Hoy, Xiao Bian le da 15 consejos sobre cómo caminar y bajar de peso. Puede ayudarlo a mejorar su quema de grasa y los efectos del consumo de energía. Incluso si sale a caminar, puede perder peso y desarrollar su cuerpo.
◎ Antes de caminar, debes preparar estas 6 cosas ...
1. Establezca su objetivo de caminar. Caminar es realmente simple, cualquiera puede hacerlo, pero no significa perder peso. Primero, uno debe determinar primero cuánto tiempo lleva caminar y cuánto tiempo lleva. Paso 30 minutos para alcanzar los objetivos de pérdida de peso en un período de tiempo más corto, o lenta y constantemente, caminando por su propia casa? Continuar y establecer un objetivo.
2, caminar no lleva mucho tiempo, pero la emoción y el tiempo son muy importantes, el momento es diferente, junto con el estado de ánimo en el momento, también tiene que hacer ajustes en la forma en que camina, como que está muy ansioso por sentirse muy rápido Alejarse, a su vez ralentizar el ritmo mientras permite que la presión desaparezca, mientras que el tono físico y mental de la misma, con el fin de desempeñar un papel en la pérdida de peso.
3, en comparación con caminar en el interior, es mejor caminar en casa. A menudo anidan en casa, o se enfrentan a un trabajo ocupado durante mucho tiempo, por lo que no es bueno para la salud o la pérdida de peso. Puede querer salir, ponerse en contacto con el mundo exterior, Eche un vistazo a la calle y camine cerca.
4, en primer lugar tomar una respiración profunda antes de caminar, la respiración tiene una cierta influencia en el ritmo de marcha, primero ajuste el aliento, relajarse y luego empezar a caminar, por lo que ayudará a eliminar el estrés diario, especialmente antes de las comidas y caminar, sino también para controlar el apetito para evitar que la presión de comer oh.
5, en busca de un par de zapatos cómodos, si su costumbre habitual de usar tacones altos para el trabajo, entonces usted puede preparar un par de zapatos para correr en la oficina, puso a dar un paseo a la rotura del mediodía. Esen se precipita después del trabajo, ir a casa y cambiar los zapatos, cómodamente a pie, mejor.
6, el pie delantero para traer la mejor frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca máxima es también crítica debido a que la frecuencia y la velocidad de caminar de decisión usando la fórmula 220 - edad = frecuencia cardíaca máxima calculan su frecuencia cardíaca máxima, y al caminar, con su frecuencia cardíaca máxima medida La frecuencia cardíaca, generalmente mantenida a 60-80% es normal; si la frecuencia cardíaca es demasiado rápida, debemos reducir la intensidad de la caminata.
◎ Cuando caminas, debes dominar estos 9 elementos esenciales ...
1. Camine en serio y trate de evitar otros pasatiempos. Cuando mira la televisión, a menudo ve a la gente mirando televisión mientras hace ejercicio o corre mientras escucha música. De hecho, Xiaobian no es recomendable. Concéntrate y haz ejercicio con una sola mente para consumir más calorías, así que camina tanto como puedas.
2. Imagínese que se está adelgazando al caminar. Lo mejor es usar trazos sobre papel o usar oraciones para describir. De esta forma puede obtener más energía positiva y quiere lograr este objetivo cada vez más. Un flujo constante de recursos.
3, intenta sensibilizar los sentidos cuando caminas.Si quieres consumir más calorías, lo mejor es acelerar el ritmo, aumentar el ritmo, como caminar rápido.
Pero no insensible a caminar, a pie de estirar su cuerpo antes, del interior al exterior estímulos momento, luego sintió soles para dar paso completo en el movimiento de tierra, por lo que para poner en marcha estrictas cada movimiento, y sentir la sangre Flow, luego camine alrededor para admirar los paisajes urbanos que lo rodean, incluyendo aroma, paisajes y más.
4, debe haber intervalos para caminar, puede aumentar rápidamente la eficiencia de la quema de grasa, las calorías consumidas es generalmente 2 veces. Pero no siempre caminar rápidamente, de acuerdo con la respiración para determinar la velocidad, y el tiempo de caminata y la distancia también es No puede ignorarlo. Es mejor combinar la velocidad con la velocidad. Por ejemplo, si comienza una caminata lenta, deje que su actividad física se abra, camine unos minutos, luego reduzca la velocidad y deje que el cuerpo y la mente se calmen.
5, acostúmbrate a caminar en terreno llano. Puedes desafiar cuesta arriba y cuesta abajo. Necesitas más fuerza física cuando vas cuesta arriba. El efecto es bueno, y necesitas ajustar la velocidad cuando vas cuesta abajo. Esta combinación también es buena.
6, Ocasionalmente, intente caminar descalzo, puede parecer extraño al principio, pero puede acostumbrarse lentamente. Caminar sobre el suelo desnudo, puede consumir más calorías de lo normal y mantener el equilibrio. Fortalece la fuerza muscular.
7, de vez en cuando para cambiar el camino a pie, tomar diferentes lugares, darse una sensación de frescura, el poder de pérdida de peso puede durar mucho tiempo, después de caminar en el mismo lugar durante 2 días, cambie el lugar.
8, caminar con familiares y amigos para perder peso caminando, siempre siente que no han terminado de caminar, si camina con otros, siente que el tiempo vuela, parece que puede ir más allá, lo mejor es encontrar su ritmo personas más rápidas juntas También puede instarse a ir más rápido juntos y aumentar su tasa de consumo de calorías.
9. Estire su cuerpo después de una caminata, regrese a su casa para un tipo de yoga de perro, deje fluir el ácido láctico y no sentirá dolor muscular al día siguiente.
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