امروزه Xiao Bian به شما 15 راهنمایی در مورد راه رفتن و از دست دادن وزن می دهد. این می تواند به شما در بهبود چربی سوزی و مصرف انرژی کمک کند. حتی اگر قدم بزنید می توانید وزن خود را کاهش دهید و بدن خود را بسازید.
◎ قبل از راه رفتن، شما باید این 6 چیز را آماده کنید ...
1. هدف قدم زدن خود را تعیین کنید. پیاده روی بسیار ساده است، هر کسی می تواند این کار را انجام دهد، اما این بدان معنا نیست که وزن کم کند. اولا ابتدا باید تعیین کنید چه مدت طول می کشد تا بروید و چه مدت طول می کشد تا بروید. گام 30 دقیقه برای رسیدن به اهداف از دست دادن وزن در یک دوره کوتاهتر از زمان، و یا به آرامی و به طور پیوسته، راه رفتن در اطراف خانه خود را بروید و هدف را تنظیم کنید.
2، پیاده روی که به زمان طولانی را ندارد، اما خلق و خوی و زمان مهم، زمان های مختلف، به علاوه خلق و خوی در زمان است، شما باید به راه رفتن راه برای انجام تنظیم مناسب، برای مثال، شما احساس اضطراب بزرگ کمتر مناسب سریع هستند گام به گام، به نوبه خود، سرعت را تسکین می دهد، در حالی که اجازه می دهد فشار به ناپدید شدن، در حالی که تن فیزیکی و ذهنی از همان، به منظور نقش در کاهش وزن.
3، در مقایسه با راه رفتن در اتاق، به عنوان نزدیک به خانه برای پیاده روی. اغلب لانه در خانه، و یا در آستانه یک کار طولانی مشغول است، بنابراین برای سلامتی و یا از دست دادن وزن خوب نیست. آرزو در فضای باز برای تماس با مورد هوا در خارج، نگاهی به خیابان بیرون و در اطراف آن راه بروید.
4، برای اولین بار یک نفس عمیق قبل از راه رفتن را، تنفس تاثیر خاصی در سرعت راه رفتن، برای اولین بار تنظیم نفس، استراحت و پس از آن شروع به راه رفتن، به طوری که به شما کمک کند استرس روزانه از بین بردن، به خصوص قبل از غذا و راه رفتن، اما همچنین برای کنترل اشتها ، جلوگیری از فشار خوردن.
5، به دنبال یک جفت کفش راحت، اگر عادت معمول خود را از پوشیدن کفش پاشنه بلند به کار، پس از آن شما می توانید یک جفت کفش در حال اجرا در دفتر آماده سازی، برای قدم زدن بیرون در شکستن ظهر قرار داده است. اسن عجله بعد از کار، رفتن به خانه و تغییر کفش، پیاده روی راحت باشید و بهتر کار کنید.
6، پای جلو را به بهترین ضربان قلب، ضربان قلب بیشینه نیز بسیار مهم است زیرا فرکانس و سرعت راه رفتن تصمیم با استفاده از فرمول 220 - سن = حداکثر ضربان قلب محاسبه حداکثر ضربان قلب خود، و هنگام راه رفتن، با ضربان قلب حداکثر خود اندازه گیری میزان ضربان قلب، به طور کلی در 60-80٪ حفظ می شود، طبیعی است، اگر ضربان قلب خیلی سریع باشد ما باید شدت راه رفتن را کاهش دهیم.
◎ هنگامی که شما راه رفتن، شما باید این 9 ضروری را ...
1. به طور جدی راه بروید و سعی کنید از فرصت های دیگر اجتناب کنید. هنگام تماشای تلویزیون، اغلب تماشای تلویزیون را تماشا می کنید در حالیکه به تناسب اندام و یا در حال گوش دادن به موسیقی می پردازید. در واقع Xiaobian توصیه نمی شود! تمرکز و ورزش با یک ذهن برای مصرف بیشتر کالری، بنابراین راه رفتن به همان اندازه که می توانید.
2. تصور کنید که در حین راه رفتن نازکتر باشید. بهترین استفاده از سکته مغزی بر روی کاغذ یا استفاده از جملات برای توصیف آن است. به این ترتیب شما می توانید انرژی مثبت بیشتری کسب کنید و می خواهید بیشتر و بیشتر به این هدف برسید. جریان مداوم منابع
3، تا آنجا که ممکن است هنگام راه رفتن حواس تیز. اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید، بنابراین بهترین ایده این است که برای سرعت بخشیدن به سرعت، افزایش سرعت، مانند یک پیاده روی سریع.
اما بی حس به راه رفتن، راه رفتن به کشش بدن خود را قبل، از داخل به لحظه محرک های خارجی، و سپس کف احساس به گام کامل در حرکت زمین، به طوری که در جای دقیق هر جنبش قرار داده است، و احساس خون جریان، و سپس راه رفتن به تحسین خیابان های اطراف آن، از جمله عطر، مناظر و بیشتر.
4 باید فواصل زمانی برای پیاده روی داشته باشد، بتواند سرعت کارایی سوزاندن چربی را افزایش دهد، کالری مصرف شده معمولا 2 بار است اما همیشه به سرعت با توجه به تنفس به سرعت تعیین می شود و زمان راه رفتن و فاصله نیز شما نمیتوانید آن را نادیده بگیرید. بهتر است سرعت را با سرعت ترکیب کنید. به عنوان مثال، اگر شما یک راه رفتن آهسته را شروع کنید، فعالیت بدنی خود را باز کنید، چند دقیقه صبر کنید، سپس آن را کند کنید و بدن و ذهن آرام شود.
5، استفاده از راه رفتن در زمین صاف، شما می توانید با سرسختی و سقوط به چالش بکشید. وقتی به سمت بالا می روید، نیاز به نیروی فیزیکی بیشتری دارید. این اثر خوب است و شما باید سرعت را در هنگام قدم زدن تنظیم کنید.
6 گاهی اوقات سعی کنید پابرهنه را بچرخانید، در ابتدا ممکن است عجیب به نظر برسد، اما شما به آرامی می توانید به آن بپردازید. راه رفتن بر روی زمین لخت، می تواند کالری بیشتری مصرف کند و تعادل بدن را انجام دهد. تقویت قدرت عضلانی.
7، گاه به گاه مسیر جاده را عوض کنید، مکان های مختلف را تغییر دهید، به خودتان حس تازه ای بدهید، قدرت از دست دادن وزن می تواند طول بکشد، پس از گذراندن یک مکان به مدت 2 روز، محل برگزاری را تغییر دهید.
8، راه رفتن با بستگان و دوستان برای از دست رفتن وزن، همیشه احساس می کنید که راه رفتن را ندیده اید، اگر با دیگران راه بروید، احساس می کنم که آن زمان مگس ها، به نظر می رسد که می توانم راه بیشتری بیاورم، بهتر است مردم خود را سریعتر با هم مقایسه کنند شما همچنین می توانید از خودتان بخواهید که سریعتر با هم بپاشد و میزان مصرف کالری خود را افزایش دهد.
9. بعد از پیاده روی، بدن خود را بچرخانید، یوگا را به یوگای سگ خود بازگردانید، جریان خون اسید شیری را بچرخانید و روز بعد، عضلات درد را احساس نکنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
