Сегодня Xiao Bian дает вам 15 советов о том, как ходить и терять вес. Это может помочь вам улучшить эффект сжигания жира и энергопотребления. Даже если вы совершите прогулку, вы можете сбросить вес и построить свое тело.
◎ Прежде чем идти, вам нужно подготовить эти 6 вещей ...
1. Создайте свою ходячую цель. Прогулка очень проста, любой может это сделать, но это не значит похудеть. Во-первых, сначала нужно определить, сколько времени нужно пройти, и сколько времени это займет. Шаг 30 минут, чтобы достичь целей потери веса за более короткий промежуток времени, или медленно и неуклонно, идя вокруг собственного дома? Идите вперед и поставите цель.
2, ходьба не занимает много времени, но эмоции и сроки очень важны, разные сроки, в сочетании с настроением в то время, вы также должны внести коррективы в то, как вы идете, например, вы очень хотите чувствовать себя очень быстро Отступая, в свою очередь, замедляя темп, позволяя давлению исчезнуть, в то время как физический и умственный тон того же самого, чтобы играть роль в потере веса.
3, по сравнению с ходьбой в помещении, лучше ходить по домам. Часто гнездится дома или долгое время испытывает напряженную работу, так что это плохо для здоровья или потери веса. Желаю выйти на улицу, связаться с внешним миром, Взгляните на улицу и прогуляйтесь поблизости.
4. Сделайте глубокий вдох, прежде чем ходить. Дыхание оказывает определенное влияние на темп ходьбы. Сначала отрегулируйте дыхание, затем расслабьтесь и затем снова начните ходить. Это поможет вам избавиться от ежедневного стресса, особенно если вы ходите по еде, вы также можете контролировать аппетит. , предотвратите давление от еды.
5, найдите пару удобных спортивной обуви, если вы привыкли носить высокие каблуки для работы, тогда вы можете подготовить пару кроссов в офисе, в полдень перерыв, чтобы выйти и ходить. Не торопитесь после работы, идите домой за парными туфлями, Прогуляйтесь удобно и работайте лучше.
6. Лучше всего следить за частотой сердечных сокращений перед тем, как ходить, потому что максимальная частота сердечных сокращений также является ключом к определению частоты и скорости ходьбы. Используйте формулу 220 - возраст = максимальный сердечный ритм для расчета максимальной частоты сердечных сокращений, а затем при ходьбе измерьте свой максимум с помощью измерителя частоты сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений, обычно поддерживаемая на уровне 60-80%, является нормальной, если частота сердечных сокращений слишком велика, мы должны уменьшить интенсивность ходьбы.
◎ Когда вы идете, вам нужно освоить эти 9 предметов первой необходимости ...
1. Серьезно ходите и старайтесь избегать других игр. Когда вы смотрите телевизор, вы часто видите, как люди смотрят телевизор во время занятий фитнесом или работают во время прослушивания музыки. На самом деле Xiaobian не рекомендуется! Сосредоточьтесь и упражняйтесь с одним умом, чтобы потреблять больше калорий, так что ходите столько, сколько сможете.
2. Представьте себе, что вы становитесь тоньше во время ходьбы. Лучше всего использовать штрихи на бумаге или использовать предложения для описания. Таким образом, вы можете получить больше положительной энергии, и вы хотите достичь этой цели все больше и больше. Постоянный поток ресурсов.
3, Попытайтесь сделать чувства чувствительными, когда вы идете. Если вы хотите потреблять больше калорий, тогда лучше всего ускорить темп, увеличить темп, например, быструю ходьбу.
Но не ходите без оцепенения. Протяните свое тело перед тем, как идти. Выпрямите себя изнутри, затем вы должны почувствовать, как подошвы полностью ступают на землю. Каждое движение таким образом является строгим, и вы чувствуете кровь. Поток, затем прогуляйтесь, чтобы полюбоваться окружающими улицами, включая запах, декорации и многое другое.
4, должны быть интервалы для ходьбы, можно быстро увеличить эффективность сжигания жира, потребляемые калории обычно 2 раза. Но не всегда быстро ходить, в соответствии с дыханием, чтобы определить скорость, а время ходьбы и расстояние также Вы не можете игнорировать его. Лучше всего совместить скорость со скоростью. Например, если вы начнете медленную прогулку, пусть ваша физическая активность будет открыта, пройдете несколько минут, а затем замедлите ход и успокоите тело и ум.
5, привыкайте к ходьбе на ровной земле. Вы можете бросить вызов в гору и под гору. Вам нужно больше физической силы, когда вы поднимаетесь в гору. Эффект хороший, и вам нужно настроить скорость, когда вы спускаетесь. Эта комбинация тоже хороша.
6, Иногда пытайтесь ходить босиком, сначала может показаться странным, но вы можете медленно привыкнуть к нему. Прогуливаясь по голой земле, можно потреблять больше калорий, чем обычно, и осуществлять баланс тела, Укрепляйте мышечную силу.
7, время от времени, чтобы изменить путь к прогулке, принять разные места, дать себе ощущение свежести, сила потери веса может длиться долго, после того, как выходите на одно и то же место в течение 2 дней, измените место встречи.
8, гуляя с родственниками и друзьями, чтобы похудеть, всегда чувствую, что они не закончили ходьбу, если вы ходите вместе с другими, я чувствую, что время летит, похоже, что я могу пойти больше, лучше всего найти свой темп быстрее людей вместе Вы также можете убедить себя идти быстрее вместе и увеличивать расход калорий.
9. Протяните свое тело после прогулки, вернитесь в свой дом для занятия собачьей йогой, пусть поток молочной кислоты, и на следующий день вы не почувствуете боли в мышцах.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
