วันนี้เสี่ยวเบียนมีเคล็ดลับ 15 ประการในการเดินและลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงการเผาผลาญไขมันและการบริโภคพลังงานได้แม้คุณจะเดินเล่นก็สามารถลดน้ำหนักและสร้างร่างกายได้
ก่อนที่คุณจะเดินคุณต้องเตรียม 6 สิ่งเหล่านี้ ...
1. กำหนดเป้าหมายในการเดินของคุณการเดินเป็นสิ่งที่ง่ายมากทุกคนสามารถทำได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะลดน้ำหนักประการแรกอันดับแรกต้องกำหนดระยะเวลาในการเดินและใช้เวลานานเท่าใด ขั้นตอนที่ 30 นาทีเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะเวลาสั้น ๆ หรืออย่างช้าๆและเดินไปรอบ ๆ บ้านของคุณเองไปข้างหน้าและกำหนดเป้าหมาย
2 เดินไม่ได้ใช้เวลานาน แต่อารมณ์และเวลาเป็นสิ่งที่สำคัญเวลาที่แตกต่างกันควบคู่กับอารมณ์ในเวลาที่คุณยังมีการปรับเปลี่ยนวิธีที่คุณเดินเช่นคุณมีความกังวลมากที่จะรู้สึกรวดเร็วมาก ก้าวไปในทางกลับชะลอตัวลงก้าวขณะที่ช่วยให้ความดันที่จะหายไปในขณะที่เสียงทางร่างกายและจิตใจของเดียวกันเพื่อที่จะมีบทบาทในการลดน้ำหนัก
3 เมื่อเทียบกับการเดินในบ้านจะดีกว่าที่จะเดินไปรอบ ๆ ที่บ้านมักจะทำรังที่บ้านหรือเผชิญกับการทำงานไม่ว่างเป็นเวลานานดังนั้นจึงไม่ดีต่อสุขภาพหรือการสูญเสียน้ำหนักอาจต้องการออกไปข้างนอกติดต่อโลกภายนอก, ดูถนนด้านนอกและเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง
4 ครั้งแรกใช้เวลาหายใจลึกก่อนที่จะเดินหายใจมีอิทธิพลบางอย่างในการก้าวเดินครั้งแรกปรับลมหายใจผ่อนคลายและจากนั้นเริ่มเดินเพื่อช่วยให้คุณขจัดความเครียดในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนรับประทานอาหารและเดิน แต่ยังควบคุมความอยากอาหาร เพื่อป้องกันไม่ให้ความดันกินโอ้
5, กำลังมองหาคู่ของรองเท้าที่สะดวกสบายถ้านิสัยตามปกติของคุณของการสวมใส่รองเท้าส้นสูงในการทำงานแล้วคุณสามารถเตรียมความพร้อมคู่ของรองเท้าวิ่งในสำนักงานให้ใส่ออกมาเดินเล่นที่แตกน. Esen ไม่รีบหลังเลิกงานกลับบ้านไปเปลี่ยนรองเท้า สะดวกสบายเดินที่ดีกว่า
ควรใช้อัตราการเต้นของหัวใจก่อนที่จะเดินเพราะอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือกุญแจสำคัญในการหาความถี่และความถี่ในการเดินใช้สูตร 220 - อายุ = อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจากนั้นเมื่อเดินวัดค่าสูงสุดด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจโดยทั่วไปอยู่ที่ 60-80% เป็นเรื่องปกติหากอัตราการเต้นของหัวใจเร็วเกินไปเราต้องลดความรุนแรงในการเดิน
◎เมื่อคุณเดินคุณจะต้องควบคุมข้อมูลสำคัญเหล่านี้ ...
