오늘, 샤오 총통은 지방을 태워하고도 무게, 확고한 몸을 잃고 걸을 수 있도록, 에너지 효과를 높일 수 있도록 당신이 15 도보 체중 감량 팁을 공유 할 수 있습니다.
◎ 앞 거리, 당신은 ...... (6)이 일을 준비해야
1, 우선 그들이 먼저 갈 시간을 결정해야합니다, 오 효과를 슬리밍 주위 걸어 누구나 할 수있는, 워크 정말 매우 간단합니다. 당신의 도보 목표를 좋은 개발,하지만하지 않는, 멀리 갈 시간, 그것은 큰 삼십분 짧은 시간에 단계 도보 아마 처음 문전에서 설정을 얻기 위해 이웃? 주위에 가고, 천천히 단계, 실제적인 방법에 의해 단계를 체중 감량 목적을 달성하거나합니다.
2, 산책 시간이 오래 걸릴하지 않지만 분위기와 타이밍이 시점에서, 중요한 다른 타이밍 플러스, 기분, 당신은 예를 들어, 당신은 큰 불안 빨리 덜 적합하다고 생각, 적절한 조정을 할 수있는 길을 걸어야 다시 같은 마음의 톤, 체중 감소에 역할을 할 수 있도록 소비자를 만들기 위해 압력을 확인하기 위해 속도를 느리게하는 동안, 멀리 단계.
3, 산책 집 가까이에, 방에 걸어 비교했다. 건강이나 체중 감소를위한 매우 좋지 않아 종종 집에서 둥지, 또는 긴 바쁜 업무에 직면을. 야외 소원이 외부 공기에 대한 문의, 거리의 측면 동안 근처 산책에, 외부를 볼 수 있습니다.
4, 첫번째 휴식, 먼저 숨을 조절, 호흡이 걷는 속도에 어떤 영향을 걷기 전에 심호흡을하고 산책을 시작, 그래서 당신이 매일 스트레스를 제거하는 데 도움이, 특히 식사 전에 걷기뿐만 아니라 식욕을 제어 할 수 , 먹는 압력을 방지하십시오.
작업에 하이 힐을 착용의 평소 습관, 당신은 사무실에서 신발을 실행 한 켤레를 준비 할 수있는 경우 (5), 편안한 신발 한 켤레를 찾고, 정오 휴식 시간에 산책을 넣어. 퇴근 후, 집에 가서 신발을 변경 에센은 서두, 편안하게 걷고 잘 작업하십시오.
보행시 연령 = 최대 심박수가 측정 된 최대 심박수, 최대 심박수를 계산하고, - 식 (220)을 사용하여 결정을 걸어 주파수 및 속도 때문에 6, 가장 심박수를 가져 앞발은 최대 심박수는 중요 걷기의 강도를 줄이기 위해 필요한 경우 일반적으로 정상, 빠른 심장 박동의 60 ~ 80 % 사이에서 유지 심장 박동.
걸을 때 ◎, 당신은 아홉 개 필수 요소를 마스터해야 ......
사실, 이러한 접근이 작은 일련의 오 사용하지 않는 것이 좋습니다, TV를 시청하거나 조깅을하는 동안 음악을 들으면서 동시에 다른 사람들이 종종 피트니스 볼 동안 1, 본격적으로 도보!, 텔레비전을보고. 다른 취미를 피하려고 만에 있기 때문에 한 가지 정신으로 집중하고 운동하여 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 가능한 한 많이 걸으십시오.
2, 이동하면서 것은 자신이 종이에 선을 바람직하게는, 얇은지고 상상, 또는 설명하는 문구를 사용, 이것은 당신이 더 긍정적 인 에너지를 얻을 수 있습니다, 더 많은 목표를 달성하고자, 우리는 힘을 잃고 꾸준한 자원의 흐름.
3, 걸을 때 감각을 민감하게 만드십시오. 칼로리를 더 많이 섭취하려면 속도를 높이고 걷는 것과 같이 속도를 높이는 것이 가장 좋습니다.
걷기 전에 몸을 스트레칭하고 몸을 내밀고 몸을 땅바닥에 발로 밟아야하며 모든 움직임이 엄밀하게 이루어지며 동시에 피가 느껴집니다. 흐름을 따라 주변 감각으로 기분을 좋게하기 위해 냄새, 풍경 등 주변 경관을 감상하십시오.
4, 걷는 간격이 있어야합니다, 빨리 지방 연소의 효율을 높일 수 있습니다, 소비 칼로리는 일반적으로 2 회입니다.하지만, 항상 속도를 결정하는 호흡에 따라 신속하게 도보로하지 않으며, 도보 시간과 거리도 있습니다 당신은 그것을 무시할 수 없습니다. 속도와 속도를 조합하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 천천히 걷기 시작하면 신체 활동을 시작하고 몇 분 동안 걷고 천천히 몸과 마음을 진정 시키십시오.
5, 평평한 바닥 위를 걷는 데 익숙해 져야합니다. 오르막과 내리막 길에 도전 할 수 있습니다. 오르막길에 가면 체력이 더 필요합니다. 효과는 좋으며 내리막 길에 갈 때 속도를 조정해야합니다.
6, 때때로 맨발로 걸어 가면서 처음에는 이상하게 느껴질 수도 있지만 천천히 익숙해 질 수 있습니다. 맨발로 걷거나, 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 균형을 잡을 수 있습니다. 근력 강화.
7, 시간이 걷는 길을 바꿀 때까지, 다른 장소를 가지고, 신선도의 감각을주고, 체중 감량 파워는 2 일 동안 같은 장소를 걷고, 오랫동안 지속될 수, 장소를 변경합니다.
친척과 친구들이 체중 감량을 함께 걸어와 8, 방법, 시간 파리 느낌, 다른 사람과 함께 갈 경우, 완료되지 느꼈다 항상 걸어 당신이 더 나은, 더 걸어 비율을 단계 사람들과 신속하게 자신을 찾을 수 있습니다처럼 보이는 당신은 또한 빨리 함께 가서 칼로리 소비 속도를 높일 것을 촉구 할 수 있습니다.
산책이 몸을 스트레칭 후 9, 집 요가 개는, 다음날을 흐르는 젖산은 근육 통증을 느끼지 않도록.
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