقرار رکھا.
◎ چلنے کرتے ہیں، آپ کو نو لوازم مہارت حاصل کرنا ہے ......
1، بیانا واک، دیگر تفریح بچنے کے لئے. ٹیلی ویژن دیکھ، ٹی وی دیکھتے وقت یا ٹہلنا جبکہ موسیقی سننا، جبکہ حقیقت میں، اس طرح ایک نقطہ نظر اوہ چھوٹے سیریز کے لئے سفارش کی نہیں ہے دوسروں کو اکثر فٹنس دیکھیں کرتے ہوئے کی کوشش کریں! کیونکہ صرف میں توجہ، زیادہ کیلوری جلانے کے لئے میں ورزش کے لئے وقف ہے، تو جانے کے لئے دل و جان سے کوشش بھی چلتے وقت.
2، جبکہ اس اقدام پر اپنے آپ کو کاغذ پر سٹروک کے ساتھ ترجیحا، پتلی ہو رہی تصور، یا بیان کرنے کے لیے ایک فقرہ استعمال کرتے ہیں، یہ آپ کو زیادہ مثبت توانائی حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، زیادہ اور اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے زیادہ چاہتے ہیں، ہم نے اقتدار سے محروم ایک مستحکم ندی.
3، جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر چلنے حواس اتنے بہترین خیال، رفتار کو تیز جیسے تیز چہل قدمی کی رفتار میں اضافہ، کے لئے ہے، تیز ہیں. آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے کے لئے چاہتے ہیں.
لیکن سنن نہیں چلنا کرتے، آپ کے جسم کے باہر stimuli کے لمحے کو اندر سے، اس سے پہلے بڑھاتے کرنے کے لئے چلنا، پھر اتنی جگہ سخت ہر تحریک میں ڈال کرنے کے لئے، زمین اس اقدام پر مکمل قدم اٹھانے، اور خون کو محسوس کرنے تلووں محسوس کیا بہاؤ، تو بو، خیالات سمیت سڑک کے ارد گرد چلنے سے لطف اندوز، اور اسی طرح حواس کے ساتھ ایک اچھا احساس کے پاس جانا ہے.
4، وقفے واک وہاں ہونا ضروری ہے، دلکی چال واقعی سانس لینے کی رفتار کے مطابق چربی جلانے کی کارکردگی، بسم کیلوری عام طور پر 2 بار ہے بڑھاتا ہے، لیکن ہمیشہ نہیں تیز چلنے کرتے ہیں، کا تعین کرنا، اور وقت کے چلنے اور دوری ہے نظر انداز نہیں کیا جا سکتا. سب کچھ فاصلے چلنے جیسا کہ آغاز رفتار کا مجموعہ ہے، تاکہ کھلے ہیں، چند منٹ چلنے تیز، پھر سست ہو، پرسکون جسم اور دماغ کے بعد جسمانی سرگرمی.
5، زمین پر چلنے کے عادی، آپ کو اوپر کی طرف کو چیلنج کر سکتے ہیں اور نیچے کی طرف، اوپر کی طرف، جب زیادہ جسمانی طاقت، اچھے نتائج، لیکن نیچے کی طرف تم اتنی کہ مجموعہ برا نہیں ہے، رفتار کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت کے وقت کے لئے ضرورت.
6، کبھی کبھی ننگی پاؤں سے چلنے کی کوشش کریں، یہ پہلے ہی عجیب محسوس ہوسکتا ہے، لیکن آپ اسے آہستہ آہستہ استعمال کرسکتے ہیں. نادر زمین پر چلتے ہوئے، آپ معمول سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں اور ورزش کے توازن کو استعمال کرسکتے ہیں. پٹھوں کی طاقت مضبوط کریں.
7، وقت سے وقت چلنے کے لئے سڑک تبدیل کرنے کے لئے، مختلف جگہوں پر لے لو، اپنے آپ کو تازگی کا احساس دینا، 2 دن کے لئے ایک ہی جگہ پر چلنے کے بعد، طویل عرصے سے وزن کی کمی طاقت ہو گی، مقام کو تبدیل کر دے.
8، رشتہ داروں اور دوستوں کے ساتھ چلنے کے لئے وزن چلنے سے بچنے کے لئے، ہمیشہ محسوس ہوتا ہے کہ اگر آپ دوسروں کے ساتھ چلتے ہیں، تو انھیں چلنے کی کوئی ضرورت نہيں. آپ اپنے آپ کو بھی ایک ساتھ تیزی سے جانے اور اپنے کیلوری کی کھپت کی شرح کو بڑھانے کے لئے بھی درخواست کر سکتے ہیں.
9. اپنے جسم کو ٹہلنے کے بعد آگے بڑھو، اپنے کتے کے قسم کے یوگا کے لئے اپنے گھر واپس لوٹک ایسڈ بہاؤ کو چھوڑ دو، اور اگلے دن آپ کو زخموں کی پٹھوں کو محسوس نہیں کریں گے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