1. เดินอย่างจริงจังและพยายามหลีกเลี่ยงงานอดิเรกอื่น ๆ เมื่อดูทีวีคุณมักจะเห็นคนดูทีวีขณะกำลังออกกำลังกายหรือกำลังทำงานขณะฟังเพลงจริงๆแล้ว Xiaobian ไม่แนะนำเพราะมีเพียง มุ่งเน้นและออกกำลังกายด้วยใจที่จะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นเพื่อเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
2. ลองนึกภาพตัวเองให้ทินเนอร์ขณะเดินดีที่สุดคือใช้จังหวะบนกระดาษหรือใช้ประโยคเพื่ออธิบายวิธีนี้คุณจะได้รับพลังงานที่ดีขึ้นและต้องการบรรลุเป้าหมายนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ ทรัพยากรที่ต่อเนื่อง
3 พยายามที่จะทำให้ความรู้สึกมีความสำคัญเมื่อคุณเดินถ้าคุณต้องการที่จะกินแคลอรี่มากขึ้นแล้วที่ดีที่สุดคือการเพิ่มความเร็วในการก้าวเพิ่มก้าวเช่นการเดินเร็ว
แต่อย่าเดินเตาะแตะยืดตัวก่อนที่คุณจะเดินกระตุ้นตัวเองจากภายในสู่ภายนอกจากนั้นคุณจะต้องรู้สึกว่าฝ่าเท้าก้าวเข้าสู่พื้นอย่างสมบูรณ์การเคลื่อนไหวทุกครั้งด้วยวิธีนี้เป็นไปอย่างเข้มงวดและคุณรู้สึกเลือด ไหลจากนั้นเดินไปรอบ ๆ เพื่อชื่นชมทัศนียภาพโดยรอบรวมทั้งกลิ่นภูมิทัศน์และอื่น ๆ
4 จะต้องมีช่วงเวลาที่จะเดินได้อย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญไขมันแคลอรี่ที่บริโภคมักจะเป็น 2 ครั้ง แต่ไม่ได้เดินได้อย่างรวดเร็วตามการหายใจเพื่อกำหนดความเร็วและเวลาในการเดินและระยะทางยังเป็น คุณไม่สามารถละเลยได้ดีที่สุดคือการรวมความเร็วกับความเร็วตัวอย่างเช่นถ้าคุณเริ่มต้นเดินช้าๆให้ออกกำลังกายของคุณเปิดค้างเดินไม่กี่นาทีจากนั้นให้ช้าลงและปล่อยให้ร่างกายและจิตใจสงบลง
คุณจะต้องมีความแข็งแรงทางกายภาพมากขึ้นเมื่อเดินขึ้นเนินผลที่ได้คือดีและคุณจำเป็นต้องปรับความเร็วเมื่อคุณลงไปการรวมกันนี้ทำได้ดีเช่นกัน
แต่คุณสามารถใช้มันช้าๆเดินบนพื้นดินที่เปลือยเปล่าคุณสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากขึ้นกว่าปกติและความสมดุลของการออกกำลังกาย เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
7, บางเวลาที่จะเปลี่ยนถนนที่จะเดินใช้สถานที่ที่แตกต่างกันให้ตัวเองรู้สึกสดชื่นอำนาจการสูญเสียน้ำหนักสามารถมีอายุการใช้งานหลังจากที่เดินสถานที่เดียวกันเป็นเวลา 2 วันเปลี่ยนสถานที่
8 เดินกับญาติและเพื่อน ๆ ที่จะสูญเสียน้ำหนักเดินมักจะรู้สึกว่าพวกเขายังไม่ได้เดินเสร็จถ้าคุณเดินกับคนอื่น ๆ รู้สึกว่าเวลาแมลงวันดูเหมือนว่าคุณสามารถไปได้มากขึ้นดีที่สุดคือการหาก้าวของพวกเขาได้เร็วขึ้นด้วยกัน คุณยังสามารถกระตุ้นให้ตัวเองทำงานได้เร็วขึ้นและเพิ่มอัตราการบริโภคแคลอรี่ของคุณ
9. ยืดร่างกายของคุณหลังจากเดินกลับไปที่บ้านของคุณสำหรับโยคะสุนัขชนิดให้การไหลของกรดแลคติคและคุณจะไม่รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อในวันถัดไป
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
