Hoje, Xiao Bian dá 15 dicas de como andar e perder peso, pode ajudá-lo a melhorar seus efeitos de queima de gordura e consumo de energia, mesmo se você caminhar, você pode perder peso e construir seu corpo.
◎ Antes de você andar, você precisa preparar estas 6 coisas ...
1. Estabeleça sua meta de caminhada Caminhar é realmente simples, qualquer um pode fazer isso, mas isso não significa perder peso Primeiro, primeiro é preciso determinar quanto tempo leva para caminhar e quanto tempo leva. Etapa 30 minutos para atingir metas de perda de peso em um curto período de tempo, ou devagar e de forma constante, andando em torno de sua própria casa? Vá em frente e defina uma meta.
2, a caminhada não leva muito tempo, mas emoção e tempo é muito importante, o tempo diferente, juntamente com o humor no momento, você também tem que fazer ajustes para a maneira como você anda, como você está muito ansioso para se sentir muito rápido Afastando-se, por sua vez, abrandar o ritmo, permitindo que a pressão desapareça, enquanto o tom físico e mental do mesmo, a fim de desempenhar um papel na perda de peso.
3, em comparação com a pé dentro de casa, é melhor para passear em casa.Normalmente ninho em casa, ou enfrentar um trabalho ocupado por um longo tempo, por isso não é bom para a saúde ou perda de peso.Pode querer ir para fora, entre em contato com o mundo exterior, Dê uma olhada na rua e caminhe por perto.
4. Respirar fundo antes de caminhar.A respiração tem uma certa influência no ritmo da marcha.Ajuste a respiração primeiro, depois relaxe e comece a caminhar novamente.Isso ajudará a eliminar o estresse diário, especialmente se você caminhar para uma refeição, você também pode controlar o apetite. , evitar a pressão de comer.
5, encontrar um par de calçados esportivos confortáveis, se você está acostumado a usar salto alto para o trabalho, então você pode preparar um par de tênis no escritório, ao meio-dia para sair e andar.Depois do trabalho, não se apresse, ir para casa para pares de sapatos, Caminhe confortavelmente e trabalhe melhor.
6. É melhor trazer o relógio cardíaco antes de caminhar, porque a frequência cardíaca máxima também é a chave para determinar a frequência e a velocidade da caminhada.Utilize a fórmula 220 - idade = frequência cardíaca máxima para calcular a frequência cardíaca máxima e, ao caminhar, meça o máximo com o medidor de frequência cardíaca. Freqüência cardíaca, geralmente mantida em 60-80% é normal, se a freqüência cardíaca é muito rápida, devemos reduzir a intensidade da caminhada.
◎ Quando você anda, você tem que dominar estes 9 itens essenciais ...
1. Sério, caminhe e tente evitar outros passatempos. Ao assistir TV, você vê pessoas assistindo TV enquanto se exercita ou enquanto escuta música. Na verdade, Xiaobian não é recomendado! Concentre-se e exercite-se com uma mente para consumir mais calorias, então caminhe o máximo que puder.
2. Imagine-se ficando mais magro durante a caminhada É melhor usar traços no papel ou palavras para descrever Isto permitirá que você obtenha mais energia positiva Mais e mais você deseja alcançar este objetivo. Um fluxo constante de recursos.
3, tente fazer os sentidos sensíveis quando você anda.Se você quiser consumir mais calorias, então é melhor acelerar o ritmo, aumentar o ritmo, como caminhada rápida.
Mas não ande entorpecido Estique seu corpo antes de andar Estimule-se de dentro para fora Então você deve sentir as solas totalmente pisando no chão Todo movimento deste modo é rigoroso, e você sente sangue. Flua, depois caminhe para admirar as paisagens das redondezas, incluindo perfume, paisagens e muito mais.
4, deve haver intervalos para caminhar, pode aumentar rapidamente a eficiência da queima de gordura, as calorias consumidas são geralmente 2 vezes.Mas nem sempre andam rapidamente, de acordo com a respiração para determinar a velocidade, e tempo de caminhada e distância é também Você não pode ignorá-lo É melhor combinar a velocidade com a velocidade Por exemplo, se você começar uma caminhada lenta, deixe sua atividade física aberta, caminhe por alguns minutos, depois diminua a velocidade e deixe o corpo e a mente se acalmarem.
5, se acostumar a andar em terreno plano.Você pode desafiar subida e descida.Você precisa de mais força física quando você vai para cima.O efeito é bom, e você precisa ajustar a velocidade quando você vai para baixo.Esta combinação também é boa.
6, ocasionalmente tentar andar descalço, pode sentir-se estranho no início, mas você pode se acostumar com isso lentamente.Saindo no chão, você pode consumir mais calorias do que o habitual e exercício equilíbrio. Fortalecer a força muscular
7, de vez em quando para mudar a estrada para andar, tomar lugares diferentes, dar-se uma sensação de frescura, perda de peso pode durar muito tempo, depois de andar no mesmo lugar por 2 dias, mudar o local.
8, andando com parentes e amigos para perder peso andando, sempre sinto que eles não terminaram de andar, se você anda com os outros, sinto que o tempo voa, parece que você pode ir mais caminho, é melhor encontrar o seu ritmo mais rápido as pessoas juntas Você também pode pedir para ir mais rápido juntos e aumentar sua taxa de consumo de calorias.
9. Estique seu corpo depois de uma caminhada, volte para sua casa para uma ioga tipo cachorro, deixe o fluxo de ácido láctico e não sentirá músculos doloridos no dia seguinte.
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